oshee wjechał po treningu, aczkolwiek rzadko sięgam po takie produkty. Staram się te węgle czerpać z ryżu, kaszy, ziemniaków, owoców. Ale w dni kiedy mam wsunąć 440g węgli jest mi już ciężko i czasami wypiję smoothie albo sok z owoców. Jogurt również wpadnie raz na jakiś czas, nie należy do codziennej diety, aczkolwiek dobrze, że zwracasz uwagę, [...]
19/08/19 DT Tydzień 6 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Jeez, ciężko. Ale jakoś wyciągnęłam. Jestem tez [...]
Wszystko już działa, więc wrzucam 3 zrzuty z 3 różnych dni, dla różnych wartości węgli. Oceńcie proszę czy dobrze to rozkładam, czy produkty są w miare okej. Dodatkowe pytanie, czy w posiłkach okołotreningowych unikać tłuszczy? Tzn. jeśli brakuje mi danego dnia w diecie, a jestem po treningu, to mogę sobie dorzucić np. mozarellę, czy garść [...]
Czy schab jest dobrym mięsem pod względem jakości z mięsnego? taki schab może się różnić jakościowo od np.polędwicy wieprzowej? Wołowina jest super ale czasem zjeść coś tańszego i jeżeli się mówi że coś jest tanim mięsem to ile takie mięso kosztuje? cena mięsa za 1kg 15-20 zł to złe i tanie mięso?
17/08/19 DT tydzień 6 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/70/75/80 do tego tygodnia szóstki 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Spodziewałam się , ze będzie nieco lżej i ze zrobię co najmniej dwie serie po 80kg. Jednak te 80kg nie poszło bez trudu. Nie jestem w ogóle przyzwyczajona do wiekszych [...]
Owsianka Wołowina z ryżem i warzywami Dziwna gula z mikrofali %-) z owocami /SFD/2019/8/16/af89ae3c506b4fe39048b239ef7324b3.jpg /SFD/2019/8/16/468fa8f35d4e43d2a677c8c607366e46.jpg /SFD/2019/8/16/0f6c1a6e323f40bfb85ae999023335fd.jpg
10 tydzień redukcji eaga na czczo 110,6kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka z kurczaka ser gouda warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki kurczak warzywa keczup 7 sernik Klata [...]
14/8/2019 Miało być isokalorycznie, a wyszedł przypadkowy lowcarb %-) 1. Jajki z boczkiem, ogórkiem i pomidorem 2. Leczo i kukurydza 3. Pudding kazeinowy z malinami 4. Rosół 5. Wołowina, jajki i warzywa /SFD/2019/8/14/95f2f1da1b0f4efc955b271945f50de3.jpg /SFD/2019/8/14/809edb3192cb47bba34e8be0d03994ed.jpg [...]
14/8/2019 Miało być isokalorycznie, a wyszedł przypadkowy lowcarb %-) 1. Jajki z boczkiem, ogórkiem i pomidorem 2. Leczo i kukurydza 3. Pudding kazeinowy z malinami 4. Rosół 5. Wołowina, jajki i warzywa /SFD/2019/8/14/373437e093d042ca9836082f52abce34.jpg /SFD/2019/8/14/04c13f936fd844e7a9464ee2fabd3b22.jpg [...]
dieta wysokie węgle kaloryka ta sama proporcje te same tylko moglem dołożyć teoszke tłuszczu bo był kurak 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym (brakowało mi takiej dobrej kawki a ciężko spienic chude mleko a olej kokosowy w tym pomaga i jeszcze [...]
12/8/2019 Kolejny dzien isokaloryczny :-)) 1. Kotlet mielony, jajko, batat, sałatka z pomidorów ogórków i rukoli 2. Sałatka z pomidorów z czorizo, sosem balsamicznym, cebula, oliwkami i grzanka 3. Pudding z owocami 4. Wołowina, batat, pikle, pomidor i guacamole :) /SFD/2019/8/12/62a573d05cf44e5398b74a1648e63304.jpg [...]
10 tydzień redukcji waga na czczo 110,6 dzis dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica plus wpc 2 sernik 3 wołowina plus warzywa 4 wolowina warzywa wpc 5 wołowina warzywa ryż 6 wołowina warzywa ryż narazie dieta bez zmian i aeroby dalej 6x45 minut jutro lub w środę bede się widział ze znajomym to. oceni czy dołożyć aeroby bo [...]
9t redukcji waga na czczo 110,9kg aeroby 45 minut 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 sernik ręce prostowanie ramion wyciag gorny chwyt Wąski 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 Francuskie Leżąc gryf lamany 4x10 Francuskie Leżąc hantel w poprzek twarzy 4x10 Uginanie [...]
9 tydzień redukcji waga na czczo 111,3 aeroby 45 minut 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wołowina plus warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 borówka 8 sernik w dzis w 3 posiłek bez węgli żeby na noc ciut zostało na bramce Nogi przysiad [...]
waga na czczo 111kg aeroby 45 minut i standardowo pobudka po 5 zeby sie wyrobić do pracy dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 3 wołowina plus warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 banan 8 sernik w 3 posilku bez ryzu żeby [...]
8/8/2019 Dzień wolny od treningu, więc zjedzone odrobinę mniej :-)) 1. Jajki, kiełbasa kmicica, guacamole, orzechy, papryka 2. Wołowina szarpana i warzywki, 3. Wołowina szarpana i warzywki plus słonecznik, galaretka zero 4. Sałatka z makrelą, jajkami i chorizo z sosem na bazie awokado /SFD/2019/8/9/724df910b8e54431943c92760313c224.jpg [...]