wolowina

Ryż + kurczak, kasza + wołowina, ryby + kasza/ziemniaki... to jest dobry gainer.

Jestem gotowa, z tym że ostatnia przygoda- to dieta ketogenna, albo bardzo podobna do niej. Nie ukrywam, że waga ruszyła. Chętnie dostosuję się do porad :) tak wyglądała ta dieta: Posiłek 1 - 5 białek, 3 żółtka, - koperek, nać pietruszki, szczypior Posiłek 2 - 25gr izolat białka - 30 gr masła orzechowego / migdałów - 5-10 gr błonnik Posiłek3 - [...]

wegle zlozone (ryz, kasza, makaron) + mieso (kurczak, indyk, wolowina)

[...] 50g TOTAL 0gB 47,5gWW 0gT 190kcal POSIŁEK POTRENINGOWY 19:00 Ryz brązowy 80g Tuńczyk w wodzie 60g (lub naprzemiennie 50g piersi z kurczaka więcej) swieza ryba/wieprzowina/wolowina Pierś z kurczaka 100g TOTAL 39,75gB 61,5gWW 3,5gT 436,5kcal KOLACJA 21:00 Twaróg chudy 25g Oliwa z oliwek 10ml Ser żółty 30g Jajko kurze 65g Tuńczyk w wodzie 60g [...]

Hmm. Jestem pod koniec 1 dnia. Został mi jeden posiłek. Dziś spożyłem o 14 po 18 godzinach postu Shake z 70g odżywki. Potem o 16 był trening po których wypiłem shake o proporcjach 50g białka i 30g węgli. Zaraz po tym zjadłem flaki wołowe 2 talerze (flaki na bulionie + przyprawy + chuda wołowina). Jakiś czas temu kura 300g + lniany 20g i orzechy [...]

Jak się ma ten punkt: b. mięsa: wołowina, jagnięcina, konina, dziczyzna i ptactwo w nieograniczonej ilości; wieprzowina sporadycznie; wątroba wołowa, cielęca i ptasia do 3x w tygodniu do picia wywarów np z wieprzowych nóg, ogonów? odpada, czy może być?@-|

Dane: -19lat/183cm -3 intensywne treningi siłowe w tygodniu (CrossFit, 35min), aeroby ograniczone do 15minut intensywnego biegu przed treningiem siłowym - brak alkoholu, soli, cukru w diecie, ok 3l wody dziennie - zapotrzebowanie ustalone na 2685kcal - cel: MASA mięśniowa połączona ze sprawnością i zdrowym odżywianiem [...]

[...] te 50g odzywki skoro musisz w innych posilkach ograniczac bialko do minimum? Zmniejsz ilosc bialka do 150g, tluszcze zwieksz do 80g (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, tluste ryby, jaja, wieprzowina, wolowina, tran). Posilek 2 i 3 do wymiany. Po treningu pelnowartosciowy posilek a nie odzwyka z serkiem.

A u mnie tradycyjny polski obiad. %-) -sajgonki z wołowiną na przystawkę -zupa krewetkowa -wołowina w sosie ostrygowym z ryżem jaśminowym. :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a7b81d43a524124969209a760f17d78.JPG

8:00 płatki owsiane 70g 256 kcal, 8 g. białka, 5 g. tłuszczów, 49 g. węglowodanów. chleb 100g 223 kcal, 6 g. białka, 2 g. tłuszczów, 52 g. węglowodanów. białko 30g 116 kcal, 21 g. białka, 1,8 g. tłuszczów, 3,9 g. węglowodanów. oliwa 10g 88 kcal, 0 g. białka, 10 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. [...]

20.04.12 Basen Dzień w pracy okropnie nerwowy, więc relaks na basenie, bez liczenia długości :-) Swoją drogą łapały mnie straszne skurcze między palcami u stóp @-| Irytujące %-) Posiłki: 1. 3 jajka, siemię lniane, jabłko 2. jajka, awokado, marchew 4. migdały, jabłko 5. truskawki, melko kokosowe, migdały 6. jajko, chyba z tona ogórków [...]

[...] wczoraj mialem imprezke urodziny siostry jestem w polowie cyklu 4 tydzien troche wypilem alko ze 4 browary i 3 50m vodki czy wplyne to jakos na cykl dodam ze podczas tej imprezy bylo duzo szamy zjadlem podczas miprezy na oko okolo 100-150g bialka (wolowina,jaja,drob,rozne saltki) czy moze taki 1 razowy wypad wplynoc negatywnie na cykl....pozdro

Początek tygodnia pod znakiem przeziębienia, dieta poniżej. wtorek, 17.04.: 1. jajecznica 2. pieczone podudzia z kurcząt, kasza gryczana, pieczone warzywa: marchew i brokuły 3. kawałek tarty cytrynowej mojego brata:) 4. grochówka 5. tuńczyk z oliwą i sałatką z pomidorów środa, 18.04.: 1. placki owsiane z jabłkiem i cynamonem 2. kanapki z [...]

[...] po przebudzeniu. Posilek szam po 15min od wypicia. 4. Wliczaj warzywa w kalorie! Z przymrużeniem oka mozna traktowac jedynie białko z nich pochodzaca (oczywiscie poza straczkowymi np. soja) 5. W przedtreningowym zjedz chude mieso (kurczak/wolowina/indyk...) a nie gainera 6. Wrzuc owoce ANKIETA! Zmieniony przez - Puc2 w dniu 2012-04-20 23:49:40

Witam! Na siłownie chodzę od początku lutego czyli prawie 3 miesiące, przez półtora miesiąca robiłem ogólnorozwojówkę bez diety i przerzuciłem się za namową koleżki na splita, na masę 3 razy w tygodniu, robię taki plan jak on tzn.: Poniedziałek, godzina 18-19, klatka piersiowa, triceps, barki, kaptury: W każdym ćwiczeniu co serie zwiększam [...]

No niestety nikt za Ciebie nic nie zrobi. Musisz sam się nauczyć. Przeczytaj te wskazówki żywieniowe. Białko: drób, wieprzowina, wołowina, cielęcina i jagnięcina ryby morskie i głębinowe nabiał: sery, twarogi, jogurty, kefiry i mleko i jaja Węgle: kasza/makarony/ryż/ziemniaki/pieczywo razowe Tłuszcze: orzechy i nasiona, tłuste ryby, jaja, oliwa z [...]

Dzień 5 DNT :-D czyli dzień słodkiego lenistwa i wolny wieczór, czyli wreszcie będę miała kiedy pomalować paznokcie :-D jak bardzo boli mnie tyłek i brzuch poczułam dzisiaj jak chciałam wysiąść z samochodu mojego szefa i zaniemogłam na przednim siedzeniu i powiedziałam mu, że ja już tam zosatję %-) Micha: -łomlecik z jabłuszkiem i masłem [...]

:-) aktualna dieta 1. 120gr płatków owsianych, 30gr hi anabol protein, 20gr orzechów, 20gr suszonych owoców 2. 150gr carbo pur, 30gr hi anabol protein 3. 150gr chleba żytniego, 3-4 jajka, warzywa 4. 150gr ryżu, 150gr piersi, 10gr oleju lnianego, warzywa 5. 150gr ryżu, 150gr piersi, 10gr oleju z wiesiołka, warzywa 6. dzień treningowy 100gr [...]

Zamiast cycka z kury smaczniejsza jest wołowina i schab pieczony :)

Dobra, tym razem beż żadnej żenującej historii-nie można przecież co dziennie się kompromitowac i robic z siebie głupka. Chociaż raz w tygodniu wypada trzymac fason %-) Dziś zdecydowanie nie był mój dzień, ale zawsze to jakieś nowe doświadczenie, że co za dużo, to nie zdrowo @@-) Po dzisiejszym treningu spodziewałam się zupełnie innych wrażeń. [...]