Dieta beztluszczowa? Dodaj do diety oliwe z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran lub omega3. Urozmaicaj bardziej produkty bialkowe, ryby, wolowina, jaja a nie tylko ser bialy i piers. Malo bialka w pierwszej czesci dnia. Rozloz to jakos.
Dieta 1 posilek 60 g platków owsianych / kukurydzianych ( na zmiane raz te raz te) 100g twarogu chudego 200 g mleka 0,5% wywal kukurydziane ,zostaw owsiane a najlepiej zrob rano jajecznice z warzywami, cieply posilek z rana jak smeitana 2 posilek w szkole 140 g pieczywa pelnoziarniste / zytnie /razowe staram sie urozmaicać 40 g ser żółty [...]
zamiast kuraka mozesz jesc inne mieso- wolowina, wieprzowina, ryby moga tez byc jajka, twarog wazne, zeby bilans w miare sie zgadzal i zebys po treningu dostarczal bialko szybkoprzyswajalne, a treningow nie masz przeciez codziennie pzdr
haaha ten koment wygrywa to przez tą wołowine franek 2006.10.30 10:14 w usa wołowina jest tak nasterydowana że jak się ją zje to potem u sportowców wychodzą wyniki pozytywne na doping
[...] w 45- 60 min, Nie przedluzac go do 2 godzin. Cwiczysz o 16:30 zalozmy do 18 . Od razu po treningu przyjmij carbo. Wroc do domu, i do godziny max 19 wszamaj wegle z bialkiem. Moze to byc ryba, kura, wolowina, jajca itp - w tym posilku odrzuc oliwke ostatni posilek ok. daj tylko oliwy - ilosc gram wg. zapotrzebowan w diecie. Zryj i rosnij. Pozdro
p.s i jak w koncu z tym bieganiem na czczo, teraz wlasnie siedze i czytam post o syplemacji okolotreningowej, podobno na czczo to duzy blad z tego co ja wiem, to łatwo o kontuzje i duze spadki miesni sa przy bieganiu na czczo;) dalej jelsi chodzi o Diete, to jest najwazniejsza sprawa rozumisz ten post?: http://www.sfd.pl/temat89657/ pamietam na [...]
Nabiał z małymi wyjątkami z nie do końca wyjaśnionych powodów ma dużo większy wpływ na wydzielanie insuliny. Dotyczy to mleka, ale również napoi fermentowanych, serków wiejskich. Między poszczególnymi produktami są pewne różnice np: ze względu na zawartość kwasów organicznych, ale w porównaniu do np: mięsa i jajek ten wpływ jest 2-3 razy większy. [...]
[...] co piszesz to jestes chudy jak cholera, wiec skup sie na ryzach, kaszach, makaronach, ziemniaki tez mozesz zjesc od czasu do czasu, to samo tyczy sie do chleba. a bialko? kurczaki, jaja, sery, ryby,wolowina, tluszcze: nasiona, orzechy, wiorki, oliwa, olej lniany itp. 5 posilkow dziennie. z ta silka to tez za duzo. skup sie raczej na zarciu.
jezeli wychodzi za duzo weglowodanow to je poprostu utnij z produtkow takich jak makaron, ryz, kasze, platki owsiane itp. zamiast 100g jedz 70g itd. a zeby podbic do 3000kcal dodaj oliwy, orzechow i tlustego nabialu mieso to piersi kurczaka sa tanie, wolowina ale troche drozsza i panga jako ryba jest wzglednie tania
[...] Ale twoje zapotzrebowanie wynosi ok 2400, wiec powinienes jesc te 1800-2000. Jak jzu ktos pisal jedz 4-5posilkow dziennie. Niech kazdy posilek sklada sie z bialka: kurczak, wolowina, cielcina, ryba, jajka + ww: warzywa, ew kasza, ryz, platki owsiane + tluszcze: oliwa z oliwek, awokado, maslo ozrechowe. Solidna porcja miecha+ warzywa i bedzie si [...]
[...] to : Trening 3 razy w tyg silow ,cale cialo ,duze ciezary, krotkie przerwy <wysoko intensywnie> Trening HIIT 2 razy w tyg Dieta zbudowana wedlug szablonu : jaja/wolowina/drob/ryby<loso,mintaj,tunczyk>,ser + warzywa+ oliwa z oliwek,olej lniany,avocado,orzechy, maslo orzechowe Wybor jest twoj moze byc dobrze albo powtorka z [...]
Zakładam , że masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ( ale chyba nie) i nie podajesz gramatury posiłków. Powiem tak: Razi brak tłuszczy - a to jest niezdrowe. Koniecznie uwzlgednij je w diecie. Oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, pestki z dyni no i omega-3 (najlepiej w postaci kapsułek, śledź też sie nada, ale musiz go wiecej zjeść ) żródła [...]
zobacz ja ci rozpisze np. jak ja sie odzywiam nie podam gramow bo to malo wazne posilek 1 jajecznica z pomidorem omega-3 witaminy posilek 2 chuda wolowina brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 losos kalafior omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy pol tlusty jablko maslo orzechowe posilek 5 ser chudy w dni treningowe przed treningiem i [...]