[...] pare dni zrobic takiego jakby cheat-meala np. 1 doublecheesburger z Mcdonalda , ale to naprawde zadka sprawa moje glowne zrodlo bialka to: kurczak/indyk, serwatka w prochu, wolowina, twarog chudy i bilka z jajek. wegle: czerwone ziemniaki, brazowy ryz, platki owsiane, maltodextryna po treningu, czasem owoce tluszcze: olej lniany, oliva z oliwek, [...]
To moja pierwsza przemyslana dieta. Do tej pory probowalam ciagnac na 1200-1600 kcal dziennie, ale oczywiscie nie szlo tego pogodzic z treningami :) Bede wdzieczna za uwagi i opinie. Cel: rzezba, Waga: 68 kg, Plec: kobieta W dni treningowe zapotrzebowanie: 2372 kcal rozlozone na 142g bialka, 109g tluszczu i 204g wegli. Sniadanko: Musli z [...]
Gra gitara. A w tym jednym posiłku możesz dać to co w drugim ale może to być równie dobrze razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba/twaróg+warzywa+ oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Pozdr.
po pierwsze albo redukujesz albo budujesz masę zastanów się ... Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: pieczona pierś z kurczaka - 50g warzywko - 50g dorzuć oliwy z oliwek posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g warzywko/owoc - 50g rozumiem że to przekąska [...]
Witam Konradzie. Widzisz sęk w tym że to właśnie dieta jest najważniejszym sprzymierzeńcem w walce z zbędnymi kilogramami, jestem w stanie zrozumieć że ciężko od razu zmienić nawyki żywieniowe drastycznie. Poniżej opiszę Ci grupę produktów która powinna znaleźć się na talerzu Twojej narzeczonej a przy okazji może i Twoim. Białko: - piersi z [...]
[...] to bardzo duzo ruchu ale oczywiscie liczy sie jakosc nei ilosc Nie licz przed i potreningowych, nie maja znaczenia, jedz zrownowazone posilki caly czas niezalenie od tego czy trenujesz czy nie i nie dawaj tyle kurczaka, ryba, wolowina sa bardzo dobrymi zrodlami bialka. W kazdym razie mieszaj i jedz wiecej warzyw oraz nie jedz bialego ryzu
Po prostu wolowina polska jest nie smaczna, jadlem z wielu źródeł w restauracjach również i zawsze podeszwa. Za granica jadlem argentyska i rozplywa sie w ustach. Wyrazilem tylko swoja opinie, ze mi z polski nie smakuje i tyle
Szczerze mówiąc nie mam pojęcia jakoego pochodzenia są steki z Biedronki. Podejrzewam że jednak polskie. Z tego co pamiętam jest to wołowina dojrzewająca co pozwala uzyskac miękkie steki. Może mam słaby smak, nie mniej jednak niesamowicie mi smakują :)
Po prostu wolowina polska jest nie smaczna, jadlem z wielu źródeł w restauracjach również i zawsze podeszwa. Za granica jadlem argentyska i rozplywa sie w ustach. Wyrazilem tylko swoja opinie, ze mi z polski nie smakuje i tyle A może to zależy gdzie była cięta? Jadłem polską krzyrzówkę (cięcie z dołu pleców, na pograniczu dupy) i była smaczna, [...]
Ilość białka jest wystarczająca, niekoniecznie polecałbym dalsze zwiększanie. Staraj się bardziej urozmaicać źródła białka (wołowina, tłuste ryby), węglowodanów (słodkie ziemniaki, ziemniaki, owoce, niepalona kasza gryczana) i tłuszczów (olej kokosowy, masło, orzechy), bo w tej chwili jest pod tym względem bardzo słabo.
Dotkazoz bardzo dziękuję za odp. Jak będę miała chwilkę, zrobię fotki. Obecnie 2 pzykładowe dni rozpisałam, proszę o rzucenie okiem. 1. śniadanie - 2 kromki chleba razowego z masłem i wędzonym łososiem. Jabłko 2. II śniadanie - wołowina z sałatą z odrobiną majonezu własnej roboty (1 żółtko, trochę oliwy z oliwek, pieprz) 3. obiad - 2 cukinie na [...]
19 sierpnia Dieta: wołowina potreningowo, reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. [...]
[...] rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - 8.00 ide na silownie godzina silki + 40 minut na biezni. 10.00 micha platkow + 250ml mleka 11.45 lunch wieprzowina lub wolowina z ryzem i masa warzyw +mleko 14.00 100g sera mozarella, 2 bialka z jaj i salata/pomidor 17.00 piers z kurczaka + ryz + mleko 20.00 znow 2 bialka z jaj, warzywa i [...]
[...] o wysokim IG(ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły z szybko-wchłanialnym białkiem(jw.) tak samo jak w przedtreningowym unikamy tu warzyw i tłuszczu 11.45 lunch wieprzowina lub wolowina z ryzem i masa warzyw +mleko może być,jako źródła węgli to takie jakie wymieniłem ci w śniadaniu, wywal mleko, dodaj oliwę; Tak btw to po zjedzeniu posiłku [...]
Małgosiu, takie sobie menu 1. Jajecznica albo jajka sadzone, chleb chrupki/jajka na twardo, chleb chrupki/omlet z jajek i płatków owsianych/kanapki z chleba chrupkiego z upieczonym albo gotowanym mięsem (chudym), sałatą, pomidorem, ogórkiem itd. Zamiast wasy może być razowiec, ale na zakwasie, taki prawdziwy (mogę podesłać przepis). Ewentualnie [...]