Witam ,mam 16 lat 64kg wagi (staż na siłowni 10 mieś.) ostatnio dokonałem zakupu planu treningowego i diety na pewnym znanym forum kulturystycznym. Dieta ma na celu zwiększenie masy i siły mojego ciała jest ona poparta suplementacją . Dieta wygląda tak : 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 200 g serka [...]
[...] Wiem ,że lepiej byłoby manewrować rodzajami mięsa,dlatego zastanawia mnie co ile powinienem tej zmniany dokonywać. Mimo wszystko jedzac jedynie filety z kurczaka przytyłem 12 kg od października :) Pozdro ! Też jem sporo czasu juz codziennie filet i nie zmieniam , czasem indyk , wolowina ale przewaznie 5 razy w tyg zawsze filet i wszystko gra :)
Żeby nie było, że jak jest cicho to się opier**. Co to to nie. Czasu brak mi niesamowicie, ale kiedy przychodzi do planowania posiłków czy treningu- choćby była ciemna noc, daję z siebie ile mogę. Zdecydowanie doba jest za krótka. Jedzenie podliczam w aplikacji na telefonie, jest praktycznie wszystko to samo co na potreningu. Nabiał odstawiłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ryż, kasza, ziemniaki, makaron, platki owsiane, jaja, twatóg, kurczak, wolowina, ryby i orzechy oliwa z oliwek. Staraj sie jesc nieprzetworzone produkty. tu obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Dawid13344 w dniu 2014-07-11 22:40:34
Ma ktoś pod ręką jakieś ciekawe przepisy ze sporą ilością białka, łatwe i szybkie w przygotowaniu? Np coś jak "atak tuńczyka" Remika. Bo cycki kury i wołowina, trochę mi się znudziły pod różnymi postaciami, chyba że macie jakieś ciekawe panierki z małą ilością kcal to chętnie zobaczę :P. Za pomoc dziękuję.
Moja żona jest zootechnikiem, więc zasłyszałem co nie co o hodowli drobiu i bydła mięsnego. Po pierwsze: dodawanie hormonów do karm jest zabronione na terenie UE i nieopłacalne (bo chyba nie wyobrażamy sobie, że nieuczciwy hodowca dodaje 1kg metanabolu do 1 tony paszy dla kurczaków). To, że kurczaki rosną w 6 tyg. jest w głównej mierze zasługą [...]
Super dyskusja. Bardzo wartościowe rzeczy, o takie informacje mi chodziło :) Jako, że jestem chętny poszerzyć wiedzę, to będę śledzić ją dalej :) Co do tematu mięsa : Makrela - wędzona odpada. Gotowana, smażona, do codziennego jadłospisu, będzie OK? Co do kurczaka, indyka. Które z tych mięs wybrać? Które będzie zdrowsze? I czy rzeczywiście wymogi [...]
Dzień 138 - wczoraj DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T Co tu dużo pisać wczoraj popłynęłam i pożarłam rogaliki z ciasta francuskiego z dżemem. Do miski nawet ich nie wrzucałam. A potem było mi niedobrze i już nic więcej nie wepchnęłam stąd ogromne braki białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc4105eada443fea89255616a650a80.png Do śniadania standardowo pomidor [...]
bułek nie jem tylko chleb białkowy inne ma BTW, majonez jest az raz do markreli to az takie straszne? a co zamiast jogurtu naturalnego wtedy mozna uzyc? (i co jest w nim zlego?) Wydawało mi się,że zamieszczając swój sposób odżywiania,oczekujesz poprawek a nie przyzwolenia na jedzenie badziewia.W poważnie rozpisanej diecie redukcyjnej nie ma [...]
Witaj Kama! Częściej zerkaj!! O szybkowarze nigdy nie myślałem, bo w planie było "opanowanie piekarnika"! Moda żywieniowa w Rosji.... hmmm... "Jak masz to jedz!" Tak na poważnie to nigdy się nie zastanawiałem.. Nie znam na tyle rosyjskiego, żeby gdzieś szukać, ale może Orzegów... @Orzegów: Książki - nie tyle chłonę z nich przepisy, co metodykę! [...]
Panteon o tym dawnym piwie to można by pisać i pisać.Te dawne piwa dzieliły się na piwo i podpiwek.Podpiwek pijano na co dzień z konieczności gdyż w średniowieczu był problem w miastach z dostępem do wody pitnej często była skażona dlatego warzono piwo lub podpiwek gdzie w trakcie fermentacji i warzenia zabijano drobnoustroje.Co do współczesnych [...]
Od soboty jakoś w miarę ładnie udaje mi się jeść. Trochę poczytałem o jedzeniu - wiem jak należy jeść, tylko mi nie wychodzi. Napisz co nowego czytasz. A jeśli chodzi o jedzenie to coraz bardziej przekonuję się do jedzenia według kuchni Polskiej.W końcu mieszkam w Polsce w klimacie gdzie jest prawie zawsze zimno,deszczowo,gdzie jest mało słońca [...]
Jaj nie traktuj jako nabiału ;-) Nikt nie każe żywić Ci się samym kurczakiem, to przecież nie jest jedyny na świecie rodzaj mięsa - wołowina, wieprzowina, dziczyzna, królik, kaczka, jagnięcina, cielęcina, podroby, gęś, indyk, owoce morza no i wszelkie ryby(polecam śledzika :-)) ). Dobrym źródłem białka są też strączki - ciecierzyca, soczewica, [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po [...]