Witam i jeszcz raz dzieki za odpowiedź. No to po kolei: BMR=126X24=3024 Codziennie jeżdzę na ergometrze, pracuję przez 8 godzin i współczynnik aktywności ustalam na 1,2.(wolę mniej założyć) Czyli dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3628kcal. Makroskładniki: Białko: przyjmuję 2g/kg=126x2=252g co daje 252x4=1008kcal z białka Węglowodany: przyjmuję [...]
[...] daje. teraz zjem sobie 2 porcje placka. okolo 15 wsune durum + kurak + warzywa. potem silka. a po silowni zastanawiam sie czy nie zamowic sobie z chinskiego baru makaronu z wolowina. albo poprostu zrobie ryz z kurakiem. jeszcze sie zastanowie bo niezbyt chce mi sie tracic 15 zl a ryz i kuraka w chacie mam :) dzisiaj plecy i barki. zobaczymy co z [...]
* DZIEŃ 20 * 01.08.2009 * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek choć miały być aeroby... DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na szynce + śliwki + kawa z mlekiem II posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + śliwki III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: wieprzowina V posiłek (przed spaniem): białko do [...]
No więc zaczynamy od diety. Zasady znasz, bo nie jesteś na forum od wczoraj. Napiszę Ci co możesz jeść a ilości ustalisz sobie sam, bo taką wiedzę posiadasz. ŚNIADANIE: - jajka - płatki owsiane - pieczywo chrupkie pełnoziarniste - orzechy włoskie - rodzynki - kakao - warzywa Ja zawsze rano jadam jajecznicę z 4-5 jaj z pomidorami lub szpinakiem [...]
[...] to proste- 2g bialka/kg mc, ok 30% kalorii z tluszczu a reszta wegle. usiadz, pomysl, rozpisz, policz, zmien jak wydaje ci sie, ze zle, wrzuc, pomozemy;) aha i pamietaj, ze wolowina tez jest bardzo dobrym miechem, nie zeby tylko drob sie nadawal bo zaraz mnie z***ia, ze cie w blad wprowadzam} przez to forum spac nie moge, mam isc o polnocy, ale [...]
W każdym posiłku staraj się jeść białko, węgle i zdrowe tłuszcze. Mleko jak posiłek Śniadanie bogate w błonnik np wpc, owsiane, owoc, jajka. W następnych posiłkach ryż/makaron/kasza + kurczak/wołowina/wieprzowina/indyk + warzywa + oliwa z oliwek. Kolacja bez wegli. Pamiętaj że dieta musi być zróżnicowana, i ma dostarczać pełny aminogram białek.
Warzywa to ujemne kalorie, trawienie ich wymaga więcej energii niż ta, którą razem z nimi dostarczasz. Nigdy nie wliczaj ich do bilansu. Dodaj jeszcze zdrowy tłuszcz do obiadu. 150g kuraka raczej nie ma tyle kcal, chyba że liczysz ze skórą. Pamiętaj by czasem zmieniać źródła białka. Czerwone mięso ma lepsze właściwości niż białe. Jeśli masz na to [...]
Na śniadanie w zleżnosci, co chcesz mozesz brac jajak+piers z piers z kuraka,na noc w zleznosci, co chcesz osiaganc twarog zawiera laktoze wiec nie jest wskazany na redukcji poniewarz odklada sie on w postaci tłuszczyku,mozesz na noc stosowac tez tunczyka,piersi na codzien mozesz tez twarog w ciagu dnia jesli masz duze przerwy w dostrczaniu bialka [...]
Dla mnie jest OK. Poza tym, że czasem mógółbyś wrzucać jakieś mięsa typu kurak/wołowina/ryby. Tun z puszki i jajka to trochę mało jak dla mnie. Z resztą świeże mięso jest zawsze lepsze niż konserwa.
giecik pytam bo treningi rożnie mi wypadają, czasem tuż przed ostatnim posiłkiem - tylko białkowym, a czasem w środku dnia i wtedy do posiłku daję też węgle. Pytanie raczej powinno brzmieć czy węgle są konieczne czy może samo białko też da radę. Moja ZRÓWNOWAŻONA dieta wygląda tak: Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g [...]
no faktycznie sporo tej piersi jest ;p okołotreningowe nie musi byc zawsze pierś, ważne żeby było mięsko chude np. wołowina lub rybka chuda np. mintaj :) w drugim posiłku brakuje ci tłuszczu :) a poza tym ok (jeśli chodzi o dni treningowe) co do nietreningowych to faktycznie też bym miał problem, zaczekajmy co volcanodon i s.m.p.a. powiedzą :) na [...]
Nadrabiam zaległości: 1. Dzień 10.08.2009 r. Dieta trzymana Aeroby 45 minut 2. Dzień 11.08.2009 r. Trening: 1. Przysiad: 5x60 5x70 5x80 5x80 2. Wyciskanie w skosie 5x40 5x45 5x50 5x55 3. Martwy ciąg: 5x75 5x85 5x95 5x105 4. Dodatki: Pompki na poręczach 3x8 Podciąganie na drążku 3x8 Interwały 7x30x30 + 15 minut aero Wczoraj był najbardziej lajtowy [...]
kalorii zdecydowanie za mało... zapotrzebowanie też za niskie w kazdym posiłku białko, a drugi posiłek nie ma białka praktycznie wcale. źródła białka : mięsa chude /kurak, indyk, wołowina/ choć mięso wieprzowe też złe nie jest ryby - jedz ich ile tylko dasz radę sery twarogowe - raczej na noc jajka w jakich godzinach chcesz trenować/lub [...]
[...] je reszta rodziny, owisane ja ;p podac sie nie poddam chocbym mial zebrac na dworcu ;p o ziemniakow jest tyle ile wykopie z pola;p wiec moge je wpieprzac ile chce xD wolowina jest czesto, zarcie sam sobie robie oprocz obiadow. kase dostaje na tydzien ale musze tak ja rozplanowac aby mi starczylo na dojazd do szkoly i na jedzenie. po [...]