[...] Ciemny chlebek i owoc / owoc/warzywo chleb z wedlina sopocka lub jakas inna z piersi z kurczaka, Obiad Najczesciej Mieso ziemniak surówka i owoc / daj tutaj ryz , mieso wolowina lub piersi z kurczaka / surowka jest wiec owoc juz nie jest taki konieczny chociaz nie musisz go wyrzucac ( brakuje zdrowego tluszczu , oliwa z oliwek) Przed [...]
[...] plus to co w owocach i warzywach, 183 gr B (26,5%),383 gr W (55,5%), 57 gr T (18%) Kilka uwag: 1. wszedzie gdzie jest napisane "piers kurczaka" - jem rozne miesa (wolowina, cielecina, wieprzowina tez chociaz ona tlustsza wiec nie za czesto), albo jakies ryby ktore maja podobne wlasnosci (dorsz, sandacz itp) - wszystko gotowane na parze [...]
zrób tak: 1. jajecznica na tłustym mięsie 2. kanapki(ewentualność) z kurczakiem i orzechy/ kurczak z orzechami 3. wolowina z oliwą(możesz być w sałatce) 4. kurczak z ryzem .WPC 20 minut przed i po treningu 5.kurczak z ryzem 6. twaróg z oliwą zamienniku kurczaka np: schab, panga, makrela(wrzucasz mnie tłuszczu wtedy), tuńczyk. warzywa do każdego [...]
Koniu napiszę ci co jem i jak Sniadanie I płatki owsiane+rodzynki+mleko lub musli II serek wiejski lub tuńczyk III obiad Ryż + piersi lub wołowina IV odżywka białkowa 30 g Vitalmax 82% lub Vitalmax CFM Proszę powiedz jak ty to widzisz ze swojego punktu widzenia? czy może powinienem zredukować do trzech posiłków, proszę opisz o tej diecie z [...]
siema Panowie, lada dzień zaczynam mały cykl kreatynowy, na kaizenowskich produktach oparty no-x,xs w zwiazku z tym postanowiłem troche powazniej podejsc do kwestii odzywiania, która zawsze u mnie lekko kulała, po prostu jadłem dobrze ale bez jakis tam dokladnych wyliczeń , i tym podobnych spójrzcie na moje wypociny...i w wolnej chwili doradzcie [...]
Zalezy ile wazysz wtedy tyle jesz.....Watpie abys na dobre redukcji musisial chodzić glodny ale przydatne produkty na redukcji to : -Owsianka /ryż brazowy -Warzywa ( masa warzyw ) -Mieso ( kuraczk , wołowina , wieprzowyna , cielecina ) -ryby ( Wszystki ktore mozesz kupic w rybnym ) - Twaróg połtlusty - jajka - zdrowe tluszcze Z tych porduktów [...]
hehe no spróbuje ;> ale chyba codziennie nie mozna tego sameego jeść :P ułoże na 1 dzien ;) sniadanie: talerz mleka z płatakmi musli/owsianka szkoła : bułka(grachamka :P ) z seerem/chudą szynką/polędiwcą po szkole (obiad): pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + gotowane warzywa np brokuły, fasolka, kalafior Podwieczorek: serek [...]
Dietę układasz nie na jeden dzień. sniadanie: talerz mleka z płatakmi musli/owsianka Dołóż białka z innego źródła. Płatki owsiane z dodatkami jako musli. Nie żadne sklepowe. szkoła : bułka(grachamka :P ) z seerem/chudą szynką/polędiwcą Smaruj masłem. Chleb daj razowy. po szkole (obiad): pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + gotowane [...]
Śniadanie 7:30 talerz płatków na mleku z dodatkami , kefir szkoła 10:35 chleb razowy z seerem/chudą szynką/polędiwcą Obiad ( od 14 - 15;30 zależy o której kończe lekcje..) pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + warzywa w oliwie Podwieczorek 17:00 serek wiejski/kefir albo owoc jablko,banan,pomarańcz,tuńczyk w oleju Kolacja 18-19 jajko [...]
[...] 50g sera żółtego 14b 11,5t 0ww160kcal ½ papryki diete masz rewelacyjna, dlatego aby dopelnic dziela wyrzuc tego razowca z poledwica i dodaj ryz (dziki, brazowy) z wolowina/kurczakiem/tuna/etc. 3. 500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal 4 łyżki oliwy z oliwek 40t 360kcal //si, ja bym ta maslanke wywalil w cholere ale na ogol [...]
7.00 Śniadanie I *100g płatków owsianych górskich *300ml mleka 0,5g (do płatków daj orzechy, i jakieś jajko aby dodać źródło białka, jakieś warzywko) 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki) *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym? *10g margaryny roślinnej Wywal margarynę i posmaruj chleb oliwą, lepszy w wodzie nie rozdrabniany, do [...]
Sogi lecą. diete mam zbilansowaną, jem to samo co większośc na tym forum (kurczak, kasza, ryż, makaron, wolowina, owoce, warzywa, oliwa z oliwek, owsianka itd). no też załuje że nie robiłem badań przed cyklem ale jakoś wtedy nie myślałem o tym. najlepiej by pewnie było jakbym poszedł do lekarza sportowego który wie coś na temat suplementów. zrobie [...]