wojo

Ile ważysz że aż 9 gram węgloi , ile białka nic nie wiemy o Tobię także... Nie mniej jednak ogromna ilość , przyrost tkanki nastąpi od nadwyżki także sam sobie odpowiesz. mam 193 cm wzrostu waze 63-64 kg z czego 60 kg to sucha masa mam 6 % tkanki tłuszczowej. Jadam ok 2,2,5 g białka na kg i 1-1,5 g tłuszczy na kg suchej masy ciała. no i ok 8-9 g [...]

witaj wojo

xanax brałem ale melatonia działa ale jak biezresz x czasu bardziej wpływa na jakość snu i regeneracje na mnie melatonina nie działa tak jak xanax. zaburzenia snu od gimnazjum

Dobra lece spać panowie rano pobutka . Zolpidem przydkiem=xanax ? Dużo odpowiedników xanax to alpra zolpidem to subs czynna np ze stilnoxu

Załóż temat w innym dziale , to dział odżywianie trzymajmy się zasad. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-12-28 18:50:48

[...] 1kpl 11.ventura 1kpl + 12.halinea 1 kpl + 13.Troll 1kpl + 14.Nid123 1kpl + 15.Tofix 1kpl 16.bastekkk 1kpl + 17.lodzianin1 1kpl + 18.poskramiacztłuszczu 2kpl + 19.wojo zmc 1kpl + 20.sołtys1987 1kpl + 21.ResoviakRR 1kpl + aktualna lista z wpłatami,dalej brakuje mi kilku osób dzisiaj też wrzucę proponowaną listę białek do [...]

Panierke i smażenie na głebokim tłuszczu powinno się unikać. Lepiej piec, gotować lub dusić. No spoko, piekarnik jest zawsze dostepny wiec spoko. Jeszce dzis porobie zmiany w diecie, i wstawie zdjecie diety ponownie z tymi zmiankami! jakbys mogl jeszcze raz zerknac potem bylo by elegancko! Szykuje sie dobry rok! :) Dzieki wielkie za pomoc, czekam [...]

Co do redukcji wstaw zdjęcie ocenimy. Ułóż zbilansowaną a Ci doradzimy , łapaj dwa linki : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Gdy ułożysz dietę to : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-04 09:58:56

To trzeba banana przycisnąc!;-) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-04 12:22:47

Przeczytaj posty podwieszone , I i II posiłek brak dobrych źródeł białka. Nie lepiej dać 4 większe posiłki ??? Słonecznik nie jest dobry źródłem tłuszczy , brak w diecie ryb (śledź,makrela,łosoś) a zatem braki omegi-3. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-05 14:58:01

Moim zdaniem powinieneś podbić troszkę kalorię. Do zapotrzebowania dodać 200-300 oraz wprowadzić czasami jakąś rybkę do diety. Jest dodany tuńczyk, ale nie przepadam za nim, więc zapewne pojawią się również inne ryby :) IV-Szynka z piersi z kurczaka nie jest dobrym źródłem białka , przetworzone zapewne soja i kolagen. Ok, tylko co dodać w miejsce [...]

Od razu Ci przy Twojej wadze tyle odżywek jest zbędne , pokrywasz na pierwszy rzut oka 40-50% zapotrzebowania dziennego na kalorie jak nie więcej. Od razu tragiczny rozkład tłuszczy omega 3 do omegi 6 , głównie opierasz się na przetworzonej żywności a tak nie powinno być. Brak warzyw , można wymieniać i wymieniać .... Poczytaj posty podwieszone i [...]

[...] dobrze :) a mysle ze sie tak nie zaleje, mam zamiar robic 3x30 min aerobow tygodniowo.. wiec mysle ze nie bedzie zle :) bede z czasem widzial ze sie zalewam to utne troche wojo zmc to ja juz nic nie wiem.. }:-( poczytalem podwieszone posty i poprawilem ilosc warzyw, do tego sniadanie ma byc bogate w kalorie, okolotreningowo bez warzyw, oraz [...]

Tak, wiem wojo czytam aktualnie wiele postów w dziale Odżywianie, ale z moim zerowym doświadczeniem w układaniu diet nie wiem jak to wyjdzie. Jeżeli mógł byś bardziej sprecyzować jak mam zrobić ten zrzut z potreningu to był bym wdzięczny bo na forum jestem nowy. :)

wojo treningi mam intensywne i to bardzo ponieważ teraz jest okres przygotowawczy. Sorki że tak długo ale mialem pewne problemy , a wiec napisze co dzis zjadlem. Rano : 50g masła orzechowego (bez cukru) + 2 plastry szynki drobiowej + (sałata,ogorek) Siemię lniane 25g II posilek 3jaja gotowane +warzywa III 60g masła orz (bez cukru) +surówka z [...]

Tuńczyk możesz wyrzuć a dać inną rybę nawet szprotki puszkowane w sosie pomidorowym (lepsze BTW i jakość ). Od radu po możesz dodać whey + rozgotowany ryż , węglowodany przełóż na porę po treningową a zobaczysz że zredukujesz troszkę tłuszczu. Do I posiłku zamiast oliwy dałbym olej lniany lub orzechy . Pozdrawiam Tuńczyk tu się dobrze sprawdza, [...]

ok, teraz już wszystko lepiej rozumiem. Dzięki jeszcze raz wojo zmc, przyznaję soga :)

Wojo, dzięki za odpowiedź ;)

zrób zrzut diety jako Wojo napisał z poprawkami

wojo zmc nie sądzisz że "jedzenie ile może słodyczy" - obniża wrażliwość o wiele bardziej? Poprostu założyłem, że kolega z tym podejściem nie będzie skrupulatnie wyliczał makro. Edit: Szczególnie, że słodycze powodują jej nagły wyrzut, co może prowadzić wprost do cukrzycy, natomiast ryż, poprzez niskie IG trawi się dużo wolniej, wyrzut jest [...]