wojo

Bierz w Decathlonie rzeczy z Kalenji , mam spodenki z tej firmy(niby do biegania) trenuje w nich 4 lata mata i siłka dalej się trzymają. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-12 18:35:48 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-12 18:36:01

Marcin - dopisany %-) Pozwólmy chociaż aby to sam Wojo ustalił dogodny mu termin \-) Co do menu pewnie i tak będzie smacznie jak u mamy, więc dostosujemy się :-D Wojo, widzisz co się dzieje. Co złego to nie ja };-)

[...] Marcin Maca mam dość na długi czas:D Kebab pierwszy bo akurat znajomy pracuje i zrobił mi tak mięsnego kebaba w tortilli że najadłem się aż za nad to. Budyń chyba z 100 gram ryżu + whey + dżem + syrop :-) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-22 23:40:09 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-22 23:41:39

100 gram mielonych migdałów 60 gram whey IHS czekoladowy + 3 łyżki kakao + może z 2-3 łyżki jogurtu wymieszane na jednolitą masę. Rozsmarowane na folię w kształcie prostokąta i do zamrażarki na noc wychodzi tabliczka czekolady :-) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-21 20:24:02 Tiaaaa, Twój dziennik jest moim ulubionym 8-)

[...] z puchy) Powiem tak smakuje najlepiej z wszystkich naleśników/omletów które jadłem. Coffee Dziękuje za wpis:-P, pisz częściej fakt mam złe dni ostatnio załamanie lekkie jest... Mam nadzieję że tak energia pomoże mi! Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-30 00:04:34 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-30 00:10:09

[...] III-250 gram wątróbki z kurczaka + 100gram piersi z kurczaka + cebula masło pomidory IV-250 gram śledzi + masło + warzywa V 5 jajek + warzywa Taka walka z Lutego : http://www.youtube.com/watch?v=Kr3cZ71y7TA Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-07 21:36:57 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-07 21:37:23

Marian spokojnie tylko masło ma dobre tłuszcze a to chciałem i daje posmak kremowy w zamian dasz ciut więcej twarogu. Można kakao dodać lub jak ktoś chce słodsze słodziku ale ja osobiście wole taka gorzką czekoladę. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-16 23:38:38 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-16 23:41:17

[...] ostatnio nie wiem problem z snem mam . Jak możesz przypomnij mi :) shrimp2 Literówka jedno zero mniej wpadaj wpadaj częściej! chanula To dobrze znaczy lepiej jak przed posiłkiem tu byś zaglądała? :-) Jutro znów zapewne na rybki na noc. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-28 00:08:21 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-28 00:13:52

Skeba aaa jak :-D Wojo dwutlenek siarki? Masz jakies info na ten temat? a tak btw wojo, nie wiesz czy Iron Horse będzie na Debiutach w tym roku? ;-)

Dietę wrzuć w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html by móc ją ocenić . Dzięki za wskazówkę wojo zmc! Będę sukcesywnie wrzucał, jak tylko dokonam wpisów do dziennika. /SFD/Images/2015/6/6/cd7e086bb63b48cb83ffdd91396a9fd4.jpg /SFD/Images/2015/6/6/f9c968d1d7a9474099a55a39121576fb.jpg [...]

[...] 4- -zaliczona waga ciała 120 sek przerwy Na koniec trening windmill Suplementacja Przed trening: -miarka Show time -15 gram Bcaa Po treningu -1,5 porcji IHS PURE WHEY -2 Kaps Magnezu +150gram rodzynek Dietę ogarnę jutro bo ładowanie . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-18 17:50:31 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-18 17:51:01

[...] i miksujemy blenderem. http://img163.imageshack.us/img163/192/krembrok1.jpg http://img690.imageshack.us/img690/4799/krembrok3.jpg http://img29.imageshack.us/img29/6607/krembrok4.jpg http://img401.imageshack.us/img401/5359/krembrok5.jpg Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-21 23:24:20 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-21 23:25:00

Nie wiesz jaka waga jaj,masła,boczku itp... dodatki typu migdały nie wpisałem na przykład. Kalorii wychodzi sumując podzielić na dni około 3,5tys. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-31 20:41:03 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-31 20:41:23

[...] -6 jajek -200 gram twarogu półtłustego -200 ml mleczka kokosowego 50-80 gram wiórek kokosowych i tyle samo migdałów mielonych -2,5 miarki Pure Whey IHS Wracam piątek/sobota więc w niedziele odezwę się i wrzucę fotorelacje! Pozdrawiam. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-09 21:51:08 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-09 22:06:39

Cześć! Wojo - super prowadzony dziennik. Żałuję, że nie śledziłem od początku. Wojo - troszkę wpisów masz i nie doczytałem wszystkiego. Cele nadal te same? Widzę po ostatnim Twoim gotowaniu, że nadal niskie węgle stąd tak wnioskuję, choć mogę sie mylić więc mnie popraw :-) Jeszcze raz gratuluję, świetny dziennik!

Niedawno dopiero skojarzyłem, że b-f spike to Ty %-). Szama pyszna, już powtarzam, dopiero co jadłem, a już głodny przez Twoje zdjęcia. Dobrze kojarzysz :-) od poniedziałku ruszam z dziennikiem . Od października pojawią się filmy z treningów. Udanego wypoczynku Wojtek:) Na pewno wypróbuję przepis na schab w przeciągu paru dni. Pozdr Dzięki udał [...]

Skeba aaa jak :-D Wojo dwutlenek siarki? Masz jakies info na ten temat? a tak btw wojo, nie wiesz czy Iron Horse będzie na Debiutach w tym roku? ;-) Przeczytaj skład rodzynek , w lidlu o ile pamietaj nie dodają do rodzynek i wiórek kokosowych . Nie wiem nie mnie pytaj ... Sam najprawdopodobniej będę(tak na 80%) wczoraj znów mnie namawiał kolega [...]

Mają tłuszcze , bardziej mi smakują mają dużo cholesterolu , puryne inne związki ... I na podrobach też można formę robić };-) Co do wyniku dobry gratuluje:-) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-09 21:48:33 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-09 21:49:19

Tomek wpadaj do nas na trening możliwe że salkę będziemy mieli chociaż raz w tygodniu tylko dla nas(trening w GI i bez). Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-10 16:26:02 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-10 16:28:19

Wczoraj nie miałem możliwości odpisania w sposób konstruktywny. Jeżeli to nie problem to moderator może usunąć poprzedni post. Smaży się na smalcu , maśle klarowanym lub na oleju kokosowym a nie na oliwie. Jajka mieszamy z oliwą jeszcze przed smażeniem, możemy dodać do tego pomidory lub inne warzywa które lubimy, ja często dodaje jeszcze płatki [...]