wodyn

Nie piszcie komentarzy że biceps 2 razy w tygodniu to źle bo po pierwsze przy średniej intensywności biceps wg tabeli potrzebuje 3 dni na regenerację, a po drugie tylko przy ćwiczeniu go 2x w tygodniu odczuwam efekty. To zależy od predyspozycji,diety,intensywności ćwiczeń,trybu życia. Nie ma uniwersalnej tabelki,która powie w ile nam się [...]

Poczekaj na wypowiedź Rion'a. On osobiscie stosuje plany Wodyn'owe

o wodyn - to sie nie mieszam dawaj ten art. o zygzakach Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-09-23 20:51:49

bili: spokojnie, jutro skncze, tym razem obiecuje... Autor: Bedzie hard-core, ale wina po stronie sprzetu... nie powinienes sie przetrenowac, bo powt ograniczylem do 15... wiec widze to tak: ***nogi: -wykroki ze sztanga z przodu 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, 55*1, 60*max 15p, 50*max 15p, 40*max15p -przysiady ze sztanga z przodu 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, [...]

Poogladaj sobie zawody ciezarowcow/strongmen: bierzesz z ziemi ciezar nachwytem na szerokosc nieco szersza niz bary i wpychajac nogi w ziemie rozpedzasz sie ze sztanga, po czym szybko podchodzisz pod nia robiac lekki przysiad (ciezarowcy robia pelny). Prawdopodobnie robiles to by zarzucic ciezar na klate w przysiadach przednich, ale nie potrafiles [...]

chodzi o to ze robisz co mozesz. Jak masz napisane max15 to nie wazne czy 1 czy 12 czy 15 powt... byle nie 16. W niektorych cw jest napisane np max25, znaczy to ze robisz na maxa powt ale nie przekraczasz 25powt. w przypadku kiedy dojdziesz w rozgrzewce do 55kg*1 a 60 nie dzwigniesz ani razu to te 0 powt tez licz jako maximum na dany dzien i [...]

Nie kazdemu rosnie waga... szczegolnie na "domatorskich" treningach. Waz i mierz sie co jakies 3 miesiace. Czesciej moze cie psychicznie zablokowac lub co najmniej zniechecic. Co do wioslowania: proboj odrywac sztange od ziemi na wiekszych ciezarach... za jakis czas powinienes byc w stanie dotknac talezem zeber. Stoj okrakiem (w [...]

Coz, plan poczatkowo jest silowo-masowy, ale z czasem zamieia sie na masowy... Nie wiem po co to piszesz.. Co do supli: bierz przede wszystkim n-acetyl-l-glutamine. Przed i po treningu. Ja przez lata nie tknalem nawet supli i uzyskalem taka wage jak teraz na suplementach... one wlasciwie stwarzaja zabezpieczenie przed zbyt ciezkim treningiem.. [...]

WODYN, podejrzewam, że w jego przypadku barki włączają się na tyle wcześnie i mocno, że palą jak ogniem zanim klatka zdąży się w ogóle zabrać do pracy, dlatego podejrzewam zaprogramowanie pracy barków.

"Nie ćwiczę nóg(ZABIJ !!! :( )...spowodowane jest to domowymi warunkami,które "dały mi" tylko sztangę,ławeczkę,hantle dążek no i obciążenie. " Jesli masz sztange - rob przysiady. Wodyn rozpisywal sie nad zaletami tego cwiczenia...

Wodyn dawał tu już fajny trening na klatę. Poszukaj go

Wodyn nie mółbys mi czegos sam nakreslic?

Nawet jakby wodyn ci rozpisał coś ekstra to jeśli nie będziesz ćwiczył tak jak trzeba, jadł tak jak trzeba i regenerował się jak trzeba nie osiągniesz celu. Nikt ci nie zagwarantuje że wyciśniesz 120kg. To nie sklep z telewizorem gdzie kupujesz sprzęt za 10 tys i masz pewność że się nie zepsuje i że pokryje całą ścianę. Tu kupujesz instrukcje [...]

zaczynałem od 30-35 na ręke w serii co przy martwym w granicach 160-170 w serii irytowało mnie i postanowiłem to zmienić tu masz plan: "Martwy ciag:50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p, 90%*2p, 70%*6p Wioslowanie jednoracz na wyc dolnym z porzadnym rozciaganiem lopatek: bardzo dluga progresja po 3-5powt i skaczac po jednej sztabce co serie, [...]

wodyn chce zacząc twoj trening alternatywne progresje 15-10-5, trwa on szesc tygodni, tak? krzychu doradzil mi ze bedzie on stanowil baze do rozwoju siły, a po nim skupic sie juz tylko na wyciskaniu leżac pod katem startu we wrzesniu. Po treningu alternatywna progresja, jaki trening mi radzisz pod kątem wyciskania leżąc .czy w takim [...]

Czemu poucieka ? Czy FBW tylko dla poczatkujących ? Nie. Chcesz jakieś inne FBW ? 15-10-5 WODYN'a bierz. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj znajdziesz.

zmieniles cykl priorytetowy na klate w jakis fbw-podobny plan. Moim zdaniem za duzo tego wszystkiego, ale najlepiej niech WODYN sie wypowie

Sprobuj cos sam zadecydowac. Ja np juz nie bardzo ogarniam co pisal apokalipsa, co WODYN a co jeszcze ktos inny. Jeszcze cos mi sie przypomnialo co do progresu ciezaru. Nie wiem czy dobrze pamietam ale tak zrozumialem Twoja propozycje progresji ze jesli robisz progresje zarowno w treningu jak i miedzy treningami to ma wygladac tak (przykladowo): [...]

i to już jest pewien dość pozytywny obiaw Najlepiej byłoby zacząć od przysiadów z samym gryfem i regularnie dokładać fajnie taką metodę opisał i przetetował WOdyn Poszukaj Artu Stawy reanimowane pozdro

oo WIELKIE DZIEKI jeszcze raz :) w takim razie leci zamowienie na XS'a; mono Olimp'a; MZB i BCAA :) zanim zaczne szamac wszystko postaram sie jeszcze z tym jedzeniem jakos ogarnac bo wiem ze to najwazniejsze ale niestety brak czasu i pewnie w duzym stopniu lenistwo na to wplywa :) Pozdrawiam Panowie. a jeszcze jedno, odnosnie tego treningu jechac [...]