wodyn

Nie gadaj ze masz na przysiad tyle co na waskie wyciskanie lezac, a w dodatku jest to mniej niz martwy ciag ze sztanga... Widac oplakane skutki zaniedbania nog, ale to sie zmieni. pozdr. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-09 10:07:39

WODYN masz racje ze nogi mam zaniedbane bo przyznam sie: jestem zbyt wielki mieczak zeby regularnie cwiczyc nogi :( Z kazdym treningiem staram sie to zmienic.

Teraz nie maszz wyboru ze tak powiem, hehe Cyknij sobie zdjecie ud, i wklej na sfd jak wygladaja na poczatku planu. Po cyklu porownanie... Bedziesz mial motywacje jak cholera. Pozdr. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-09 10:15:35

Dzi: mam lepszy pomysl: pocwicz ze mna na moich ciezarach, hehe.. chocby tylko ramiona... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-11 12:35:43

Wodyn takie pytanie-czy wedlug ciebie jest mozliwe, ze pewnym momencie czlowiek sie zatrzymuje i bez dopingu nie pojdzie dalej? A moze dzieki madremu treningowi i diecie, efekty beda ciagle? Bo tak sie zastanawiam, w ktorym momencie przychodzi taki koniec, ze nic nam nie idzie do przodu. Ty trenujesz juz 18 lat... Jak to widzisz?

Dzis odbyl sie kolejny dzien mojego cyklu. Bylo to wyciskanie z klaty na bary. Nie za bardzo czuje dzis barki moze troszeczke ale to takie naprawde delikatne, natomiast troche bardziej czuje kaptury. Co WODYN mysli o moich odczuciach?

ok wodyn wiec wrzuce ogolna relacje po tygodniu.

WODYN w tym tygodniu d6 zamiast w sobote zrobie w niedziele. i czy mam robic w sobote przerwe i w poniedzialek czy tylko w sobote wystarczy? Sobota odpada bo jade z kochanymi rodzicami do rzeszowa na zakupy i to jest caly dzien z glowy. TO JEST PLAN WODYNA NIE MOJ!!! JA GO TYLKO "TESTUJE".

Wodyn mam jeszcze takie pytanko. Czy posiadasz jeszcze takie fajne planiki na mase? Z obliczaniem ciezaru i wogole? Jesli tak podeslal bys mi na maila [email protected] Jesli oczywiscie nie bedzie to dla ciebie problem

sory,ze zawracam Ci glowe WODYN ,ale jeszcze nie wien jednego czytam i nie moge nic wyczytac nie wiem jak obliczyc te procenty dla poszczegolnych cwiczen,wiem ze maxMC =50%i z tego ciezaru obliczam procent na nastepne cwiczenia tylko nie wiem jak

waldeczek, jesli uznasz moj autorytet w rozumieniu tego co napisal Wodyn to czytaj: Mierzysz maksy. Powiedzmy ze wyszlo Ci w martwym max 80kg W klacie 70kg W bicu 40kg W barach 50kg Martwy = 100% (tak zwany CW) teraz liczysz z wzoru: procent_klaty = max_klaty/CW * 100% czyli wychodzi: procent_klaty = 70/80 * 100% = 87.5% procent_bica = 40/80 * [...]

Waldeczek: Tak jak dzi prawi.. Proporcjie silowe sie nie zmieniaja przez caly cykl. Jesli przykladowo na bary bierzesz polowe tego co w przysiadzie to bedzie tak w kazym tygodniu cyklu. George: HST to inny trening i tez moze byc na sile... tylko czasu moze na nim zabraknac.. Pewne racjonalne podstawy konstrukcji obu treningow sa jednak te [...]

dzieki WODYN. Jak skoncze ten tydzien znow dam swoje odczucia.

Zalozmy ze masz max w ciagu 220kg a na klate 150kg. 150kg/220kg *100%= 68% Tydz 1: Ciag= 110kg*10s*10p wiec klata = 110kg*68%= 75kg*10s*10p Tydz 2: Ciag= 112,5kg*10s*10p wiec klata = 112,5kg*68%= 76,7kg(zaokr do 75kg)*10s*10p A moze nie o to chodzilo??? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-19 19:25:33

WODYN juz wiem mnie poprostu tylko chodzilo wlasnie o te 68% teraz wiem poprostu trzeba 150:220%ale ze mnie gamon sory ze tak ciagle pytalem i dzieki

WODYN mam jeszcze pytanie bo wspominales cos o cwiczeniach dodatkowych

CZYLI WODYN MAM COS ZMIENIC Z BICEPSEM?

Na razie nie. Ciezar na biceps bedzie rosl wolniej niz na inne miesnie. A w obliczeniach zanizaj w dol. Troche oszukiwania dobrze zrobi... Moze zacznij robic bica na siedzaco. http://www.sfd.pl/temat304350/ EDIT: 1:Jak glebokie sa Twoje przysiady? 2:czy odkladasz sztange na chwile na podloge w ciagach pomiedzy powtorzeniami? 3:co rozumiesz przez [...]

1: Zle! 2: Zle/niejasno! 3: Zle/niejasno! http://www.sfd.pl/temat304262/ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-22 14:16:36

1. Zaczne robic do pełnego siadu 2. Podnosze ciezar do wyprostowania sie mojej sylwetki. Nie robie przeprostów. Staram sie unikac "kociego grzbietu". Głowa przy schyleniu "patrzy" na wprost nie pod nogi. Opuszczam cieżar do samej ziemi tak az obciążenie z jednej i drugiej strony sztangi dotknie podłogi. Ciar styka sie z podłagą [...]