PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. -podciaganie do brody(polowiczne, szeroko)laczone z wyciskaniem [...]
ale koorva the-bill !!!! zrobiłes kiedykolwiek 95 na 15 powt? a wiesz jeszce co? 15 powt w kazdej serii poprzedzajacej rob czym wiecej serii wstepnych tym lepiej a ten już chce po 20 kilo skakać w imie kurna czego? bo tos w jakims blogu mocno przy-yebał> a teraz koorva zagadka co to za plan 5-10-5 ???? rączka jaka zfotografowałeś jest ok do [...]
gajowiec ale WODYN wspominal coś o większej ilości powt. czy tylko o ciężarch... bo ja czasami także dajac odpozać troszke nogom robie ciężarem takim jak klatka ale z taka sama ilościa powt.- z biegiem czasu to sie wyrównuję/bo to jest taki równy start tylko/. nie chce mi sie juz sprawdzac ale chyba poleciłem ci b. łatwe w sumie ćw. na brzuch- [...]
Zestaw A-5 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 15 min wioslaz i rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki [...]
Georgu pamietaj, ze w WODYNowym planie schodkowym musisz dojsc do maxow na 10, 5 i 3 powt i szczegolnie przy 3 nie beda to juz male obciazenia ale to wcale nie bedzie takie duze obciazenie wychodzi na marne 75%-80% ciezaru max sa ludzie ktorzy uzywaja 90% CM na serie 12 powtorzen oczywiscie 10 serii takich nie beda w stanie wykonac takze 3 [...]
O postępy się nie martw będą stałe i przez długi okres czasu jeśli będziesz cierpliwy Zaczynasz ciężarami ok. 40% maxów a co dobrze się składa, gdyż kilka stron wcześniej widziałem jak wykonywałeś maxy na 15 10 i 5-tki. Od tych max obliczasz 40% i od tylu zaczynasz. Pierwsze 2-3 tygodnie to zapoznanie z planem , techniką itp. Ile dokładać? Wodyn [...]
1. np PN 15. SR 10 PT 5 czy masz na mysli trening na zasadzie 1 tydzien - 75% powtorzenia kolejno PN 15. SR 10 PT 5 2 tydzien - 80% powtorzenia kolejno PN 15. SR 10 PT 5 3 tydzien - 85% powtorzenia kolejno PN 15. SR 10 PT 5 itd.... ? jest moze opisany gdzies taki schemat + jakies testy ? generalnie taki schemat jest podobny do WODYN'owego [...]
Tak, tak Wodyn. Sorry, znów moje skróty myslowe , tak to rozumiem. Pisząc "max" maiałem na mysli "max" który jestem w stanie pdnieśc opowiednio (w zalezności od treningu) 15 10 i 5 razy. Nie chodziło mi o ciężar maxymalny, który jestem w stanie unieść w jednym powtórzeniu. No zresztą to przecież chyba nie da rady nikt podnieść [...]