wody

Jak wypiles 5 l wody i wstrzymywales sikanie to nic nadzwyczajnego 28 kilo masy w miesiac mozna zrobic. Znam taki przyklad osobiscie ze kolesia nie poznawali. Nie byla to oczywiscie masa miesniowa ale tez nie sam tluszcz.

te zdjecia z kiedys tego Kingkonga to jakiś żart?to jest koń?konie to tu są jak Bombowiec czy np Gregorian , poza tym nie wspomne że ramie mu sie zlewa z barkiem a na plecach oprocz wody widac zarysy łopatek , po co odgrzewac starego kotleta

ja biore z rana do kreatyny obecnie :-) do pracy 15g i na treningu 15g do wody dodaje :-) w dnt daje 15g rano 15g do pracy i po pracy 10g z kreatyna :-) a tak ogolnie to stosowalem tylko i wylacznie podczas wysilku fizycznego ale nie dawki 5-10g tylko 20-30g :)

[...] jestesmy juz przy temacie woda to mam takie maly problem odnosnie odbicia od scianki poniewaz gdy za kazdym razem robie przewrot w wodzie to zawsze msuze nalykac sie wody i zachlysnoac. Staram sie w tym momencie wypuszczac wode przez nos ale jakos mi to nie wychodzi jaka moze byc tego przyczyna czy mzoe za wolno to wszystko robie?? [...]

idealne do wody podczas treningu. Znając FA to smaki pewnie będą mega dobre. Nie wiadomo jak cenowo? Może gdzieś jest cena ale nie zauważyłem

Tłuszcze inaczej lipidy - tak. :) Rzeczywiście tempo spadku wagi jest relatywnie szybkie (1g glikogenu zatrzymuje około 3g wody) samo w sobie ograniczenie kalorii mogło się do tego przyczynić. Niemniej jednak obserwuj ogólną kompozycję sylwetki i co najważniejsze wykonuj pomiary, zwłaszcza pas. Osobiście zrezygnowałbym z aerobów na Twoim miejscu [...]

Witam Was w moim temacie po dłuższej przerwie, obecnie waga 88kg pas 85cm trochę wody i i tłuszczu delikatnie podeszło mniejsza separacja ale nie jest źle moje obecne makro i kcal przedstawia się tak : 3 279,7 kcal B248,1 g T86,6 g W376,9 g Zdecydowałem się na budowanie "suchej" masy mięśniowej poczytałem artykuły na temat żywienia optymalnego jak [...]

[...] sera lub kefir, herbata pasowałaby zielona ( rzekomo nieco odchudzająca). 5-ty raczej bez węgli skoro w 4-tym i 5-tym sporo jest tłuszczu. I ogólnie więcej warzyw do każdego posiłku jak dasz radę (najlepiej surowe pomidorki, ogórki, ewentualnie surówka ale taka bez żadnych sosów, majonezów itp. tylko sieczka z warzyw). No i oczywiscie duzo wody.

"może ważyć 82kg więc tylko tą wode podskórną zniwelować i bedzie jak ta lala " Moj kolega wazy 80kg, wychodzi w do 75, a bf ma taki, ze autor tematu to jest tlusty przy nim :D:D 5kg to wody poleci na kilka dni przed zawodami, takze do 75kg to jest max. Chyba, ze chce sie zalanym wyjsc na scene.

Uojciec kto Ci nagadał tych bzdur o traceniu 5kg wody. Łydkami się nie przejmuj zbytnio, dobrze mieć trochę mięsa na piszczeli, ale łydki aż tak bardzo nie wpływają na ocenę.

[...] gr piersi z kurczaka gotowanej, olej lniany. Kolacja 1: 4 kromki chleba razowego, serek ziarnisty light, warzywa, masło orzechowe. Kolacja 2 : 2 bułki grahamki, tuńczyk z wody,ogórek zielony. TRENING: Barki: wyciskanie sztangi przed sobą. 6 serii, 8-10 powtórzeń. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem. 4 serie, 10-12 powtórzeń. Podciąganie [...]

[...] piersi, 75 gr ryżu brązowego, olej lniany. Kolacja 1: 4 kromki, chleba ciemnego, serek wiejski light, ogórek zielony, masło orzechowe. Kolacja 2: 2 bułki grahamki, tuńczyk z wody, ogórek zielony. TRENING Grzbiet: martwy ciąg, 4 serie 12,10,8,6. Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6.. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12-15. [...]

[...] Podwieczorek: pierś z kurczaka z makaron razowym i pomidorami Kolacja 1: ser biały, serek homo czekoladowy, 4 kromki ciemnego pieczywa Kolacja 2: 3 bułki grahamki, tuńczyk z wody, ogórek zielony Trening: Klatka Wyciskanie na maszynie smitha w skosie 6 serii 10-12 Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi głową w dół 4 serie 10-12 Wyciskanie hantli w [...]

[...] makaronu razowego+ filiżanka warzyw+olej lniany IV posiłek 4 kromki razowego pieczywa+200g twarogu+olej lniany+warzywa V posiłek 3 kromki razowego chleba+tuńczyk z wody+ ogórek zielony. TRENING: narazie lajtowy bo po urlopie troszkę ciężko, kilogramów przybyło to i cielsko zastane :-D NOGI: Prostowanie podudzi na maszynie 6 serii po [...]

[...] 4 serie po 12 Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie po 12 DIETA I posilek- 100 g platkow+ rodzynki+isolat II posilek -200g ryby, 100g kaszy gryczanej+ warzywa+ olej lniany III- 200g ryby, 100g kaszy+warzywa+ olej lniany IV posilek- 4 kromki razowego chleba+serek ziarnisty+warzywa Vposilek- 3 kromki razowca+tunczyk z wody+ ogorek zielony

[...] 100g płatków owsianych+30g isolatu=30g rodzynek II posiłek-100g kaszy gryczne+200g piersi z kurczaka+warzywa+olej lniany III-100g kaszy gryczanej+200g piersi z kurczaka +warzywa+olej lniany IV posiek-4 kromki chleba razowego+200g twarogu grani+ogórek zielony+olej lniany V posiłek- 3 kromki razowca+tunczyk z wody+ogorek zielony+olej lniany

[...] piersi lub ryby+warzywa IV posiłek 4 kromki chleba razowego+ 200g serka grani light+40g masła orzechowego+warzywa V posiłek 3 kromki chleba razowego+puszka tuńczyka z wody+ogórek zielony+olej lniany TRENING: KLATUNIA: Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12-15 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie po 15 Wyciskanie w skosie na maszynie 3 [...]

[...] III posilek 100g ryzu+ 200 g piersi+ warzywa IV posilek 4 krokmi razowego chleba + serek grani light+ warzywa + masło orzechowe V posilek 3 kromki raowego chleba + tunczyk z wody+ ogorek zielony+ maslo orzechowe TRENING Barki: Wyciskanie z przodu na maszynie smitha 6 x 12-15 Unoszenie hantli bokiem 6x 15 Unoszenie hantli przodek 6x 15 Unoszenie [...]

ja mam pytanko jak to dawkujecie, czy tak jak piszą na opakowaniu (260g po treningu - w ilu ml wody?), czy może dzieliliście to na 3 mniejsze porcje (ile gram w ilu mililitrach?) i czy dni tylko treningowe, czy nietreningowe też?

Ja biere 2 miarki, tak najprościej - wody leję na oko, do wypełnienia szejkera .