woda

1. z zimną wodą zrobił sie sztywny 2. c pocieraniem normalnie ps. moze jeszcze nie ma typowo widocznej gino. ale po cyklu zauważyłem zmiany .

Sevenload- dokładnie, juz dawno nie miałam kilkudniowej regeneracji,więc jak znalazl:)znów mega zapał do treningów i ogolnie do działania Laura- dziś to mam że 3kg na plusie ;p masakra jakaś. To ten stan kiedy że spodni się wylewa a brzuch to balon z wodą. Ogólnie nic takiego nie jadłam poza masłem orzechowym i chlebem z masłem,ale też nie [...]

Cielu- w sumie nie wiem co lepsze ;)spadki-zle,waga up-źle,stagnacja-źle %-)i weź tu bądź zadowolony Haha Doris- eeee nie mow że też jesteś grubaskiem \-) to tylko WODA,Zaraz zejdzie....:) Mam nowe wytyczne,ogólnie teraz testujemy d.ketogeniczna. Na dniach napisze więcej i dam jakies foty bo jakoś tu smutno i szaro%-)

No to będzie się działo skoro taka dieta w najbliższym czasie wpadnie. Twoja 'woda' szybko zleci ;P Czekam z niecierpliwością na to 'coś więcej' no i oczywiście foty !

ja wole sobie wypic buteleczke Shock Therapy przed treningiem .. płacę nie wiele wiecej a napewno jest lepszy niż te wszystkie g*wna ...jedna buteleczka kosztuje chyba 6,5 . wystarczy napełnić wodą i pić :)

[...] rano jajka wieczorem twaróg w środku dnia to co się trafi. Po treningu ostatnio jadłem batony starałem się wybrać te z największe zawartością białka a najmniejsza węglowodanów. Czekam na przesyłkę ze sklepu na białko WPC na posiłek potreningowy postaram się coś zmajstrowac na jego bazie. Słodycze to naprawdę teraz rzadkość cukierek na kilka [...]

ale sama cytrynka ok ? Po prostu czysta woda nie gasi pragnienia zbyt dobrze

Kilka dni później - w środę nawiedziliśmy R&K na ul. Krupniczej I na sam koniec bonus - czyli szybki kurs rozrabiania Iso Active z wodą mineralną Szybko, łatwo, wygodnie i co najawżniejsze izotonik za grosze!!!

Obliques...po obliczeniach ponizej rozpisanej dietki wyszlo mi cos takiego: Kcal:2620 Bialko:273 Wegle:219 Tluszcze:75 ...czyli wciaz za malo z tego co pisalas czyli dodam do 2 posilkow 2 porcje olivy z olivek-wtedy kalorycznosc zwiekszy sie o jakies 250 czyli bedzie cos okolo 2900 kcal/dziennie i tluszcze powinny podskoczyc do 100-110 gr. [...]

Jeśli po 3 tyg masowania nie przyszło nic innego jak tylko pas to coś robisz źle. Terraz pytanie czy jest to tylko woda czy też tłuszcz.

[...] II 11:00 Jogurt naturalny 250g plus banan Obiad 14:00 Leczo z kurczaka i warzyw (cukinia, bakłażan,papryka, pomidory) z ciemnym ryżem Kolacja 18:00 Barszcz ukraiński - 1 talerz Do tego w ciągu dnia ze dwie zielone herbaty i woda mineralna. Czasem wpadnie jakiś słodycz, ale to okazjonalnie, jak np w pracy któs ma urodziny i ciastem dzieli.

[...] polecial za Twoje zaangazowanie :) Mam pytanko..przed treningiem moge zrobic sobie tak jak mowiles makaron(100g po ugotowaniu ma 200g)z sosem pomidorowym do smaku(olej+maka+woda+bulion+koncentrat pomidorowy+sól pieprz)i do tego jakas odzywka bialkowa i po treningu moge wypic gainera + ten makaron z sosem tak? na koniec dnia oczywiscie tak jak [...]

jeżeli po treningu pijesz gainera to nie rezygnuj z pełnowartościowego jedzenia po treningowego tak jak piszesz, gainer od razu po, potem zjedz po treningowy i ok, niech będzie i makaron z sosem tyle, że po treningu nie za bardzo pasi ta oliwa tłuszcz spowalnia wchłanianie no i jak jesz ten makaron po to jakieś źródło białka też! mięso najlepiej, [...]

[...] z nieba spada a tak na powaznie to regularne posilki,dobra dietka i nie bedzie problemu.Poczatki moga byc trudniejsze,ale w koncu organizm sie przestawi. W chwilach kryzysu woda,ostatecznie przegryz jakies warzywko.Innej rady nie ma. Trzeba sie czyms zajac i nie myslec o glodzie. Na slodycze mozna ewentualnie chrom lyknac,ale sadze ,ze mozna [...]

[...] przy zgiętych kolanach 50 powtórzeń szybko z obciążeniem i 50 bez. Podsumowanie dnia dzisiejszego:trzeba stosować jakąś maść nawilżającą na uda i wcześniej palić w piecu, bo woda jeszcze zimna:) Cel na jutro 30 podciągnięć w dowolnej ilości serii. Jest to o tyle duże dla mnie wyzwanie, iż do tej pory jedynie opuszczałem się na drążku. Cel mojego [...]

na poczatku są szybkie efekty, bo schodzi woda itp. ale w koncu to sie zatrzyma i zeby zrzucac dalej balast bedziesz musial stosować sie do odpowiedniej diety i tyle

[...] jest jednym mięśniem i zawsze pracuje jako całość, ale różne ćwiczenia angażują inaczej poszczególne części. Rozpiętki i pompki na poręczach różnią się tutaj jak ogień i woda. Dipsy są PODSTAWĄ jeśli chłopak myśli o zbudowaniu masy i obok wyciskania na skosie są koniecznością. Robisz ludziom krzywdę sugerując im takie rzeczy tylko po to żeby [...]

[...] są uzupełnieniem WW, niestety mają wysokie IG choć są przed treningiem(jakieś zastępstwo czy może zostać?) -oliwa z oliwek 2 łyżki - 32g (0/32/0) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 51g/36g/57g/753kcal TRENING 15:30 - 16:30 ,po treningu woda z glukozą zamiast carbo(nie chcę suplementów ani odżywek)" Pół godziny po takim żarełku [...]

> 2. Czy w dni nietreningowe należy jeść wyłącznie "zwykłe" posiłki? > > jakie zwykłe zdrowe..... Zwykłe - nieokołotreningowe (mało węgli, więcej tłuszczy) No dobra, złapałem za dziennik vitalmaxa i skleciłem coś takiego: Posiłek 1 (B:31 T:37 W:32): mleko 200g, jaja 180g, musli z rodzynkami i orzechami 40g, oliwa z oliwek 10g [...]

[...] swoim artykule. Wiec inne pytanie moge jesc jajka? chleb odpada, nawet czarny. Kotlety moge zjesc wiec. A zielona herbata dobrze wplywa? bo zamierzam ja pic, malo slodzic + woda niegazowana. A skrot m.c pochodzi od "masa ciala"?? zrobie lepiej plan, a nie bede ciagle pisal i wtedy powiesz czy dobrze czy zle ;p jesli bedziesz mogl [...]