[...] t7g, w 9.6, kcal128 Rodzynki suszone 50g b1.1, t0.2, w35.5, kcal 138.5 Jogurt naturalny 200g b 8.6, t 4, w 12,4 120 kcal Orzechy włoskie 50g b 8, t 30.1, w 9 kcal 322.5 woda do popicia 250 ml PO ŚNIADANIU DOSTARCZAM: BIAŁKO: 36.2 g TŁUSZCZ: 48.6g WĘGLE:135,8 g KCAL:1075 ŚNIADANIE II:11: 30 Jabłko b0.4, t 0.4, w 12.1 kcal 46 Chleb żytni [...]
O sobie mogę powiedzieć że ćwiczę chaotycznie ale w ostatnim czasie staram się ćwiczyć wg planu. Dawno temu jak chodziłem do gimnazjum to trenowałem 2 sezony MMA i okazjonalnie ćwiczyłem na siłce, nie mając żadnego pojęcia. Z wiekiem trochę zmądrzałem ale tym razem nie miałem zbytnio czasu i ochoty do ćwiczeń. Od nowego roku postanowiłem sobie że [...]
[...] nic nie idzie od dłuższego czasu. Pracuje ciężko fizycznie co dziennie 8h-6 dni. chcę zwiększyć wymiary czystej masy nie chcę nasiąkać wodą chociaż jak widać na zdjęciu woda poszła w mięso i jakość mięśnia jest słaba. Co robić? Proszę o fachowe porady dodam że warzyłem 100 kg miałem bardzo duży brzuch 110 cm w pasie i słabej jakości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Późno, bo późno, ale postanowiłem w końcu zadbać o swoją sylwetkę. Do tej pory uprawiałem sporty zespołowe, jednak chciałbym troszeczkę poprawić swój wygląd i samopoczucie. Przewertowałem dużą część forum ułożyłem dietę, cwiczę w domu korzystając z tego artykułu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Mam 22 lata, 175cm [...]
[...] 3 razy dziennie rano jak wstanę, po treningu i przed spaniem dawkami 30g. I tu też mam kilka pytań Bo przy redukcji nie powinno się spożywać np. mleka bo odkłada się woda podskórna dlatego ograniczyłem spożywanie go do MAX 400-500ml dziennie nawet powiedział bym, że owielę mniej. I postaram się pic te białko zmieszane z wodą a nie mlekiem [...]
[...] trzy opakowania nystatyny w zawiesinie. Teraz stosuje dietę oraz biorę probiotyki Dicoflor 60. Chleb 1: Chleb razowy -skład: mąka razowa typ 2000, mąka żytnia, mąka pszenna, woda, zakwas naturalny, sól, drożdże Chleb 2: Chleb (mało informacji bo sklep prosto z piekarni nie pakowany, skład tyle co Pani w sklepie powiedziała.) -skład: mąka żytnia [...]
[...] przesadzicie :) 1. Białka Wszystko co chude i najlepiej pozbawione antybiotyków jak choćby kurczak Wołowina Jagnięcina Mięso z kurczaka Mięso z indyka Jaja Ryby 2. Węglowodany Jemy WW złożone, unikamy WW prostych jak białe pieczywo Makaron gryczany Brązowy ryż Kasza jaglana Ziemniaki ( tutaj panuje konflikt ! Jedni polecają, drudzy nie ze [...]
[...] Tak znaczny ubytek wody to głównie wynik zachodzących procesów termoregulacyjnych. Podczas pracy mięśniowej, kiedy nasila się tempo spalania składników energetycznych (węglowodanów i kwasów tłuszczowych) w organizmie, wzrasta produkcja ciepła. Aby zapobiec przegrzaniu mięśni, jego nadmiar musi zostać odtransportowany za pomocą krążącej krwi do [...]
[...] i najmniej wydac pieniedzy (chociaz z tym drugim sie nie da za bardzo) przy wadze 86, wzrost 188 platki owsiane 200g + mleko (0.5% tluszczu) 0.5l (SNIADANIE) serwatka 30g + woda gainer ? ryz brazowy 130g + tunczyk w oleju 130g (OBIAD I) gainer ? <-ewentualny trening gainer ? serwatka 30g + woda ryz brazowy 130g + piers z kurczaka 150g (OBIAD II) [...]
[...] w proszku, sol, pieprz...podsmarzam tak zeby tylko zbielaly...nastepnie do 300g piersi wrzucam pokrojone 3 pomidory i 0,5 papryki...kiedy papryka i pomidory sie rozpaplaja i woda wyparuje podlewam to woda na okolo 1cm wysokosci patelni...gotuje do momentu az wszycha woda wyparuje...wcinam z ryzem i co najwazniejsze ze smakiem... pozdrawiam i [...]
Pływanie jest dyscypliną z niewielu dyscyplin sportowych, która tak harmonijnie rozwija całe ciało. W pokonanie kolejnych metrów na basenie pływak musi zaangażować wszystkie swoje mięśnie. I, co ważniejsze, pływać możesz zawsze, wyjdzie ci to na zdrowie. Technika ułatwia życie. Pływanie jest dyscypliną w większej mierze techniczną niż siłową. [...]
[...] specjalnych produktów dietetycznych czy też suplementacji, zwłaszcza preparatami witaminowo-mineralnymi Potrzeby energetyczne organizmu pokrywane są przez przemiany węglowodanów, tłuszczów i białek. Procentowy udział tych składników w pokrywaniu zapotrzebowania energetycznego osób aktywnych fizycznie powinien wynosić 10-15% dla białek, 20-30% [...]
[...] moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min) Po treningu 0,5 l sok z win + 5 g kreatyny 30 g serwatki wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6 Oczywiscie woda w trakcie cwiczen nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam) posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + [...]
[...] moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min) Po treningu 0,5 l sok z win + 5 g kreatyny 30 g serwatki wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6 Oczywiscie woda w trakcie cwiczen nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam) posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + [...]
MOJE PYTANKO BRZMI NASTEPUJACO. WESMY MNIE LADUJE OME JUZ PRAWIE 1MIECH ZAKUPILEM OMKI 15 SZTUK DO TEGO METE 100 TABSOW I ZASTANAWIA MNIE JEDNO ZAWSZE PO KAZDYM CYKLU WYCHODZILA MI RZEZBA MIMO ZE STOSUJE DUZE CIEZARY OCZYWISCIE NIE NAZEKAM RZEZBE MAM FUL WYPAS ALE MNIE ZASTANAWIA JEDNO CZY MOJ ORGANIZM JEST TAKI ZE MIMO ZALEWANIA SIE WODA ODRAZU [...]
[...] to samo wyczytalam o herbacie na stronie dr-a Mercoli (zawiera znaczne ilosci szkodliwych zwiazkow fluorkowych, i to zarowno czarna, jak zielona herbata). nasuwa sie woda, ale wybaczcie, przy aktualnej aurze czasami az trzeba wypic cos goracego, a czysta woda goraca jest wrecz obrzydliwa. co wiec pic? ziola maja jakiestam lecznicze [...]
[...] Stopni "Nie popadaj w dumę. Skromność jest mądrością. Pycha - ignoracją. Unikaj spadającej skały, uciekaj, gdy przeczuwasz niebezpieczeństwo. Nie postępuj nierozważnie; woda zawsze podąża w dół". Zieleń jest mieszaniną żółtego (elementu ognia) i niebieskiego (elementu powietrza i pustki). Odpowiada mu usytuowana w pobliżu serca Anahata [...]
Dziennik treningowy metodą Mawashiego
