woda w kolanie

[...] w miare na powaznie zaczac cwiczyc czyli minimum osiagnac jakis cel jaki sobie obierzesz to niestety musisz zadbac o minimum sprzetu. Zamiast hantli moga byc np. baniaki z woda. Tak wiec zastanow sie nad treningiem i poczytaj wiecej. Jak ulozysz plan to wrzuc do oceny ale nie jakis na kolanie zrobiony byle byl tylko na podstawie dostepnych [...]

Mam dwa treningi, wykonuje je na zmianę co trzy dni. Nie mam stałych dni, po prostu ćwiczę co 3 dni, czyli np. Poniedziałek-czwartek-Niedziela-Środa-Sobota itp. Podaje rozpis treningu bez klatki bo klatkę podałem wyżej FBW 1 Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń Plecy: – wznosy rąk i [...]

[...] w necie. Bedzie to dobre na początek? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu [...]

[...] mase. A taki trening był by dobry? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu [...]

styl grzbietowy: PRACA NN W STYLU GRZBIETOWYM Naprzemianstronna praca NN (zanurzenie biodra o wyprostowanym kolanie, następnie ugięcie lekkie kolana i wykop wody rozpoczynając ruch od stopy odwiedzionej do wewnątrz, prostując kolano nieznaczne wynurzanie biodra, mocne wypchnięcie wody stopą w górę) - z chwytem za brzeg basenu, - z deską: pod [...]

[...] //Filmy Superseria nogi http://www.youtube.com/watch?v=YcCQvJKk8aw RDL http://www.youtube.com/watch?v=Ilg5Z8trn8k //Dieta Suple: jw Warzywa: dużo Napoje: tradycyjnie - woda, kawa, sok z cytryny Miska: +jakieś dwa organic/eko ciastka owsiano-muesli + oliwki + chorizo (degustacja) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f08a3197f88423c8ef4170d1f9cfb57.png [...]

No panie najważniejsze, że zabawy z dietą przynoszą skutek i jakieś spadki wagi się pojawiają. Powoli do celu kilka dni będzie bez węgli i glikogen i woda spadnie od razu z 3-4kg poleci na dół %-) Nieźle wyglądają te wygibasy ze sztangą no niewiele brakło żeby wstać do końca :-)) A panie kolego ja się już teraz zgubiłem z Twoimi kontuzjami coś [...]

Dzień 53 (tydzień 8) 27.02.2013 DT napoje: woda +5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, lipa, mięta, z liści malin warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, rzodkiewka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek 160/40/135 [...]

Dzień 60 (tydzień 9) 06.03.2013 DT napoje: woda +4l, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, z kopru, czerwona, zielona+koper+malinowa warzywa: brokuł, papryka, pomidor, kapucha biała i pekińska, rzodkiewka, szparagowa suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, wiesiołek, BCAA I – owies, białko jaj, jajo, [...]

Dzień 67 (tydzień 10) 13.03.2013 DT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, z kopru, czerwona, zielona warzywa: pieczarki, brokuł, cukinia, kapucha, szparagowa, szpinak, kawałek ogórka suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, wiesiołek, BCAA inne: ibuprom x2 I – jajca, omega II, III – udziec indyczy, [...]

Trening Nr.46 06.07.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion [...]

09.10.2013 DNT dzień 33 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai BWT 130/210/40 b: 130 g (30%) ww: 210 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem, pomidor II - fasola, pomidor, kalafior, włoskie III - wół, [...]

[...] . MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d037bf62cf9f45d690efbc778b3af10c.png WARZYWA :kalafior ,brokuł ,sałata ,ogórek ,ogórek kiszony PICIE :zielona ,mniszek ,rumianek ,mięta woda ,melisa ok 4 l ,jeszcze na pewno coś dojdzie Mis majonez robię w półlitrowym słoiku ,daję jedno surowe jajo ,mniej niż pół łyżeczki soli,ok pół łyżeczki octu 6% [...]

27.04.2013 DTP Aktywność trening pływacki, 2x10 min. na rowerze (na basen i z powrotem), trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey Warzywa pomidor, ogórek, buraczki TRENING PŁYWACKI 400 rozpływanie 2x400: 200 crawl (3:15, 3:05)), 200 grzbiet (3:30, 3:25) 1 min.przerwy 100 luz 200: 100 [...]

[...] znikomych weglach ktore wynosza az 30 gram i drugi dzien mialam takie ssanie w brzuchu...dzis to az sie z bolu poplakałam- jak tak ma wygladac ta dieta to ja dziękuję. woda z cytryna nic nie dała.bylo jeszcze gorzej jak pilam. malo tego ssanie mialam jak zjadłam posilek a jak nic nie jadlam to bylo w porzadku. przez to ssanie nie [...]

[...] nocy. Cieszy mnie progres w sile jak i sylwetce- mięśnie które do tej pory odstawały od reszty nabrały mięsa. Zadowolony jestem, że jest to w czysta masa a nie woda i tłuszcz. Trening: 9A 10A zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x9p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x9p B-1. [...]

[...] odrobina mąki = omlet + dżem + szklanka mleka kasza + 4 kotleciki sojowe + 9 warzyw na parze + herbata liściasta zielona i czerwona kasza + 2 kotleciki sojowe + pomidor + woda z cytryną i łyżką miodu planuję ryż + twaróg chudy + 2 kanapki z pieczywa light z tuńczykiem trening za to wyglądał tak: burzyłam ścianę z kamieni, skurczybyki [...]

[...] (bieznia ) Miska 150b/150ww/50t 1. platki owsiane, whey 2i3 piers z kurczaka, czarna fasola 4i5.golabek, quinoa, baklazan 6. jajo, awokado, oliwa z oliwek, pomidory +woda, herbata owocowa, zielona, kawax2 +omega3, vitd, multiwitamina 24.01 Dzien6. Rozgrzewka 3x wiosło 300m i mobilizacja HAM 10x 25 wejść na podwyższenie po 10kg w [...]

15/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2345 kcal/157B/130T/113W. Zgodnie z założeniami dodałem do 2,000 kcal z DNT ok 50% kcal spalonych podczas treningu. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, bułka z szynką i jajkiem: 501kcal/22B/29T/38W) Drugi: brak (spotkania... czasu mało i nawet nie pomyślałem o jedzeniu) Obiad: sałatka z kurczakiem, soczewicą, [...]

[...] stanie zrobić żadnej poprawnej Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x6kg/15x6kg/15x6kg - - Pompki w podporze tyłem 15/15/15 - - Miska Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: brak Suplementy: magnez Grzechy: brak /SFD/Images/2015/9/29/79f33cad5c9d4dd095abc84bfd402353.jpg 2015-09-26 DNT, miska urodzinowo-imieninowa [...]