wizualizacja trening

[...] Ważne jest jednak by pamiętać, żeby nie przekroczyć faktycznej granicy wytrzymałości organizmu i nie zakończyć treningu kontuzją. Drugim sposobem trenowania umysłu jest wizualizacja. Ludzie boją się z reguły tego co nowe, mają opory przed nowymi rzeczami. Tak samo dzieje się w treningu dlatego warto zrobić sobie wizualizację to co będziemy [...]

[...] na wiele powt i mase, moze skoncentruje sie na zalataniu dziur=niedostatecznie rozwinietych miesni...decyzja. 4)Byc moze ty tak nie masz, ale dla mnie bardziej sie liczy wizualizacja i koncentracja na celu niz kierowanie sie cwilowymi zachciankami. Na cyklu pod tym wzgledem wszystko jest jasne: wiem co zrobic i jade ostro. Kiedy dopuszczam [...]

[...] w powtórzeniach R: 10x6kg; 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg - ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - tu trochę wstyd.. Dotarło do mnie, że taka wizualizacja skrzydeł, którą wklejałam dla Agniechy przy okazji podciągania, ma równie dużo zastosowanie tu, wiec zamiast podnosić obciążenie to sobie wizualizowałam... I [...]

[...] 10x9kg - ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - dalej wizualizuję :) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - tu trochę wstyd.. Dotarło do mnie, że taka wizualizacja skrzydeł, którą wklejałam dla Agniechy przy okazji podciągania, ma równie dużo zastosowanie tu, wiec zamiast podnosić obciążenie to sobie wizualizowałam... I [...]

[...] drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - dalej wizualizuję :) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - tu trochę wstyd.. Dotarło do mnie, że taka wizualizacja skrzydeł, którą wklejałam dla Agniechy przy okazji podciągania, ma równie dużo zastosowanie tu, wiec zamiast podnosić obciążenie to sobie wizualizowałam... I [...]

[...] 10x30kg, 6+4x30kg 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - dalej wizualizuję :) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - tu trochę wstyd.. Dotarło do mnie, że taka wizualizacja skrzydeł, którą wklejałam dla Agniechy przy okazji podciągania, ma równie dużo zastosowanie tu, wiec zamiast podnosić obciążenie to sobie wizualizowałam... I [...]

[...] linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcesz podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu. Teraz wizualizacja: Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to przesuwane drzwi. Jesteś pochylona, trzymasz sztangę w zwisie, drzwi są rozsunięte. Teraz starasz się drzwi zasunąć (ruchem [...]

[...] trening ud przed lub po tym treningu będzie ok, ale nie przesadzaj z obciążeniem. Na treningu nie sil się na szybkość, a raczej na wytrzymałość. Śr - odpoczynek bierny - wizualizacja, czyli mentalne przygotowanie do maksymalnego treningu. Czw - nożna - szybkość na treningu (daj z siebie wszystko) Pt - odpoczynek czynny, czyli poćwicz sam [...]

[...] z 12tka 4a,b ciezko ale fajnie weszlo w barki i plecy. ciezar zostawiam bo bede kaleczyc 6. Nienawidze tego cwiczenia cala soba, przez caly trening mysle tylko o tym co mnie czeka na koncu %-) palacy bol w tylku i wizualizacja kraglych posladow mnie powstrzymuja przed pizgnieciem sztangi w kat I jak babcie kocham od jutra juz licze miske !!!

8 styczeń - piątek Dieta zgodna z bilansem + nadprogramowe 30g białka. Rano miałem zrobić trening biegowy rytmów, ale byłem rano tak nieprzytomny, że odpuściłem. Zrobiłem go za to nietypowo, bo o północy. O 2 miałem odebrać moja 20 letnią szwagierke z imprezy, więc nie było sensu iść spać. Znalazłem siłownie 24h. Przy okazji zrobiłem krótki [...]

[...] obron zewnętrznych, obron wewnętrznych z jednoczesny kontratakiem złożonym nie z mniej niż z pięciu technik dopasowanych do konkretnego ataku i konkretnej sytuacji ( znów wizualizacja ataku, nie ma wyjścia ), wykonywanych we wszystkich kierunkach z dość dużą intencywnością. Po wszystkim rozciągani i wychładzanie. Trening ten jest krótszy od [...]

[...] znam się na treningach, intuicyjnie dobieram obciążenia. Przypominam sobie konkretne podejście na konkretną górkę i własne zmagania w tym właśnie miejscu:-D. Ta dość naiwna wizualizacja chyba skutecznie mnie motywowała. W górach, jak to w górach, bywa ciężko, nawet bardzo ciężko, jednak bywają też odcinki lżejsze. Tę zmienność w jakimś stopniu [...]

[...] zaznaczanie postępów kolorami - fajna opcja :-)) Martwy powolutku do przodu - w ostatniej serii już mi łapy szwankowały i nie mogłam sztangi utrzymać. Rozpiętki fajne - wizualizacja zamykanej książki bardzo pomaga. 5kg w ostatniej serii to już za dużo, w ostatnich powtórzeniach traciłam technikę i uginałam ręce. Push press porażka, 20kg [...]

taka wizualizacja ma pozytywne wplyw na trening ,pozytywne nastawienie działa cuda lecz sama wizualizacja nie ukształtuje Ci sylwetki :P więc ostry trening dieta ,cierpliwość,koncentracja i pozytywne nastawienie=sukces

Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i tylko ona. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 [...]

[...] ona automat do chleba i grilla elektrycznego... ot - oszczędność bo mamy 4 fajne gadżety w cenie 2 ( w dodatku nie korzysta się z tego codziennie ;) ) jutrzejsza miska + wizualizacja sushi z kaszy ;P dzisiejszy trening wkleję jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ec69a73a8044899b066d4831f4f4864.png [...]

Wczoraj był dzień rowerowy, czyli trening indoor cycling8-). Zawsze wybieram rower w pierwszym rzędzie, tzm jest ekran z wizualizacja trasy, wczoraj były parki narodowe w Północnych Stanach. Droga przez ogromne góry, a dwa razy trzeba było się "zatrzymać" bo przez drogę przechodziły bizony:-D Trenerka podaje zmiany pozycji (bieg, na stojący) i [...]

[...] 10x5kg 10x5kg +rozciaganie 10' 1. co raz lepiej mi wychodzi ten przysiad, dupsko ladnie pracuje, ale recce to mam masakrycznie slabe 2a a tu jakos duzo sily8-O 2b. wizualizacja lopatek pomogla w porzadnym zmasakrowaniu plecow %-) 3a zostawilam 27.5 kg i bylo duzo lepiej niz poprzenim razem 3b a tu nie udalo sie wydusic nawet 1 wiecej [...]

[...] sobie w brodę %-) 2a- paliła dupa 2b- paliło wszystko #-P 3- chyba nasmarowali linkę, bo gładziej działało. 4- w ostatniej serii podrywało mnie do góry %-) Aero: jedynie wizualizacja siebie w bikini trzymała mnie przy biegu :)) Po wczorajszym mam zakwasy na klacie, tricepsach, naramiennych i trochę plecki. Założenie koszulki to nie lada [...]

treningi wykonane z czego jeden mnie wprowadził w wielką deprechę nie szło zupełnie, zmęczenie totalne i jeszcze wizualizacja coraz gorsza od niedzieli na wieczór pojawiło się ostre puchnięcie w brzuchu i talii - samo puchnięcie bez dodatkowych ekscesów 1) zauważyłam w lustrze na silni 2) w domu puchnięcie ok 18-19 generalnie 5-6 cm w talii [...]