cos zmienic ?? : zma 3 przed snem lykam... glukoza po treningu 3 i przed spaniem 3... magnez rano i po objedzie... omega po sniadaniu i po obiedzie , witaminy po obiedzie , hmb(dobra sprawa dlamnei nie wiem czemu 50% ludzi nie widzi dzialania ale dla mnei bomba !! ) rano przed trneningiem po treningu i przed spaniem po jednej [...]
ja bede powtarzał, ze lepiej zjeść prawdziwy obiad niż liczyć na sztuczne białka witaminy itd...to jest tylko dodatek to diety. Jajecznica bardzo dobra po treningu jak najbardziej
Ok, bardzo dziękuję za porady :) Kreatynę wiem że najlepiej brać 3 miesiące i później ok. miesiąc przerwy. Witaminy biorę od stycznia, brać je cały czas? Co do BCAA, Omega-3, Beta Alaniny - jak brać, tzn. cały czas, czy z przerwami? Jak najlepiej i kiedy dawkować? Zmieniony przez - Michuu93 w dniu 2017-01-18 13:41:45
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu. Na siłce wszystko Dieta : zróżnicowana Przeciwskazania medyczne : uraz stawu skokowego Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna, BCAA, testosteron enan 250ml 1ml co 5 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie klatka 70 kg x 10 x 10 Biceps 35kg sztangą na stojąco, pompki [...]
[...] rowniez duzo produktow TwinLaba np Twinlab Fuel Plex. Labolatoria dumnie produkujace asortyment SNI, nie tylko produkuja czesc asortymentu marki TwinLab ale takze znane i uwazane na calym swiecie witaminy CENTRUM." .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. Zmieniony przez - Clarity w dniu 2003-05-16 13:46:20
"Labolatoria dumnie produkujace asortyment SNI, nie tylko produkuja czesc asortymentu marki TwinLab ale takze znane i uwazane na calym swiecie witaminy CENTRUM." Clarity, z tym "dumnie" to był Twój pomysł SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
[...] kaps na cykl starczy dawkowanie jak kazda kreatyne hmb nie kupuj zostaw pieniadze na jedzenie mzb ok na noc Carbo wywal wegle daj z jedzenia zamiast b12 daj jakies tresciwe witaminy np.olimpa choc w tym okresie mamy pod dostatkiem warzyw i owocow wiec lepiej ku nim sie sklaniac Testosterol nie w jakim wieku jestes jak 25+ to buzer tescia mogl by [...]
[...] i ile jesz posiłków dziennie? węglowodany na początek dnia możesz przełożyć, zamienić na bardziej złożone, a suple? bierzesz cokolwiek? pierwsze co by ci pomogło to witaminy, minerały, omega 3 tak czy owak, dieta najważniejsza, więc jak nie powiesz co jesz, i jak tego nie udoskonalisz to możesz sobie suple kupować ale dużo ci nie pomogą, [...]
Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - [...]
Skąd takie dane?? Sorry, ale pierwsze słyszę... Poczytaj raczej o tym, że stosowanie suplementów nie działa na organizm tak, jak prawdziwe witaminy z owoców i warzyw, np. guzik to daje jak chodzi o profilaktykę raka, co wykazały liczne badania. Nie wiem, czy czytujesz jakiekolwiek artykuły na potreningu na takie tematy - nie ma racjonalnych [...]
[...] Twoje zdrowie i życie, Twoje decyzje - nie będę się bez sensu rozwodzić. Skoro Twoja wiedza mówi Ci, że można zastąpić owoce i warzywa, zdrowe składniki - gorszymi, jak witaminy w tabletkach czy hot-dogi - i na tym nie ucierpieć, to ok. Moje doświadczenie, wiedza i obserwacje, mówią mi coś przeciwnego - ludzie, których znam , wychowani na [...]
[...] 7:30- owsianka, zielona herbata 10:30- kanapka ciemne pieczywo, jajko, pomidor, czasem kurczak 13:30-14:30- ryż/kasza/makaron, kurczak bądź jakaś ryba, do tego jakieś warzywo 15:30: banan lub kiwi (owoce tutaj) 18:30- serek wiejski/twaróg/łosoś (z puszki) do tego bułka ciemna Do tego dorzucam wodę, czasem jakieś witaminy (multiwitamina), magnez
Witaminy bierz, napewno Ci nie zaszkodza jak za malo spisz to jedz, pijesz za duzo kawy/alkoholu, masz duzo stresu( wybierz sobie) to koniecznie jedz magnez, albo kup ZMA.
Może ogranicz ilość treningów z 4 na 2 lub 3. Wtedy też będziesz miał więcej energii. No chyba że chcesz zostać profesjonalnym kick boxerem to nie wiem. P.S też wydaje mi się że witaminy by pomogły.
[...] szkołę i ile masz czasu pomiędzy szkołą a treningiem, ale może spróbuj uczyć się po szkole jeszcze przed treningiem? A po powrocie z treningu zajmij się już tylko sobą. Postaraj się więcej spać, bo według mnie 7 godzin to trochę za mało. Oczywiście do tego dobra dieta i tak jak pisali moi poprzednicy spróbuj kupić jakieś witaminy, powinno pomóc.
Jeśli chodzi o skurcze itp to raczej mi sie to nie zdarza, a kawy tez sie staram nie pić, chyba że zamulam bardzo a mam dużo jeszcze do zrobienia. A lepiej sobie te witaminy/zma kupic w aptece czy w sklepie dla sportowców z odżywkami? Jeśli chodzi o jakość i cene?
