07.08.2013 Trening biegowy Rozgrzewka oczywiście standardowo więc nie ma się czym chwalić :P Trening 6 km, 30 min z czego 2 ostanie kilometry pod dość pokaźną górkę. Gdy pod nią wbiegałem ukazał się kryzys myślę sobie nie dam rady ale typ w mojej głowie do mnie "nie pier*** że rusz dupę i mnie nie wkur...) i dałem rade :D Po bieganiu rozciąganie [...]
[...] o wiele lepszą regenerację. I owoce, które spożyje po treningu. Nie obawiam się fruktozy, gdyż jestem osobą mocno aktywną fizycznie, więc nie ma prawa się nic odłożyć. Poza tym z owoców płyną też cenne witaminy, niewykluczone też, że zrobię to pół na pół, czyli część z bananów i część z rodzynek, ale bilansu nie przekroczę. Za kilka h barki:-)
08.08.2013 Dzis dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut. Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet [...]
Ludzie, wyjdźcie z PRL-u... Po pierwsze to nie popijam witamin colą - biorę witaminy, popijam szklanką wody - piję colę przegryzając galaretkę. Coś w tym złego/nielogicznego. Liczyłem na to, że domyślicie się, iż człowiek nie świnia i nie wpieprza tego wszystkiego na raz do pyska ;) No ale następnym razem zaznaczę ile minut przerwy przed czym i po [...]
09.08.2013 Piekny dzionek dla mojego wyglodnialego brzuszka %-) podjadlem sporo dobrej jakosci kalorii. Aeroby takze odpuscilem. Chcialem sie ladnie podladowac. Zrobilem wiec sam trening silowy: plecy+triceps. Waga caly czas idzie w dol, nawet jak podjem wiecej danego dnia. Zjadlem w piatek duzo weglowodanow co przelozylo sie na wiecej sily na [...]
W tym zrzucie z dziennika zywieniowego nie uwzglednialem wogole warzyw ktore naturalnie sa w diecie. Takze witaminy beda z warzyw ktorych spozywam cala gamme. Jesli chodzi o oliwe to rozloze ja na caly dzien, jak sie skonczy to kupie olej lniany. Czym podbic kalorie niebialkowe?pistacje? Jezeli codziennie biegam, jezdze na rowerze to czy z wegli [...]
O przepraszam, zapomniałem. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki: Niestety nie ma i na razie nie będzie w lepszej jakości: http://img18.imageshack.us/img18/6273/75xz.jpg http://img189.imageshack.us/img189/1774/v65h.jpg http://img404.imageshack.us/img404/6196/2ewv.jpg 2) wiek: 23 3) waga/wzrost: 105-105,6kg / 187cm 4) staż treningowy: Łącznie może [...]
bialko/gainer jak masz braki ok witaminy, omega, zma na podobnej zasadzie co do cyklu wrzuc sobie pojdeyncza forma, przed treningowke i beta alanine zerknij do tematu http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
17.08.2013 Wczoraj na luzie - 1 sobota od wielu tygodni gdzie chwile odsapnalem, chociaz nie lezalem brzuchem do gory :) Min musialem pojechac po nowy akumulator do mojego mondka. Stary juz nie dawal rady i ostatnio byly problemy. Pozniej rozgladalem sie za laptopami na miescie, ale jeszcze niczego nie wybralem. Odpuscilem tego dnia calkiem [...]
[...] do cukrzycy, nadmiar tkanki tłuszczowje (zwłąszcza trzewnej) - owszem - to raz Dwa: spożywanie 13g tłuszczu dziennie to kuriozum. Pomimaj fakt iż w zasadzie wszystkei witaminy rozpuszczalne w tłuszczach czynisz w ten sposób nieprzyswjalnymi, to dodatkowo pozbawiasz siecennych kwasów omega 3 oraz - upośledzasz zdolnosc organizmu do [...]
Ten temat jest moim dziennikiem treningowym a nie miejscem na wasze kłótnie, chcecie się kłócić to wyjazd z tego tematu. Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-08-24 21:22:49 24.08.2013 Trening na sekcji: Rozgrzewka Rozciąganie Lużny bieg około 10 minut Rozciąganie. Technika: Lewy middle kick Lewe kopnięcie opadające Lewy prawy prosty lewy sierp [...]
Jakie to są problemy? O jakich porach dniach występują? Jak często? Pytałeś wcześniej o minerały i witaminy powodujące biegunki. Próbowałeś okresowo wyłączyć z diety przetwory mleczne?
Co do szlugów, powiem z doświadczenia moich znajomych - wielu tych którzy przestali palić przytyło szybko pare zbędnych kilogramów. Co do suplementacji to podstawy, witaminy, kreatyna może być pomocna, białko jeśli masz czasem problem wziąć odpowiednią ilość z jedzenia to do jakiegoś posiłku możesz sobie wziąć to białko w prochu. W gainery bym się [...]
[...] z własnego doświadczenia i doświadczenia innych. tak jak pisałem wcześniej, przyjmijmy że ktoś ma 5 posiłków dziennie i 3 są "czyste" które zaopatrują organizm w wszystkie witaminy i mikroelementy to jakie są przeciwwskazania do zjedzenia pozostałych posiłków "brudno"? wracając do tematu frytek i pierogów to nie wiem jak u ciebie ale u mnie to [...]
Dziennik Treningowy - Olek2
