[...] 100 g ryżu + 50 g rodzynek Większość posiłków /SFD/Images/2016/5/4/96ebb3a40f1d426aae3dce70911cf396.jpg /SFD/Images/2016/5/4/36a00e11c425436f87dbd4c64bed330c.jpg -80 g Creasteronu - 20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc - probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )
tak wiem, ze wszystko sie nie przyjmie ale biroe tez Super Cuts 3 i on ma mega dawki witaminy b6 i Mr Big Protein, ktory tez ma dodana B6 i stwierdzilem ze co za duzo to niezdrowo. Dam wiec te EAA Universala po treningu, a przed trenigiem dokupie BCAA XTRA bo jestem naprawde zadowolony z uplementacji BCAA i EAA. Podchodzilem do nich sceptycznie [...]
[...] L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: L58cm/P58,5cm Udo (środek)lewe/prawe: L54/P54 2) Spis suplementacji Stosuję obecnie kofeinę, tyrozynę, ashwagandhe oraz noopept + witaminy, prozdrowotnie i jako paliwo dla mózgu więc w trakcie redukcji też będę to brać, nie sądzę jednak by przyniosło to jakiekolwiek korzyści w tym kierunku. Mam też CM3 [...]
[...] Zamiast leciec splitem rób FBW albo Push-Pull. 6 weidera odpusc bo ona nic nie daje tylko kregosłup obciąza. Interwały jak dajesz rade tak krecic to szacunek i trzymaj tak dalej. czyli podsumowując: Ułoż diete oraz trening i wstaw tutaj do oceny bo to co napisales to nie jest trening. Z suplemetow daj co najwyzej witaminy i minerały oraz omega 3.
[...] wymienne z otrębami pszennymi. Jogurty owocowe to tona cukru, barwinków i aromatów, puste kalorie. Dwa pomidory dziennie, niestety nie pokryją zapotrzebowania dziennego na witaminy i minerały. Dokładaj różnokolorowe warzywa do każdego z posiłków. Możesz również wrzucić tłustą rybę x2-3 w tygodniu. Jeżeli Twoim celem jest zyskiwanie masy [...]
Pozmieniałem co nieco. Zamieniłem jogurt owocowy na naturalny i otręby na płatki owsiane, zmniejszyłem ilość chleba, dorzuciłem groszek, jabłko ;) Co do witamin do dotychczas łykałem takie coś: Tu wprowadź tekst linku... Dieta po poprawce: /SFD/Images/2016/5/5/20c2a523061b4b6fba6b828b5d76b744.jpg
Zamiast tych rodzynek, dodaj kiwi ( dostarcza wysokiej dawki Witaminy C ) co się ceni, albo jakiegoś banana. Mleko nie szkodzi, ale osobiście bym celował w jogurt naturalny. Na Twoim miejscu bym uszczuplił jadłospis do 4 posiłków. 100g orzechów nerkowca to przesada. Mozzarela w ostatnim posiłku nada się znacznie lepiej w kontekście wartości [...]
[...] do pełnego sprzętu Przeciwskazania medyczne : brak biegania i treningu siłowego nóg (problemy z kolanem), brak treningu mięśni pleców (bo bolą) Zażywane suplementy : BCAA, białko WPC80, FA Lipo Core, witaminy, magnez Jeśli źle założyłem temat albo brakuje jakiś informacji, to proszę o poprawienie mnie, to uzupełnię. Dziękuję z góry za pomoc!
dziś np wziałem CROSS PAK pre workout bo dostałem probke darmową do zestawu supli. Jest tam beta alanina wyciag z buraka, jablczan cytruliny + witaminy i minerały i działało fajnie. Nie było jakiegos potrzepania ,ale koncentracja. Tylko pozniej spac sie chcialo mocniej. Zalezy mi glownie na pobudzeniu. Tylko nie jakims takim rzadkim że mi z [...]
Data 05.05.2016 - DT – High Carb Matma za mną, szczęśliwy nie jestem bo z królową nauk kiepsko mi idzie. Ale tragicznie też nie było ;) Miałem pisać już wczoraj, ale zapomniałem, to białko z allnutrition jest rewelacyjne ! Mam ciasteczkowe teraz, poezja. Białko numer 1 pod względem smaku z tych które piłem. Choć scitec też mega smaczny, na trzecim [...]
[...] plecy Jutro prawdopodobnie dluugi dzien w pracy, pobudka o 5 wiec pojemniki juz gotowe, a ja mobilizuje sie i do spania. Jeszcze pytanie chyba do Bziu bo koncza mi sie witaminy, w sumie to zostala wit. C, D, omega 3 i chyba resztka cynku. W przyszlym tyg. bede w Pl i zrobilabym zapasy ale w sumie to nie wiem na czym sie skupic. Myslalam o [...]
[...] na bieżni Dieta : zmieniłem szynkę na narazie udka z kury , czekam na promo piersi albo schabu. Suplementacja : bez zmian,na dniach planuje zamówić spalacz, carbo, bcaa,witaminy. Także przerzucę się na Hi-Teca , może smakowo będą lepsze niż obecna firma bo bcaa ledwo wypijam taki szajs. Podsumowanie : Zaczynam pełna mobilizacje, redukcja. [...]
[...] stosowane na czczo, przed treningiem: 5g kreatyny, 3-5g l karnityny, 3-5g cytruliny, 3-5g beta alaniny, 1g tyrozyny, green tea 2 kaps Dodatkowo, codziennie rano: 3-5g witaminy C, witamina D3+K2 2000iu. Piszę 3-5g bo daję zawsze 1 łyżeczkę od herbaty, więc może być różnie. Dodatkowo do owsianki rano 40g WPC, obecnie smak waniliowy, [...]
[...] 3000 kcal / 240 g B / 80 g W / 200 g T /SFD/Images/2016/5/6/a1f0a40e4eb543e2b23e21459b5af1d8.jpg - 20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc - probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus ) Zmieniony przez - popuri w dniu [...]
Kebab, jaja na bekonie, masło orzechowe, makaron z serem provolone koniecznie z gałką muszkatołową Chyba lekki zart ;p Na mase MIEŚNIOWĄ najlepsza jest bardzo dobra zrównoważona dieta bogata w witaminy i minerały a do tego dobry trening siłowy:). Nic nie zastąpi odzywiania ;p
[...] się spokojniejszym. Ogólnie odczucia związane z tym suplementem mam bardzo dobre. Jego zaletą jest to, że wystarczy łykać 1 kapsułkę dziennie, bo w jednej kapsułce zawiera 330 mg EPA, 220 mg DHA, oraz 100 mg innych kwasów z rodziny Omega 3. Dodatkowo zostało dodane 12 mg witaminy E. Polecam. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2016-05-06 19:28:51
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
