[...] jak mleko w odzwyce (npo bialkowej) to nie naelzy tez zapominac o dotarczaniu wielu skladnikow dodatkow (oemga3, odpowiednia - IDEALNA liczba ww po/przedtreningiem, witaminy konkretne w KONKRETNYCH ilosciach ) a tak naparwde to wszystko mija sie z celem - bo gdybysmy mieli dopracowany KAZDY szczegol - to co innego. A nie mamy. 4. Na [...]
Gainer to w większości węgle proste, dlatego tak go unikamy na redukcji. Rozkład BTW beznadziejny. Białka co najmniej daj 2,5g/KMC, węgli 2g jak pisał faf, i reszte z tłuszczy. W miarę jak tłuszcz przestanie schodzić obcinaj węgle i dodawaj w ich miejsce tłuszcze. Jeśli chodzi o tłuszcze, to możesz jeść tłuste mięso i ryby. U mnie przedtreningowy [...]
Dzisiaj po przebudzeniu 10g Joint Fix i 4 kapsy Man up'a. Na treningu popijałem 5g Crea X5. Po treningu 30 min biegu. Po posiłku potreningowym witaminy, minerały, omega3. Następnie 50 min orbitreka. Dzisiaj dużo aktywności, żeby jutro zmieścić w bilans dużego cheat meal'a w postaci pizzy ok. 60cm }:-( Dzisiejszy trening, PULL HIPER: - Podciąganie [...]
Będę starał się wrzucać więcej zdjęć:-) Dzisiaj zwiększyłem kcal o kolejne 200. Na razie do końca tygodnia planuję trzymać 3500kcal, od następnego ewentualnie zwiększę, jeśli nadal waga będzie szła w dół(dzisiaj rano pokazała około 92.8kg, 0,7kg-1kg mniej niż w tamtym tygodniu). Zwiększyłem również ilość tłuszczu w diecie, będę trzymał minimum [...]
Jedyna siłownia w moim mieście(nie licząc tych na strychach i grażach). Założona już w latach 70 przez "pasjonatów". Otwarta dla mnie 24/7, chodzi mało osób, odpowiedni sprzęt(suwnica tylko szwankuje), więc czego chcieć więcej?:-P Pomimo zwiększonych kcal waga dzisiaj pokazała 93.7kg, tydzień temu 93.8kg, zobaczę co będzie się dalej działo. [...]
Waga pokazała dzisiaj 93.3kg. Zastanawiam się nad ponownym dodaniem kalorii, wszystko zależy od jutrzejszej wagi, ponieważ dzisiejsza może być trochę zaniżona przez wczorajszą aktywność. Dzisiaj trenowałem nogi. Trochę mniej siły niż tydzień temu, dlatego robiłem przysiady mniejszym obciążeniem. Zrobiłem mały test/porównanie przysiadów robionych [...]
W sumie od kraty w tym roku ważniejsze jest dla mnie dołożenie jak najwięcej mięcha, a później zrobienie konkretnej redukcji. Na razie na wszystkich redukcjach nie wycinałem się na maksa, bo nie widziałem sensu. W niedzielę miałem dzień nietreningowy. Po południu zrobiłem jednak 50 min cardio, żeby więcej pojeść %-) Dzisiaj waga pokazała 94kg. Na [...]
Jeśli chodzi o ramiona to dobrze czuję na wszystkich ćwiczeniach(ogólnie preferuję złożone, ale pomyślę nad przearanżowaniem kilku ćwiczeń na triceps). Mówiąc, że chcę poprawić technikę zmieniłem ruch jaki wykonuję podczas skull crasherów(standardowo robiłem do czoła, a teraz bardziej rozciągam za głowę). We wtorek nie trenowałem, ze względu [...]
Sporo, ale dobrze reaguję na taką ilość, a nawet rzadko miewam DOMS'y na plecach(jakieś sugestie?:-?). Ok nadrabiam zaległości w dzienniku. W sobotę trenowałem NOGI: -Przysiad 120x5, 130x5, 140x5, 5, 5, 5 -Wykroki 22.5kgx 8, 8, 8, 8, 8 -Fronty 90x5, 5, 5, 5, 5 -Wyprosty 50x12, 12, 12, 12, 12, 12 -MC na prostych 110kgx6, 6, 6, 6 -Uginanie na [...]
Dzisiaj wpadło trochę więcej kcal ze względu na zwiększoną aktywność(przepalam dodatkowo przynajmniej 600-800kcal), przez najbliższe dni będę podjadał, żeby waga i siła szła do przodu. Dzisiaj trenowałem PULL SIŁA: Zmieniłem MC sumo na rack pull'e, z kilku ważnych powodów. Szybciej wykonuję to ćwiczenie, bardzo dobrze czuję całe plecy, mam [...]
Ogólnie ostatni posiłek powinien być pierwszy, a pierwszy ostatni }:-( Dzisiaj poszedłem na siłownie z zamiarem trenowania nóg. Po kilku seriach wstępnych przysiadów stwierdziłem, że przełożę trening na inny dzień, ponieważ na nogach mam jeszcze domsy, a sztanga była ciężka jak głaz. Zrobiłem za to PUSH HIPER: Dzisiaj ciężko było o progresję, a [...]
Wydaje mi się, że przeładowane mogą być plecy i łapy, a reszta powinna być ok. Chyba, że inaczej uważasz? Waga dzisiaj rano pokazała 94.2kg pomimo, że nie jem sztywno 4200kcal, bardzo często wykraczam o te 300-400kcal. Wczoraj miałem więcej aktywności+upały i możliwe, że więcej wody straciłem, zobaczę jak to jutro będzie wyglądać. Wczoraj [...]
Witam, wrzucam zaległe dni. Dzisiejsza waga 95.3kg, waga poszła do góry więc nie dorzucam kcal (chociaż i tak przez ostatnie dni podjadałem 500-600kcal więcej :D). Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, zrobiłem tylko cardio. Jakoś 2 dni temu skończyłem Joint Fix. Moim zdaniem dobry suplement na stawy. Podczas brania nie miałem problemów z odcinkiem [...]
zrób sobie swojego mixa na stawy 3 razy dziennie po 1 gramie msm i 1 gramie witaminy c msm dość fajnie działa na stawy jak coś podbij na pv podam ci stronkę gdzie kupisz wit c i msm za 1/50 ceny
czy teraz lepiej ? :) jeśli chodzi o witaminy itp. to mam zamiar zakupić mix w aptece w postaci tabletek ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb2e3c334c084135bc898101ad580891.png
Robienie tego po omacku nic Ci nie da . Układając dietę proponuję wspomagać się nie tylko potreningu.pl ale i pójść dalej i dobierać produkty tak by zgadzało się wszystko nie tylko btw, ale i witaminy, minerały, proporcje kwasów tłuszczowych(których nie uzyskasz tylko z oliwy i żółtek), pomocną stroną będzie tu http://nutritiondata.self.com/
DT SoNiC- Test supli UNS
