Ja miałem podobny problem. I zamiast wydawać kasę na jakieś odżywki i przedtreningówki zainwestowałem w porządne witaminy. D3, K2, Magnez i Vita-Min Multiple Sport z Olimpu Mi pomogło :)
Badania (z kwietnia - morfologia, tsh) - wszystko bylo w normie Byłem u lekarza, to doszukiwał się depresji... i przepisał o-3 za 160zł %-) miałem nadzieje, że wyśle ponownie na badania Witaminy i minerały mam raczej w normie (dziennik pokazuje mi zazwyczaj 150%+ pokrytego zapotrzebowania, ew uzupełniam suplementami) Dokupię jeszcze D3 i poczekam, [...]
To prawda NUTRALIFE ma naprawde dobre rzeeczy , od dluzszego czasu zaopatruje sie w witaminy z tej firmy i są świetne , z suplementami tej fimry jest u nas cieżko, ja spotaklem sie tylko z białkiem 80% za 130 zeta 455g ale ale calkime wydajne bo do szklanki soku wsypujesz tylko 10gram Siła i Honor
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- tak na dodatnim bilansie kalorycznym siłą powinna iść do góry, na redukcji kiedy organizm jest wymęczony raczej zawsze spada nie ważne co bierzesz -dobre witaminy, omega 3, monohydrat, jeżeli są braki w dostarczaniu białka/węglowodanów z diety to jakieś wpc lub od biedy carbo ale jestem zwolennikiem, że jak po treningu mam możliwość wypić carbo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za szybką odpowiedź. Witaminy mam OLIMP Vita-Min Multiple Sport, więc chyba nie najgorsze. Co do Omegi 3, czy jeżeli ktoś w miarę dużo je orzechów i zawsze do potraw dodaje oliwy, to i tak musi je łykać ekstra? Jeszcze mi się przypomniało. Teraz na redukcji dużo jeżdżę na rowerze (wcześniej biegałem ale kontuzja palców u stopy na razie ten [...]
[...] kg Wzrost: 186 cm BF %: nie mierzone dokładnie ale na oko przedział 12-15 % Obwód w pasie 87 cm Dodam jeszcze, że fat mam głównie na brzuchu : boki i przód. Jeżeli chodzi o witaminy to łykam regularnie multiwitaminke hi-techa a-z i dodatkowo potas z magnezem. Trenuję splitem z odwrotną piramidą. Nie wiem co mogę jeszcze napisać :) Czyli co mogę [...]
Nie jest zle, ale po treningach Muay Thai i silce pilbym carbo a do tego jadl posilek/gainera wczesniej, nie po 2h. No i za male i za skromne te posilki troche jak dla mnie :) No i witaminy jakies zma i omege3 bym dodal Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-10-14 23:16:58
no tą tabele mam i wiel einnych tylko że sportowiec ma większe zapotrzebowanie na witaminy i minerłay a to jest da normalnego cżłowieczka tabela ale dzięki i sog boofi i immortal wam już nie wejdzie bede szukał na stronie medycynasportow zaraz to moze znajde
[...] o interwały 3) Nie tylko wapń, musisz zapewnić odpowiedni dopływ wszystkich potrzebnych organizmowi substancji i minerałów. Uzupełniam Jedyne moje "suple" to witaminy oraz pack wapń, magnez i cynk ze Zdrovitu w formie musującej 4) A6W za***iście wzmocni brzuch, ale to ciężki trening. Powodzenia. 2 lata temu doszedłem do 31 dnia - [...]
Jesteś przetrenowana stad podwyższony kortyzol musisz się pozadnie wysypiać klasc sie 22,00 Przerwę zrób w treningach okolo 1miesiac przymuj każdego dnia vitamne C w dawce od 2do5 gram Potem zrób badania...dieta urozmaicona w witaminy możesz mię niedobory uzupelnij suplementami powodzenia Ps zbadaj panel tarczycowy
[...] T-1g W-reszta kcal 2800 (stopniowo ucinane będą Węgle) Przeciwskazania medyczne :jak na razie to zadnych Zażywane suplementy :bcaa,mono, beta-alanina,flexi na stawy i witaminy Ostatnio przerabiany plan: wcześniej split, teraz od 2 miesięcy FBW i znowu wejście na split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Zbędna filozofia - choć trochę nie rozumiem w czym ty masz problem . Dbasz o 1. JEDZENIE ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników białko, węglowodany , tłuszcze , witaminy minerały ) itd . 2. REGENERACJA ( odpowiedni czas snu względem wysiłku , możliwie jak najlepszej jakości ) dodatkowe czynniki wspomagające regeneracje . tyle.
[...] filozofia - choć trochę nie rozumiem w czym ty masz problem . Dbasz o 1. JEDZENIE ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników białko, węglowodany , tłuszcze , witaminy minerały ) itd . 2. REGENERACJA ( odpowiedni czas snu względem wysiłku , możliwie jak najlepszej jakości ) dodatkowe czynniki wspomagające regeneracje . tyle. [...]
niedobór magnezu powoduje bezsenność, sportowcom zaleca się spożycie magnezu w granicach 400mg na dobę Według hipotez niektórym ludziom w zasypianiu mogą pomagać zwiększone dawki kwasu foliowego i witaminy B1 Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-02-18 15:52:52
Soltys - jest to mozliwe. moja dieta dostarcza srednio 500mg tego pierwistka, podobnie - 200% (tak usredniajac) dziennego zapotrzebowania na witaminy. Dwie połtoralitrowe butelki muszynianki dają 300mg magnezu, zjedz do tego troche migdałow/orzechow/pestek, wypij ciemne kakao, troche pełnoziarnistych produktow - i masz 600mg jak nic.
