Cykl do oceny

Cykl masowy:
siłownia-3 razy w tyg.
muay thai-2 razy w tyg.

Wspomagacze:
-Nitrobolon 500g-trec
-BCAApuder-trec
-PerfectWP-trec
-Gainer 1-vitalmax
-Tauryna-trec

Planuje dokupić jeszcze jakis jabłczan i poleciec dłuzej ten cykl.

PONIEDZIAŁEK:
6.00 10g Nitrobolon
6.30 30g whey
10.00 250g razowego chleba z indykiem+banan+200ml maślanki
13.30 100g ryzu 250g kurczaka+surowka
16.00 200ml maslanki+ 50g ryzu
16.30 5g BCAA
17.00 10g Nitrobolon
17.30 TRENING
19.00 10g Nitro
19.30 50g gainer
20.00 185g tunczyka+50g ryzu
23.00 whey 30g


WTOREK:
6.00 10g Nitrobolon
6.30 30g whey
10.00 250g razowego chleba z indykiem+banan
12.30 Tauryna+5g BCAA
13.00 100g ryzu 250g kurczaka+surowka
16.00 200ml maslanki+ 50g ryzu lub makaron
18.30 MUAY THAI
20.30 50g gainer
21.30 185g tunczyka+50g ryzu
23.00 whey 30g


ŚRODA:
6.00 10g Nitrobolon
6.30 30g whey(PWP Treca)
10.00 250g razowego chleba z indykiem+banan
12.00 5g BCAA
12.30 10g nitrobolon
13.00 TRENING
14.30 10g nitro
15.00 50g gainer (gainer1 vitalmax)
15.30 100g ryzu 250g kurczaka+surowka
18.30 200ml maslanki+ 50g ryzu lub makaron
21.30 185g tunczyka+50g ryzu
23.30 whey 30g

CZWARTEK:
-jak wtorek

PIĄTEK:
-jak poniedziałek

Diete oczywiście urozmaicam zmieniając ryz/makaron/kasza,mięso indyk/kura/ryba
Pije 4l dziennie wody z glukozą i cytryna.

Za wszelkie porady,uwagi będe wdzięczny

dodaj jeszcze zma i omega 3

Nie jest zle, ale po treningach Muay Thai i silce pilbym carbo a do tego jadl posilek/gainera wczesniej, nie po 2h.
No i za male i za skromne te posilki troche jak dla mnie :)
No i witaminy jakies zma i omege3 bym dodal

Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-10-14 23:16:58

50g ryzu to za malo a tunczyk jak pisze na puszcze 185g to nie znaczy ze tunczyk tyle wazy. jego tam jest gdzies 130g