[...] 5a Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x12 5b Wspiecia siedzac 4x8 6 Wznosy przod 4x 12 7 Wznosy bok 4x12+DS 8 Odwrotne rozpietki 3x12 9 Wyciskanie siedzac maszyna 3x 12 Suple witaminy przed treningowo Pump IT +200mg kofeiny+kreatyna+30g wegli w trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta B 331g W 360g T 153g [...]
[...] hummer 3x15 4.Mwrtwy ciag 3x5+3x3 5.Sciaganie wyciag dolny wasko 3x12 6.Szrugsy 4x12 + wieczorem rower /SFD/Images/2015/9/10/91e92defc601400e8b033e36a7da7171.jpg Suple witaminy przed treningowo MCT+carbo+pumIT+200mg kofeiny w trakcie bcaa po wpc Dieta B 331g W 430g T 211g /SFD/Images/2015/9/10/131c5ddbbe704821aab59bc162361e69.jpg [...]
[...] hantelka 4x12 3.RackPull 5x5-3 4a Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko 3x12 4b Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3x12 5.Szrugsy 4x12 szybko i intensywnie:) Suple witaminy (obecnie zma, czosnek, wit c, o3 resztki, multi) przed treningowo PumpIT+kreatyna po treningu kteatyna+BA Dieta DT/DNT B 341/280g W 412g/430g T 223g//270g [...]
[...] dalem na luz, nie lubie prowokowac takich akcji 6a Mlotki 4x8 6b Pompki porecze maszyna 4x12 7.Wyciag gorny wyprosty w zamian za francuza na spompowanie 3x max +brzuch Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+kreatyna+pumpIT+kofeina w trakcie bcaa+carbo po wpc+leucyna+kreatyna+ba /SFD/Images/2015/9/28/5db76d41ee644ebe9b4c4f9a9fe6dec2.jpg [...]
[...] zza glowy stojac 4x15-20 6b Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x6-8 duzego ciezaru nie bylo, jednak brak sil na wiekszy zakres, dobre dopicie 7.Wznos boczny brama Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 70g wegli do 20g amin obecnie idealnie sie wpasowala po treningu wpc+leucyna [...]
[...] lokiec, francuza odpuscilem, bo sie balem%-) ) 5b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-12 6 Wyciskanie wasko 4x12-15 7 Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 +brzuch Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 70g wegli do 20g amin obecnie idealnie sie wpasowala po treningu wpc+leucyna [...]
/SFD/Images/2015/10/4/666b950bb9c24cf585cb04edd4adf828.jpg weekend bez treningowy Suple witaminy Dieta w sobote totalny off, bez liczenia kalorii jak i uwagi na to co zjadlem, jednak na pewno bylo ponizej 4000 kcal na oko bylem 10h w trasie, pyknalem 600km Niedziela B 310g W 480g T 160g w pojemnikach 200g makaronu, 200g ryzu, miks kury z karkowka [...]
[...] 4x15 5.Wypychanie suwnica 4x15 6.Wspiecia stojac 4x max mala zmiana w przysiadach a czulem sie jak sciera po 6 seriach... zbyt dobrze sie przyzwyczaily nogi do 5x5 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 366g W [...]
[...] lezac 4x12 5b Wspiecia stojac 4x15-20 szybko i mega intensywnie, a co za tym idzie na dosc niskich ciezarach, jednak po treningu nie moglem dojsc do siebie przez 2h%) Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 350g W [...]
/SFD/Images/2015/10/11/e0b459ba7bb046d78ecf9c02cc60a4d7.jpg DNT tylko Suple witaminy Dieta B 300g W 500g T 150g apetyt wraca, jestem zadowolony bo dzisiaj wpadlo wszystko co zaplanowane bez problemu:) teraz popijam twarog z wpc bananowym na lepszy sen:) co do kota, no okolo 50zl przez miesiac przeje skubany%) tym bardziej ze do roku trzeba mu [...]
[...] hantla 4x8 3.Przyciaganie hummer rozne chwyty 4x12 4.Szrugsy 4x12 5a Sciaganie wyciag dolny 4x8-12 5b Sciaganie na prostych ramionach 4x15 6.Wznos boczny 4x12 Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 370g W 500g T 170g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
[...] hantli siedzac 6x6-20 7.Wznosy V 4x max 8a Wyprosty 4x12 8b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 9a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 9b Uginanie przedramion stojac 4x8 Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta DNT B 270g W 400g T 120g DT B 340g W 550g T 200g [...]