witamina

[...] (8,10,12,14 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T12: 155, 145, 135, 125 (8,10,12,14) T13: 160, 150, 140, 130 (8,10,12,14) + brzuch 3 serie Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Ubogo, ale wieczorem [...]

Apetyt w miarę ok, ale jeszcze nie na 100 %. Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a72ab6ae9b674220a7a67fa65a1d08e4.png [...]

[...] 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T12: 130, 120, 110, 100 (15 powtórzeń) T13: 135, 125, 115, 105 (15 powtórzeń) + brzuch (7 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Trochę mało kcal wyszło. [...]

Post - ponad 16 h. Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 1 400 mg - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c26827dc0ec4c909c95deee4905b402.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88108511a45c432a85708969cdbe06cf.jpg [...]

[...] 40 kg (zarzut + wycisk) + przysiad z wyciskiem + przysiad x 10 + 20 pompek - jeden taki obwód, gdzie pojedyncze ćwiczenia oddzielała 20 sekundowa przerwa. Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Dzisiaj już normalna [...]

[...] (8,10,12,14 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T13: 160, 150, 140, 130 (8,10,12,14) T14: 165, 155, 145, 135 (8,10,12,14) + brzuch 5 serii Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Podobna do wczoraj, [...]

[...] interwałowo Suplementacja: Dałem wieczorem drugą porcję wit. C i wapnia, popijam też magnez rozpuszczalny licząc naiwnie, że te zabiegi coś pomogą w regeneracji stawów. - witamina C -800 mg (rano i wieczorem) - wapń - 500 mg (rano i wieczorem) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: [...]

[...] 4 i dłużej niż do 10 spać nie mogłem, potem spać mi się chciało to nie bardzo miałem jak. Ogólnie brakuje mi dnia, żeby tak sobie z 10 h porządnie pospać. Suplementacja: - witamina C - 600 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: [...]

[...] 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T14: 4 x 35 + 4 x 40 T15: 4 x 37,5 + 40 kg (6,7,6,6) + burpees 3 x 10 (20 sekund przerw) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Może wpadnie jeszcze [...]

[...] (8,10,12,14 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T14: 165, 155, 145, 135 (8,10,12,14) T15: 170, 160, 150, 140 (8,10,12,14) + brzuch 5 serii Suplementacja: - witamina C - 800 mg (rano i wieczorem) - wapń - 500 mg (rano i wieczorem) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: [...]

Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń -250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac3578fcd53c41c2a180c68c55ef0b12.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85e8e35492a648e2bb19ad3880f96131.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu [...]

[...] 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T14: 20, 20, 20, 20 (10 powtórzeń) T15: 20, 20, 20, 20 (12 powtórzeń) + burpess 2 x 10 (20 sekund przerw) + 20 przysiadów Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Jaka jest każdy widzi. [...]

[...] gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T15: 4 x 37,5 + 40 kg (6,7,6,6) T16: 4 x 40 + 40 x 40 kg (7,7,7,7) + burpees 3 x 10 (20 sekund przerw) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: [...]

Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5992ae1922a74822ac8129076ebac8c0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e399c0225d6c4a47b334379d3b203ff7.jpg

[...] T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T15: 20, 20, 20, 20 (12 powtórzeń) T16: 22,5; 22,5; 22,5; 22,5 (10 powtórzeń) + burpess 3 x 10 (20 sekund przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Myślałem, że trochę [...]

[...] 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T15: 145, 135, 125, 115 (15 powtórzeń) T16: 150, 140, 130, 120 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: [...]

[...] do 80 kg x 2 powtórzenia. Potem jeszcze 2 ćwiczenia na barki i łapy 4 superserie. Zakończyłem ponad 2 godzinny trening burpees 3x8 (20 sekund przerw). Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń -250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (po trenigu) Jutro wejdzie ostatnia porcja kreatyny. I tak trochę dłużej [...]

[...] Teraz 6 lub 7 dni offu od siłki. Żarcie i chlanie zbliża się nieuchronnie %-) Suplementacja: Dokończyłem puchę kreatyny więc przynajmniej na parę tygodni ją odstawiam. - witamina C - 400 mg (rano) - wapń -250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (po trenigu) Dieta: W robocie wigilia więc znacznie mi to podbiło [...]

[...] ciężko ocenić czy efekty te pochodziły tylko od Gln czy też od przestrzegania prawidłowej diety i innych stosowanych suplementów (jak np. kompleksy witaminowe i dodatkowo witamina C). Sądzę jednak, że pozytywne rezultaty otrzymałem dzięki połączeniu diety jak i stosowaniu odpowiednich suplementów, w tym także Gln. Niestety wysokie ceny Gln [...]

[...] dwóch posiłków mam Procent realizacji podstawowych mikłoskładników: Białko: 90% Tłuszcze 180% Węglowodany strawne: 100% Wartość energetyczna: 130% -- Oraz coś co mnie zaskoczyło w witaminach 2 słupki się odznaczają: Witamina d 500% i witamina b12 450% moja wina nie wpisałem wieku ani wagi :) Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-05-18 09:25:48