Kolejny super dzien8-) uwielbiam jak świeci słońce - super nastraja na cały dzień Nie rozpsuje się bo kolega wpadł na piwo %-) TRENING Super mi się ćwiczyło , poczułem plecy i pierwszy raz zrobiłem allahy ( masakra jak brzuch zareagował na to nowe ćwiczenie :) Kosteczki na pompie - jak narazie ich widok najbardziej mnie cieszy bo robią się [...]
Dzień wolny - byczyłem się w domu i żarłem :D , relaksowałem się w ciszy i spokoju prawie cały dzień :) Pogoda lipna więc i nastawienie już troche gorsze ale ogólnie był GIT dzień TRENING Słodkie interwały z programu INSANITY MAX 30 - ostry wycisk SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 7. [...]
Niestety wasze polecane ćwiczenia nie sa dla mnie bo cwicze w domu a nie mam sztangi:-D Nie rozpisuje się bo z dzieciakiem oglądam Kevina ( on 1 raz a ja chyba 25 ty%-) i mi się przysnęło , a że są reklamy to mnie obudzili i z racji wolnej chwili musze dokonać szybkiego wpisu) TRENING -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg [...]
Dobrze wyglądasz Dzięki - ale oponka już zaczyna lekko dyndać więc to znak że podlewa troche 88-O Wtorek zaliczony- dziś dzień wolny od pracy więc znów robiłem za niańke i nudziłem się w domu .Dzień ok ale jakiś taki śpiący TRENING 1. CARDIO - cardio challenge z programu INSANITY MAX 30 - sióme poty wylałem 8-) 2.-BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 [...]
Widzę że temat nałogu masturbacji i oglądania pornografii dalej jest bagatelizowany i ośmieszany - "przecież masturbacja jest zdrowa" oczywiście, w umiarkowanych ilościach, niestety osoby które nałogowo oglądają pornografię robią to kilka razy dziennie, przeskakują z jednego filmu na drugi po kilkadziesiąt razy i praktykują "edging" to masturbacja [...]
[...] Dzień nietreningowy. O dziwo delikatne zakwasy po wczoraj na dwójkach. Wpadło 90 minut w piłę z kolegami. Intensywność całkiem spoko, wybiegałem się. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) Dzisiaj, podobnie jak wczoraj i przedwczoraj, bez tranu bo był łosoś. Dieta: Dzisiaj miałem szkolenie, więc na obiad w [...]
Trening: Dzisiaj dzień nietreningowy, żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 1400 mg (600 rano, 400 popołudniu, 400 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Dzisiaj spokojnie z kaloriami, micha trzymana (mimo kilku pokus), jak widać węgli znacznie mniej niż w poprzednich dniach. Wpadnie kilka piw wieczorem. [...]
Na pewno jeszcze nie raz zrobię ten sernik, ale będę też wprowadzał swoje modyfikacje. Trening: Dzisiaj dzień nietreningowy, 90 minut gry w piłkę. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (po południu) Dieta: Podobnie jak wczoraj,okno jedzenia krótsze niż w tygodniu, dzisiaj wyniosło 9 h. Na obiad wpadły [...]
[...] uginanie i francuz ten sam ciężar) T2: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) + burpees: 3 x 10 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: To co widać poniżej, dołożyłem czekoladę 90 % do kolacji aby podbić trochę kalorie i dla [...]
Jak to w weekend, POST był dłuższy - wyniósł 17 h. Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności godnej odnotowania. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Wyszły 3 posiłki, dość obfite, ale bez przesady. Sporo węgli, ale ogrom z nich to owoce i warzywa. Zrobiłem sobie sernik tak [...]
[...] Od dzisiaj dodaję beta alaninę w niedużej dawce, mam koło 150 g to trzeba wykorzystać, na parę tygodni starczy. Jakoś od października będzie też lecieć kreatyna. - witamina C - 1000 mg (400 rano i 600 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: [...]
Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę. Suplementacja: - witamina C - 1600 mg (800 rano, 400 popołudniu i 400 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Nie wiem czy to niedopieczony kawałek schabu czy mieszanka ogórków kiszonych z jogurtem naturalnym typu greckiego (+ [...]
Post - 17 h. Oprócz tego co w rozpisce wpadło trochę pomidora i papryki ostrej (i około 0,7 l wódki). Trening: Dzień nietreningowy. Zero aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (400 rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Zrobiłem sobie sernik na zimno - za***ty :-) Na śniadanie [...]
[...] też dawały znać o sobie. Suplementacja: Zmierzyłem ile łyżeczka mała leucyny waży i wyszło, że 3 g, więc te 5, które wcześniej wpisywałem to była przesadzona ilość. - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Na kolację spaghetti [...]
[...] wieczornych piw) Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę - tempo dość słabe bo byłem jeszcze pełny po obiedzie i nie fajnie się wtedy biega. Suplementacja: - witamina C -800 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Dokańczałem dzisiaj wczorajsze papryki nadziewane i [...]