Glutaminę wywal, poczytaj badania o niej. Beta alanina, jedna dawka dziennie 4-5g starczy. BCAA Ok. Masz bardzo zawalony treningami tydzień więc ja bym postawił na jeszcze jakiś antykatabolik, kreatyna byłaby ok. Jeśli masz braki jakiś makro lub witamin w diecie to dokup białko i witaminy.
Witam. Ponad dwa tygodnie temu zacząłem cykl w oparciu o Metę (30mg ed + essentiale forte)) i Prolkę (400 mg tyg). Początek lightowy - oczywiscie z planami urozmaicenia witamin :) Początkowo wszystko było w porządku. Efekty po mecie zauważyłem dosyc szybko, gdyz w pierwszym tygodniu wskoczyło 3 kg i apetyt dopisywał jak nigdy (pierwszy kontakt z [...]
[...] "wtedy mam zmniejszyć liczbę węglowodanów w takim posiłku?" - nie jest to konieczne. "Czy 2 porcje owoców dziennie będą ok?" - trochę mało, z owoców dostarczamy dużo m.in. witamin. Jak ustalisz dietę, zobaczymy czy brakuje jakiś. Jeśli tak, zwiększymy ich ilość. Marchew możesz oraz powinnaś jeść - węgli ma tyle co nic. Nie zwracaj uwagi na [...]
[...] Posiłek 3-ci. Tutaj jak masz kaszę, pierś - możesz przygotować surówkę z kapusty włoskiej. Wyjdzie Cie to stosunkowo tanio, a dostarczysz bardzo duże ilości minerałów i witamin. Możesz pomyśleć o sałatce z kapusty czerwonej - zwiększysz udział barwników naturalnych w diecie, których jest nieco za mało. Również ważne pytanie - ile gram czego [...]
[...] ciekawe, zdrowe przepisy wraz z zdjęciami i opisem. Kup w sklepie oliwę z oliwek oraz tran/kapsułki n-3. Z innych suplementów, które z pewnością będą Tobie potrzebne to witamina D oraz płynu lugola (lugola zależnie od ilości ryb w diecie - jeśli będziesz miała ich mało, to kup. Płyn lugola to jodek potasu). Witaminę D w dobrej cenie i dobrej [...]
[...] 2h przed treningiem DAA 2tab 30min przed treningiem 8kaps nitro + pół miarki Game Day po treningu 20g bcaa + 1porcja Whey Protein bo ktoś mi zjadł kurczaka którego odłożyłem na posiłek po treningowy :) Po treningu 4kaps BA i 1kaps witamin czeka mnie jeszcze 2kaps DAA przed snem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0befe6d05ec24cfd8b5ca5c07c035c59.png
tak jem dość sporo witamin i minerałów ale to dopiero tydzień a ból już był od tydzień wcześniej. a ogółem to jem witaminy olimp do tego potas i magnez olimpa po jednej tabletce ,czosnek po jednej,omega 3 po jednej,preparat na stawy olimpa po jednej,witamina d3 10 ug,witamina c 500 mg a jaki to był spalacz ? ' Zmieniony przez - suple91 w dniu [...]
[...] wymiarowo waga 86-7 wzrost 190 przedramie 33,5 bic 39+ na żyle pas około 82 udo 61-62 barki 130+ Dieta w 100% z suplementów tylko podstawy białko + kreatyna i kompleks witamin bwt b 3g/kg w 6g/kg t 1,2g/kg Myślę nad swoim pierwszym cyklem. Nigdy nie miałem styczności z tego typu środkami. Proszę o rady tylko doświadczonych osób Zobacz [...]
Po kontuzji powoli wracam do formy :) mój pr to 140 kg także już niedaleko ... duzo daje mi suplementacja na chwilę obecną wygląda nastepująco : Creasteron ( rewelacja!) , Hi Anabol Protein , Bcaa Powder, Hyperfusion , A.M.G, Black Devil , kompleks witamin i minerałów oraz CLA Hi Teca .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Daj jakieś sałatki do obiadu nie musi być to skomplikowane np. sałata lodowa do tego kroisz paprykę, pomidora i polewasz oliwa i przyprawy jakie tam lubisz. To da ci trochę witamin wzbogaci i urozmaici obiad, a warzywa jakoś bardzo cie nie zapchają. Kolejne co wydaje mi sie bez sensowne to 2 kolacje. Ta druga wgl niepotrzebna. zjedz jedna [...]
Wyrzuć płatki owsiane - zdrowe one nie są, a jeśli jesz dużo warzyw to mimo wszystko powinieneś z nich dostarczać odpowiednią ilość błonnika. Żółtko jaja/białko? - po co rozdzielasz? Jedz całe jaja. Chleb, ryż, płatki owsiane też są źródłem węgli. Za mało jesz owoców i warzyw. Duże niedobory tłuszczy, brakuje witamin i minerałów z warzyw.
[...] przez co jestem wygłodniała i resztką sił piszę ten post :/ Jeżeli chodzi o zdjęcia to wrzucę w przeciągu kilku dni jak tylko dorwę się do aparatu ;) I jeszcze odnośnie witamin: Mg - z przepisu lekarza 2x dziennie przez minimum 3 miesiące z powodu nagminnego drżenia mięśni (głównie uda) Trening: basen 50 min Napoje: ok 1,5 l wody (w tym [...]
Duże dawki ograniczają wyłażenie syfów, więc działa. A jak ktoś ma tendencje do tego, albo tłustą cerę, to już w ogóle.tylko nadmiar witamin z grupy b będzie działał ładnie przeczyszczająco %-)
[...] włoskich Kolacja: - 2 smażone filety z ryby - warzywa smażone na patelni z chili - gryczany makaron ( pół talerza) Podsumowanie dnia: Na początku dostarczyliśmy sporą dawkę witamin, później białko z różnego źródła, dzięki temu dajemy swojemu organizmowi idealną równowagę aminokwasów. Praktycznie każde dnia jemy co innego, dlatego nie powinno nam [...]
[...] z kimś kto nie narzeka na kondycję zdrowotną i chcę nabrać masy mięśniowej ? Napiszę co wiem. Stosowałem tak z głupiej ciekawości. Fakt jest taki, że zawiera chyba kompleks witamin rozpuszczalnych w tłuszczach czyli ADEK co już jest nie lada wyzwaniem i w pewnym sensie odciąża trzustkę. Natomiast stosowałem go z Izolatem otrzymywanym metodą [...]