Witam, sprawa wygląda tak ,że postanowiłam dążyć do tego o czym od dawna marzę. Jest karnet na siłownie, jest plan który kupiłam, jest dieta. Prosiłabym aby ktoś doświadczony spojrzał na ten plan i czy jest on własciwy, ponieważ dużo się naczytałam i różnę są opinie i sugestie. Ogólnie jestem osobą szczupłą,i ciągle spotykam się z opinią że "po co [...]
Witam! Mam 18 lat.Ćwiczyć zacząlem w lutym 2010r. startując miałem tylko 52 kg i wymiary z tego co pamietam klatka 88, w lapce 29 i w pasie okolo 85 aktualnie po prawie 2 latach ćwiczeń mam w okolicy 80 kg i 38cm lapka klatka 115 a w pasie 92 cm przy 178 cm wzrostu Cwicze splitem 3 razy w tygodniu trening zmieniam srednio co 6-8 tygodni. [...]
Przedwczoraj wysłałem maila do Mariusza Pudzianowskiego ; oczywiście na adres z jego oficjalnej strony więc myślę ,że nikt sobie jaj nie robi i to on osobiście odpisał.... Poniżej mail i odpowiedz na niego: Mam bardzo poważne i konkretne pytanie mianowicie jak pan Pudzianowski zapatruje się na start w zawodach walki wręcz typu Vale tudo , [...]
Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie [...]
Witam. Od tygodnia szukam wielu rzeczy na ten temat i troche się już obeznałem w tym mam 17 lat, 70 kg wagi, 186 wzrostu. Jestem chudy ale dość silny (65 na klate), na łape kłade gościa ktory Cwiczy na kretynie od roku ( ma w łapie 37 a ja 31-32). Moj wyglad podobny do tego [...]
Witam, mam na imię Paweł, to mój pieszy post na SFD, wiec witam serdecznie i proszę o wyrozumiałość :-) . Oczywiście, forum, czytam już dość długo. Moja przygoda ze sportem rozpoczęła się około 1 rok temu , wraz z zakupem crostrainera. Motywacją było zrzucenie paru kilo, i co za tym idzie, podniesienie, niskiej samooceny :). Od października do [...]
Witam, mam od pewnego czasu problem. Od kiedy "wziąłem" się za siebie to zauważyłem, że mam dużą i odstającą klatkę piersiową w porównaniu do reszty ciała ]. Wygląda troche jakbym ćwiczył ale prawda jest taka, że z ćwiczeń na klatke robilem jedynie pompki. Problem dodatkowy jest taki, że ogólnie jestem dość szczupły i tylko klatke mam taką [...]
Witam. Problem wygląda jak w temacie. Mega blok. Od czego by tu zacząć... Wczoraj byłem na badaniach. Badania jakie zrobiłem to prolaktyna testosteron DHEA TSH próby wątrobowe badania ogólne moczy kreatynina elektrolity Reszty nie pamiętam. Zaraz idę do lekarza po odbiór wyników. Testo i prolaktyna już mam. Test to 5.74 a prolaktyna to 7.30. [...]
Witam. Głównie chciałbym aby plan głównie poprawił góre klatki, środek klatki (mostek) Tam gdzie jest pusto nie wiem co dać, chętnie rozwarze wasze propozycje. Jaki sport/y uprawiam Siłownia Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 176-177 Waga (kg) 73-74 Obwód Bicepsa (cm) 35-36 Obwód Klatki (cm) 10x Obwód Pasa (cm) 80 [...]
Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno wiem o ze [...]
Witam, to moje drugie podejście w galerii, ponieważ za pierwszym razem miałem zbyt krótki staż. Liczę, że teraz obędzie się bez kłopotów ;-) Informacje na mój temat w profilu. Brakuje tylko wyników siłowych: ławka płaska 135kg martwy ciąg 160kg przysiad 140kg 8razy, reszty nie sprawdzałem. Zapraszam do oceny zdjęć;-) [...]
Witam, 1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 ) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: około 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 9 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata solo teść w dawkach 500 mg tygodniowo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam.Ostatnio chodziłem sobie po stronach o le parkour i znalazłem opis ciekawej ewolucji.Mianowicie nazywa się ona aerial.Opis jest następujący: 1)Wymagania co do aeriala: gwiazda / gwiazda na jednej ręce (trick w tutorialu wykonywany jest na lewą stronę) Ok.więc zaczynamy.....stajemy z nogami rozstawionymi na szerokość barków ....(fot.1) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 103 Wzrost : 190 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 107 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, ale pewnie duży Aktywność w ciągu dnia : 5 x tydzien siłownia, bieganie co rano Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w. s Odżywianie : problem [...]
Witam. Mam 21 lat. 1,7m wzrostu i 61kg wagi. 2 lata temu udało mi się doprowadzić do stanu kiedy schudłem bo starałem się, ciężka praca, inne odżywianie przez co dzisiaj jestem szczupły. Na brzuszku troszke tłuszczu jest co z resztą widać, ale nie jest to straszne. Chodzę na basen od 3 tygodni 2/3 razy w tygodniu i przerwa tydzień bo pracuję od [...]
[...] nie chce iść do przodu. Podaż kalorii mam odpowiednią a nawet delikatnie musiałem przyciąć bo zalewać zaczęło . O organizm dbam . Staram się wypoczywać. Biorę magnez , witaminy itp . Aktualnie cykl kreatyny mono którą zresztą praktycznie cały okres biorę. Nie interesują mnie ćwiczenia typowo izolowane jakieś bramy , linki bo nie sprawia mi [...]
Witam wszystkich serdecznie. Nazywam się Damian Ławniczak i postanowiłem założyć na SFD dziennik dokumentujący ostatnią fazę moich przygotowań do mistrzostwa świata federacji WAKO Będzie to dla mnie obrona tytułu, który mam zamiar z całą determinacją utrzymać. Niżej moje najważniejsze osiągnięcia i statystyki Mistrz Świata Kick boxing full cont. [...]
Witam. Po dłuższym zastanowieniu zakładam dziennik żeby na bieżąco śledzić swoją forme, jak i odżywianie. Moje dane na dzień dzisiejszy: Waga: 91-93kg Wzrost: 180cm Biceps: 42cm Udo:67cm Łydka:46cm Pas:89-91cm Barki:ok.134cm Klatka: nie umiem sam zmierzyc Przedramię: 34cm Cel: MASA SUPLEMENTACJA: mam narazie do uzupełnienia diety białko VPX [...]
Witam Dopiero zaczynam i chcialem prosic o sprawdzenie splitu ktory udalo mi sie ulozyc :) zapewne uslysze polecany trening ACT lecz nie chcialem sie brac za to gdyz nie chce zbytnio obciazac kregoslupa(cwiczeniami na stojaco)i brakuje mi jednak tej sztangi...wiec chcialem sprobowac jedynie z hantelkami przez jakis czas tego SPLITA :) [...]
Moja zmiana.
