witam

Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]

Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]

Witam jestem tu nowy założyłem tu konto tylko dla tego postu, a mianowicie mam 17 lat i chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać no może trochę obliczyłem już zapotrzebowanie ale nie wiem jak ułożyć dietę pomógł by ktoś albo chociaż podesłał jakieś przydatne linki z góry dzięki. :)Nie chcę na razie chodzić [...]

Witam wszystkich;) czy znajdzie się na forum ktoś kto pomoże/podpowie jak skonfigurować moją diete itp?;)

witam, Jeżeli chodzi o ilość kalorii dziennie to jak to się rozkłada na DT i DNT? Czy po prostu w DT do obliczonego zapotzrbowania (juz z nadwyżką kcal) np 3000 dodaje posilek okołotreningowy (w moim przypadku shake z mieszanki bialek + banan + biały ryż + troche miodu) czyli w DT bedzie gdzies 3500 kcal? Czy ma być codziennie bez zmian 3000? [...]

witam, dział 'z archiwum kulturystyki' żyje i ma się bardzo dobrze na naszym forum ;-) co do wymiarów uda Platza to kiedyś mi mignęło, że miał 32 cale, więc lekko ponad 81 cm - co do łydki nie mam pojęcia.

Witam wszystkich Wstep wzrost 180 waga 60kg wychodzi mi Ilość białka 90 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 120 tworzac I Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 450g Oliwa z oliwek 0 25g Rodzynki suszone 10g Supper mass 60g II Banan 100g Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 100g III Kasza manna 100g [...]

Witam ponwnie .. interesuje mnie co jecie na glowny obiad.. bo nie wieze zebyscie sie opychali 7 dni w tygodniu 12miesiecy w roku tylko kurczakiem... Moglby ktos napisac z 3-4 posilki glowne rozniace sie od siebie. tak by nie jesc codziennie tego samego...

witam! od niedawna zacząłem cwiczyc na siłce. dokładnie od 1 miecha i 3 tyg. wczesniej ważyłem okolo 71kg ale zjadłem kilogram odzywki białkowo weglowodanowej i przybylo mi 5kg przez 2 tygodnie przyczym zjadłem kilogram tej odzywki. chcial bym zapytać czy ułożyłem sobie odpowiednio ilosci białek,tluszczy i weglowodanow do diety którą chciał bym [...]

witam mam problem , chodze na silke 4 razy w tyg , poza silka aktywnosc mala , krotkie spacery , komp , nauka i rowerek kilkanascie min dziennie . Ciezko okreslic mi moja aktywnosc , nie wiem czy pomnozyc przez 1.2 czy 1.3 a moze 1.4 , gazer troche namieszales z tym edziem

Witam, mam pytanko... Wyszlo mi, ze powinienem zjadac ok. 3000 kcal. Z pozniejszych wyliczen wyszlo mi ok. 150g B, 400g WW i 140g T (zaokrąglając). Później dodając kcal B i T i odejmując od 3000k wychodzi mi 1140 kcal WW, czyli 285g... No i nie wiem czego w związku z tym mam się trzymać.. Czy 400g czy 285g...

Witam. Moja waga to 65 kg przy 174cm.Aktywny 2-3 razy w tygodniu Muay Thai + siłka 3 razy w tygodniu + dużo chodzenia:) Po obliczeniach wyszło mi: Białko 105g 420 kcal 1,6g na kg Tłuszcz 117g 1053kcal 1,8g na kg Węglowodany 306,7g 1227kcal 4,7g na kg suma 2700kcal Czy te obliczenia są dobre??Bo wynika z nich ze muszę dziennie dostarczac [...]

Witam Bardzo dobry poradnik i własnie jestem w trakcie układania swojej tygodniowej diety ale oczywiście mam problem. Może to jest i nie wyczytałem tego ale czy możesz podać procentową rozpiske zapotrzebowania na Białko, tłuszcz i ww adekwatną do rodzaju posiłku?? Chyba że nie ma takiej granicy. Chodzi mi o coś takiego: -I śniadanie: x% dziennej [...]

witam qaz, Jestem ektomorfikiem-190cm wzrostu ,72kg wagi.Ukladalem diete wedlug zamieszcznonych tu wskazowek,zamiescilem ja tutaj: http://www.sfd.pl/temat273830/ Prosze o ocene, za kazda pomoc SOGi

Witam wszystkich. mam takie pytanko: ile tak średnio można przytyć stosując te diety? wiem że wszystkim różnie będzie przybywać masy.. mam 190cm a ważę 60kg! marzy mi się przytyć ze 30kg i zastanawiam się ile lat mi to zajmie czy może to mission impossible?

Witam chciałbym przedsawic moja diete masowa. Wypowiedzcie sie co jest w nie zle co mam poprawic (jezeli wgoóle jest dobra) I 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 232 Płatki kukurydziane 100 373 Orzechy włoskie 25 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 47 Ser twarogowy półtłusty 60 282 Szczypiorek 50 ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 [...]

Witam, świetny artykuł! A teraz pytanie: Jakim masłem (zakładam że masłem) smarować ten chleb razowy? I jak to jest z tymi rybami? Nie kupować ich w żadnych puszkach czy słoikach? Mrożone? a może żywe? Oo Co z tzw. 'paluszkami rybnymi' ? Zmieniony przez - Sceptyczny w dniu 2006-09-27 09:08:07

witam,mam taki problem.Mam 178cm,65kg,i chce przytyć.Na siłke chodzę od jakis 2miesiecy.Dzieki twojemu art wiem jak ułożyc diete ale zastanawiam sie jaka wziasc do tego odzywke.Czy białkowa(np ultimate protein,treca) czy z przewaga weglowodanow np.Mass XXL(treca)????chodzi mi tylko o to aby wazyc 70-75 kg obojetnie czy mase ciala czy miesniowa [...]

[...] 3 zmianach..doradzcie blagam..czy brac piers i ryz do pracy??:) A wiec: 1 posilek-śniadanie -mleko 0,5 % 300 ml -płatki owsiane 100 g -rodzynki 20g -oliwa z oliwek 15 ml -witaminy(jakie najlepsze??) B 21,11g W 96,29g T 23,49 g 2gie sniadanie -chleb zytni razowy 120 g -margaryna RAMA 15 g -poledwica z piersi kurczaka 60 g -jablko B 19,36 W [...]

Witam może ktoś sprawdzić diete?Waga 74 kg, nie jestem hardgainerem.Dieta na mase wzorowana postem Qazara :) Pzdr Zmieniony przez - Incredible w dniu 2007-01-04 14:54:29