witam

Witam, startujecie może do szkół aspiranckich psp ??

Witam wszystkich ! Co prawda nie zrobiłem całości - 6 tygodni treningu, ale niecałe 5, więc i tak mogę się pochwalić osiągami. Trening na wstępie od razu POLECAM tym, którzy chcą podkręcić swój poziom wytrzymałości mięśni pleców i wszystkich mięśni działających pobocznie podczas podciągania nachwytem. Otóż zauważyłem kilka ciekawostek podczas [...]

witam:) ja mam takie pytanie bo przy tym treningu i biceps i plecy atakowane sa na rozne sposoby i to 5 razy w tygodniu - chcialem zapytac czy np biceps staje sie twardszy wiekszy czy jak??? i to samo z plecami - staja sie jakos szerswze masywaniejsze czy cos??? dziekuje za pomoc z gory:)

Witam . Mam pytnie czy te codzienne pompki to można tak sobie robić bez rozgrzewki zaraz po wstaniu?

Witam ja ćwiczę tym programem juz od 3 tygodni i zwiększyłem ilość powtórzeń z 7 do 16 jako rekord. nie robie niestety porannych pompek bo przed szkoła nie wyrabiam sie czasem zjes sniadania wiec nie mam czasu zbytnio. efekty są nie tylko w ilości powtórzeń ale równiez w wielkośći pleców i co mnie zdziwiło ze tak bardzo w przedramieniu bo ta [...]

Witam. co do planu amstronga nie jestem zadowolony! gdy zaczynałem trening amstronga robiłem 13 powt. max nachwytem!! po 4 tygodniach wyniki mam takie: 15 powt. max. i to przy braniu krety 1250 mega caps po 8 kapsuł dziennie! pompki codziennie na kościach 3x 20. plus codziennie od wt. do pt. troche siłowni.wt. barki śr, biceps. czw. triceps, pt. [...]

WItam, ponownie zaczynam trening armstronga i jak skończę to pokażę swoje statystyki z pierwszego razu i z drugiego ! Pozdrowienia

Witam wczoraj zaczełem trening Armstronga, zrobiłem 12 powt., i 4x6 powtórzeń tylko nachwytem i oczywiście pompki rano 3x 20 Dziś 2 dzień i były piramidki doszedłem do 7 a 8 spaliłem przy trzech, do 1 lipca chcę podciągać się 20 razy. Mam prośbę; czy ktoś może mi podać przykładową dietkę na siłę bo jem co popadnie i czyję się senny bez [...]

witam, przedstawiam swoje wyniki treningu Armstronga TRENINGI: pierwszy raz - 6 tygodni poprawa z 13 do 17 tydzień przerwy drugi raz - 6 tygodni poprawa z 17 do 20 tydzień przerwy trzeci raz - 5 tygodni poprawa z 20 do 23 pompek nie robiłem, w piątki jeszcze FBW pozdr

Witam. Zaczynam 5 tydz, na początku podciągałem sie ledwo 4 razy, wczoraj już pełnych 8 + jeden tylko do czoła . W trzecim tyg zrobiłem tylko 2 treningi, ze względu na ból łokcia . Jestem zadowolony z dotychczasowych wyników siłowych( a nie byłem do tego treningu przekonany) + widze konkretne efekty wizualne ( np szersze plecy , 1 cm więcej w [...]

Witam. Mam pytanie czy mozna polaczyc ten trening z treningiem domatora??

Witam wszystkich przepraszam że nie pisałem wcześniej ale naprawde nie miałem czasu. Dwa tygodnie temu zakończyłem trening , który trwał 6-tygodni i jestem bardzo zadowolony.Ciężko mi było znależść czas ponieważ mam w domy remont ale dotrwałem do końca nie oppuszczając żadnego dnia. Wszystkie podciągania wykonywałem pełne siłowe bez byjania i [...]

Witam, Trening Arm zacząłem robić od wczoraj, jednak mam kilka spostrzeżen i pytań. Po pierwsze grubość drążka - po kilku seriach mam strasznie bolące odciski co utrudnia Mi podciąganie. Podciąganie na drążku robię preferowanym stylem, czyli nachwytem (grzbiet dłoni skierowany do siebie). Jednak po wczorajszym treningu (5 serii - max wysiłek), [...]

Witam. 3 tygodnie temu zacząłem ten trening z 3-4 podciągnięciami. Teraz opuszczając niektóre dni i nie robiąc pompek potrafię się podciągnąć 8 razy. Nie miałem żadnej diety. Myślę, że trening jest zarąbisty i działa. Moim celem jest podciągnąć sie w 3-4 seriach po 10 razy. Z ciekawości wklejam zdjęcia przed i po. Nie wiem czy tylko mi się wydaje, [...]

Witam, jestem juz po tym treningu i musze przyznac ze daje bardzo dobre efekty- w 8 tygodni (w tym mala przerwa) poprawilem ilosc powtorzen nachwytem z 10 do 20!;D robilem ten plan nachwytem bo podchwytem juz robilem calkiem sporo-15. w bicepsie przez te 8 tyg uroslo mi dwa cm i nadal powoli rosnie chociaz teraz zauwazylem ze bardziej triceps niz [...]

Witam, Podciągam się nachwytem jakieś 25 w porywach do 28 razy i się zastanawiam czy ktoś z podobnym zaawansowaniem w podciaganiu się na drążku robił ten trening? bo chcę docść tak do 40 powtórzeń i już sama seria 10x10 nic nie daje :P pozdrawiam

witam! ćwiczę treningiem Armstronga od jakiegoś czasu i od 12 tygodni (!) dalej robię tylko 15 podciągnięć. być może winą tego jest zła regeneracja, gdyż oprócz siłowni (3 razy w tyg) biegam również 3 razy. dokładnie, chodzi mi o to, że biceps jest mało zregenerowany, gdyż przy +10 podciągnięciu czuje go mocno. ogólnie to w tygodniu wychodzi koło [...]

Witam chciałem przedstawić tabelę z wynikami treningu,powinna się ona znajdować pod adresem: http://c.wrzuta.pl/wi5937/95650298001350714b3cc00c/0/armstrong Według mnie dobry trening.

Witam, mam problem. Trening na plecy zacząłem robić planem RECON RON i z 6 do 10 poszło mi szybko. Kolega mi polecił właśnie ten WASZ plan i z 10 do 12 poszło mi w 8 tyg !! nie mogę przełamać 12 powtórzeń. Od 4 tyg już robię po 12 i 13 nie ma mowy zrobić ;/ Czym to może być spowodowane?? Dodam jeszcze że regularnie ćwiczę 3 razy w tyg na siłce ;p [...]

Witam, lece 4 tydzien teraz i wszystko ok. Mam tylko jedno pytanie. Jest ktos mi wstanie powiedziec jak wyeliminowac bujanie? Po 3 powtorzeniu juz sie strasznie bujam i musze chwile odczkeac w zwisie zeby sie ustabilizowac... bede wdzieczny :)