Witam. we wrześniu planuje zacząć suplementacje jednak czytałem że nie powinno się pić alkoholu a początkiem września urodziny mam i alkohol będzie się lał. I tu pytanie dopiero po libacji zacząć brać czy nie przeszkodzi taki incydent? Ps. Biorąc kręte można w tygodniu wypić z 3 piwka? Zacznij więc po urodzinach... reszta jak Wincol.
Witam, Nazywam się Michał wiek: 21 lat wzrost: 177 cm waga: 68 kg bmi: 22.02 bf: 12% W swoim długim życiu zaliczyłem już przygodę z siłownią było to w latach 2012-2013. Po długiej przerwie chciałbym wrócić na siłownie i zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego planu ewentualnie pomoc w jego ulepszeniu. Poniedziałek (plecy i biceps): (Plecy): [...]
Witam. Po paru kontuzjach, komplikacjach i zawirowaniach osobistych powoli wracam do treningów a że dziennik wydaje mi się dodatkową motywacją do pracy nad sobą to postanowiłem go założyć. Celem treningu jest redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Mój staż treningowy to z przerwami prawie 3 lata. Trening na jaki mogę [...]
Witam waze 72kg mam 182 jestem dosyc chudy chce zrobic mase miesniowa od 2 tygodni regularnie cwicze lecz mam problem poniewaz nie wiem jak laczyc i dawkowac odzywki kupilem activlab aminokwasy BCAA trec cm3 1250 jablczan kreatyny oraz posiadam jeszcze 2 gainery jeden megabola a drugi 737 CZy wie ktos jak to skomponowac i co dodac? trec aakg mega [...]
Witam Kiedyś na tym forum bodajże user Dacheng wrzucał ciekawy klip ze szkoły Pak Mei, w której uczy Zhong Luo, syn i uczeń jakiegoś znanego mastera od tradycyjnego Pak Mei, Mai Yu Qianga (z prowincji Guangdong). To było chyba to https://www.youtube.com/watch?v=8lpRkNCPwYo Ogólnie fajne, mocne, dużo sparringów. Robi wrażenie i widać że chłopaki [...]
Witam. we wrześniu planuje zacząć suplementacje jednak czytałem że nie powinno się pić alkoholu a początkiem września urodziny mam i alkohol będzie się lał. I tu pytanie dopiero po libacji zacząć brać czy nie przeszkodzi taki incydent? Ps. Biorąc kręte można w tygodniu wypić z 3 piwka? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-07-04 14:47:50
Witam, mam 15 lat i mam pewien problem, chcę rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, ćwiczę w warunkach domowych już od dłuższego czasu, widzę zmiany ale tylko miejscowo i tutaj mój problem, klatka piersiowa rozwinęła się tylko w górnej części blisko ramienia, dolna (obok sutków i mostka) nie chce ruszyć, czy są jakieś ćwiczenia bez użycia specjalnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Jestem w tej dziedzinie amatorem i dopiero zaczynam. Ułożyłem sobie dietę na redukcję i chciałbym się poradzić osób bardziej doświadczonych co o niej myślą, co zmienić. Z góry dziękuję! :) /SFD/Images/2015/7/4/bb6577d4b57c4f03a839e712100172ee.jpg
Witam :) Jakiś czas temu zakupiłem sobie ławeczkę ze sztangą oraz hantlami. Maksymalne obciążenie to 50 kg. Zaczynam od małego ciężaru, ponieważ nie mam za dużo siły. Moim problemem jest tłuszcz zgromadzony w okolicach piersi. Wstydzę się tego i chciałbym się tego pozbyć. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, po ile [...]
Witam. Mam 18 lat 181cm wzrostu i 76kg . Gram w A-klasie jako srodkowy pomocnik. Od poniedzialku po 2 tygodniowej przerwie po sezonie chce zaczac biegac i trenowac. Prosze o odpowiedz czy podany nizej plan treningowy nie za bardzo wymeczy moj organizm i czy moge sie przetrenowac. Poniedzialek - 7:00 bieganie ok10km + Gierka ok 1,5h na orliku (na [...]
Witam :) Wczorajsza miska: Warzywa:sałata lodowa, ogórek zielony, cebulka Płyny:woda, herbata zielona /SFD/Images/2015/7/4/22af21aad3cb486bbe9ac9ec1ab724a2.jpg tego wina jednak nie było. I trening z wczoraj: rozgrzewka, 10 min i rozciąganie po 15 min /SFD/Images/2015/7/4/3f1765653b574a0fb98646731b5190c1.jpg Co do treningu to ciężko, w czwartek [...]
Witam ważę 92kg 186cm wzrost ćwiczę 6-7 razy w tygodniu 4 treningi w tygodniu mam opór i 2-3 umiarkowane kończę masę na etapie 3700 kcal( trwała ok 9 miesięcy) i zaczynam stopniowo obcinać kcal po 150 tygodniowo wiem że na diecie high carb nie zejdę do 10-12% bf stąd rodzi się moje pytanie zamierzam obcinać kcal aż zejdę do ujemnego bilansu i [...]
Witam wszystkich ! :-) /SFD/Images/2015/7/4/be996a2baf3b45958424a33c917dc22c.jpg /SFD/Images/2015/7/4/74ff899f089f48b4841befb9fd211ee1.jpg Zmieniony przez - MaxXx1 w dniu 2015-07-04 12:57:30
Witam, Mianowicie czytałem dosyć sporo tych wszystkich planów treningowych lecz nadal nie mogę się zdecydować może to przez brak doświadczenia. Chcę nabrać siły i masy mięśniowej, zależy mi na tym żeby efekty były chociaz lekko widoczne po tych 2 miesiącach. Problem polega na tym że mam 17 lat (72kg, 180 cm wzrostu) i pochodzę z dosyć biednej [...]
Witam mój starz 4,5 roku mam 20 lat. takie pytanie, czy to dobry pomysł żeby zrobic priorytet na nogi, naprzykład przez miesiac odpuscic górne partie i ćwiczyć ze 3 x w tygodniu ale ćwiczenia tylko na uda łydki oraz brzuch ?? jest lekka dysproporcja miedzy górą a dołem, (pierwsze 10 miesięcy ćwiczeń wogóle nie robiłem nóg, właściwie można [...]
Witam raz jeszcze, zrobilem badanie progrstronu do kompletu wynik: 0,31 ng/ml norma 0,2 do 1,4. Lodzianin1 kolego zwracam sie do ciebie jako ekspera, majac komplet badan co polecasz? Nie planuje zadnego cyklu chce zeby moj organizm wrocil do normy i to libido wrocilo. Prolke zbijam wczoraj kupilem jesli kogos interesuje to jest dostinex tansza [...]
Witam,jak mam się odżywiać podczas choroby?Już 2 dzień siedzę w domu bez treningu z powodu zatkanego nosa i ogólnie osłabionego organizmu.Jestem w trakcie cyklu na mase gdzie mam ok 4tys kcal,i tutaj moje pytanie czy podczas choroby powinienem dostarczać tyle kalorii organizmowi?Bo wyczytałem w internecie że podobno gdy organizm walczy z chorobą [...]
Witam.Poszukuję jakiegoś dobrego trymeru do brody do ok. 150zł. Nie chodzi mi o całkowite jej golenie,ale skracanie lekko,ogólnie taka pielęgnacja. Mile widziany bez kabla,ogólnie nie mam jakichś specjalnych wymagań.Ma spełniać swoją rolę i posłużyć na długo. Polecacie jakieś konkretne modele ? Mile widziane również oferty. Z góry dzięki
Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!
