witam

Witam Panowie dobrze ze znalazłem ten temat , nie chce zakładać nowego wiec napisze swoje problemy tutaj od ponad 6 mcy mam problem z libido ,i niskim testosteronem jestem caly cas zmeczony spiacy i brak energii do zycia ( pteraz jak test jest podawany czuje sie lepiej wysypiam sie nie jestem juz jak zombii )dodam ze nie [...]

Witam nie prosze o obliczenie mojego zapotrzebowania ani ułożenia za mnie diety bo tego chciałbym sie nauczyc sam prosze o pomoc bardziej doświadczonych w temacie ponieważ obliczam zapotrzebowanie 3 różnymi sposobami jednym ze stronki internetowej, z książki o kulturystyce która posiadam i swoim ważę 76 kg mam 20 lat i 185 cm wzrostu i wychodzą mi [...]

Witam. Mam drobny problem nie wiem jak go rozwiazac. Na redukcji jestem już 4mc. Fatu dosyć spalilam, wiadomo - zostal na brzuchu. Ale tyłek też mi bardzo zjechal, ( fact - ujedrnil sie ale jest mniejszy) katowałam sie na każdym treningu przysiadami I nie tylko. Chciałabym żeby by wiekszy ale nie wiem Co zrobić. Dalej ciagnac treningi (4x w [...]

Witam. Bialko sluzy do uzupelnienia diety, jak piszesz diete masz, ale czy aby zbilansowana?;) wypelnij ankiete dzialu ktora znajduje sie w regulaminie, wtedy cos trafniej pomozemy. W ciemno jest dosc trudno dobrac suplementacje

Witam mam do sprzedania super zestaw poręczy i drążków drewnianych wykonywanych na zamówienia indywidualne . /SFD/Images/2015/7/24/6b35b5ab4f6a4117965a7ce3a174b1a0.jpg

Witam, Nastawiłem się na Low Carb tylko ukierunkowany na masę. Czytałem wiele ciekawych opinii na temat takiego podejścia ,ale chciałbym też spróbować jej na sobie, czy faktycznie jest tak jak piszą inni :) Zapotrzebowanie : 3291 + 800 które ponoć trzeba dodać = 4091 To wczorajszy dzień. Bardzo prosiłbym o ocenę ;) [...]

Witam! Rozkład procentowy, gdzie białka to 30%, ww 50%, tłuszcze 30% jest dobry i na pewno działa, jednak wiem z doświadczenia że może być niebezpieczny dla kobiet. Tłuszcze regulują całą naszą gospodarkę hormonalną, a u kobiet dochodzi cykl menstruacyjny, co nieco podwyższa zalecaną 'delikatność' podejścia do podaży tłuszczów w diecie. Zbyt [...]

witam . chciałabym sie dowiedzieć jakie odżywki powinnam stosować, ćwiczę w domu 6 razy w tygodniu ,mam dietę. chciałabym z rzucić trochę tłuszczyku z brzucha i popracować nad delikatnymi mięśniami na nim. chciałabym zacząć brać jakaś odzywkę ale kompletnie się w tym nie orientuje :-( myślałam o białku. proszę pomóżcie i doradźcie coś.

witam fanów treningu przy muzyce :), chciałem Was zapytać o to jakich słuchawek używacie podczas treningów? mi chodzi akurat o bieganie, ale tak naprawdę może się wypowiedzieć każdy kto trenuje przy muzie, czytałem artykuł o tym sportowe słuchawki , ale i tak kurcze proponowane słuchawki są tak różne, że nie wiem na co się [...]

Witam! Rozkład procentowy, gdzie białka to 30%, ww 50%, tłuszcze 30% jest dobry i na pewno działa, jednak wiem z doświadczenia że może być niebezpieczny dla kobiet. Tłuszcze regulują całą naszą gospodarkę hormonalną, a u kobiet dochodzi cykl menstruacyjny, co nieco podwyższa zalecaną 'delikatność' podejścia do podaży tłuszczów w diecie. Zbyt [...]

Witam. Tak naprawdę w swoim poście zawarłeś odpowiedź na swoje pytanie i wątpliwości. Dodałeś kalorii stąd też mogłeś podłapać wody (nie napisałeś co stało się z wagą, ile wzrosła i czy w ogóle), jednak to całe podlanie przy takim zwiększeniu węglowodanów jest raczej wariacją Twojej percepcji i obaw aniżeli rzeczywistym skokiem wagi/podlania. [...]

Witam mam 16 lat od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni do tego gram w piłkę.Mam problem podejrzewam że to ginekomastia mam ją już z 4 lata od kiedy z małego grubaska wyrosłem, aktualnie mam 188 cm wzrostu i 86 kg czy możecie mi powiedzieć czy da się je jakoś rozbudować bądź rozciągnąć? Dodam że moim celem jest teraz dobicie do 90 kg na masie. [...]

witam wiem ze te tematy sa juz ale ze stara data. mam pytanie jak lepiej brac 2 razy dziennie po 1.5 iu(rano i na noc) czy raz 3 iu na noc przed pojsciem spac

Witam. Mam parę pytań. OD 13 kwietnia uczęszczam na siłownie. Przez pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu. Później przeszedłem na splita. 1. Dzien (plecy + biceps) Podciaganie na drazku (maszyna "winda") 4x10 sciaganie drazku wyciagu gornego do karku 4x10 wioslowanie na maszynie4 x10 martwy ciag 4x10 szrugsy na [...]

Witam KRISKOWAL w moim temacie O co chodzi, bo nie za bardzo rozumiem twoją wypowiedź ???

Witam Panowie jestem na reversie teraz 3300 kcal. waga się ruszyła wychodziłem z 2200 i teraz po wielu tyg. dodawania po 100 kcal. waga idzie do góry. Mam kilka pytań. 1. Czy pod koniec dnia w dobowym rozrachunku mam do zjedzenia np. 1000/1100 kcal. w godz. 20-21 to nie przytyje za mocno przyjmując taką pule kcal. na noc. Słyszałem, że ważne jest [...]

Witam Mam na sprzedaż: Mutant Mass Gainer 6000g (pudlo 6700g-zyzyte 700g) Kontakt Priv, Cena okolo 140zł z wysylka ! SFD/Images/2015/7/23/78f175dc41f44558b5d2e34232c4f5bb.jpg

Witam, jakiś konkretny czas się tutaj nie odzywałem, ogólnie trenowałem trochę ale nie do końca pod zawody, dopiero ostatni miesiąc konkretnie poleciałem, waga mocno podskoczyła, ok 90 kg ważę, niestety dużo tłuszczu. Ogólnie imprezowałem i spożywałem duże ilości alkoholu, ale kończę z tym i oczywiście nowy sezon ruszę mocno. W każdym razie ruszę [...]

Witam. Jestem początkującym i chciałbym zacząć kompletować domową siłownię. Na razie posiadam tylko hantelki i drążek. Chciałbym zacząć od kupienia ławki pod sztangę: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html oraz osobne stojaki: [...]

Witam Proszę o rady jak wyćwiczyć te uda .. jakie ćwiczenia? od czego zacząć? jestem początkująca i nie bardzo wiem co i jak ile czasu zajmie mi doprowadzenie ich do dobrego stanu .. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/23/1b7b270016d54dcc99ad0bc54d66fca5.jpg /SFD/Images/2015/7/23/def7a18be3d044bd9f1f22a753c99ac5.jpg [...]