Witam, Chciałem rozpocząć jakąś bombkę i myślałem nad cypio, bold, deca i może coś jeszcze... Zrobiłem badania krwi no i tu potrzebuje pomocy, podpowiedzi od doświadczonych... W załączniku przesyłam wyniki. 1. WIEK:33 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17 lat z przerwami 6. DIETA: od [...]
Witam;) Tutaj mój plan Fbw, lubię ćwiczyć łapy, bo uwielbiam jak sie pompują i to od zawsze była moja zajawka :p oczywiście inne ćwiczenia również staram sie wykonywać rzetelnie... Mam również dietę i chce zbudowac mase, ale tak ciężko idzie :/ i zastanawiam sie czy problemw treningu czy diecie;) Z Góry dziękuję;) (co do martwego i siadow [...]
[...] ze bardziej czytelnie Jedzenie jest drozsze niz suple Ale mam nietolerancje na bialko z odzywek po prostu jest od tego nie dobrze i nie bede tego tyle jadl Przy dobrze zbilansowanej diecie bogatej w witaminy tluszcze wegle blinnik i tluszcze ni3 potrafie uzyskac dostatecznie duzej ilosci bialka Czy to sprawia ze moje treningi sa bez sensu ?
Ankieta 1. WIEK:33 2. WAGA:120 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka:125 -udo:70 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 12 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 5000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 5. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: [...]
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQqOfyiPTEUEdNn7RDcEkvZAOJ5AjuwrraiCrYeyoTM6dmqa1Ox Witam w kolejnej odsłonie typera Ekstraklasy Zasady punktowania za wytypowanie poprawnego wyniku: 2 pkt za wytypowanie zwycięzcy lub remisu: 1 pkt 1 kolejka 23.07. 18:00 Bruk-Bet T. - Stal Mielec 20:30 Lech Poznań - Radomiak Radom 24.07. 15:00 [...]
Witam jesli zaczalem redukcji i waze 66kg a po dwoch tyg. Waga spadnie do 65kg to powinienem obliczyc od nowa zapotrzebowanie i makroskladniki? I za kazdym razem tak jak spadnie mi waga?
Witam mam pytanie odnośnie treningu. Powiedzmy mam 3 ćwiczenie w planie (ostatni3) rozpietki skos w dół. W planie mam rozpisane 4x 15-12 i zaczynam więc od 15kgx15 , 17.5kg x 15 , 20kgx12, 22.5x10 . Ciężar zwiększam pirmidka. Jak powinien wyglądać rozkład ciężaru bądź serii na kolejnym treningu aby progresowac. Pozdrwiam
Witam czy posiada ktoś ławkę https://www.electronic-star.pl/Fitness-i-sport/Trening-silowy/Laweczki-do-cwiczen/Lawki-z-regulacja/Compactar-Plus-Lawka-do-cwiczen-z-hantlami-Lawka-do-brzuszkow-Metal-Mozliwosc-dopasowania.html?gclid=Cj0KCQjwxdSHBhCdARIsAG6zhlUskMRfXTUyRwfh-mg-EpklTl-WospxQuKtJNJxEPFa796XrKE4W_waAk-mEALw_wcB jeśli tak prosze się [...]
Witam ostatni raz cwiczylem regularnie na siłowni kilka miesiecy temu. Teraz trenuje od kilku dni na siłowni wagę mam ta sama co kiedyś czyli 82kg przy wzroście 185cm jest dużo gorzej podnoszę mniejsze ciężary. Nie wiem ile mam %tłuszczu dolaczam zdjęcie wolalbym robic mase poniewaz mysle ze jak zrobię redukcję to źle to wyjdzie bo nie mam zbyt [...]
Witam,mam pytanie Jeżeli nie spozywal dużo białka to nie zrobię masy mięśniowej? Mówię tu o czystej masie Waze 75 kg około 10%bf Przy 175 Spozywam wg aplikacji ok 90 gram białka dziennie Jem np Owsianka na śniadanie Na obiad pierogi z twarogiem Na kolację 12 białek jaj I wychodzi mi 86 gram A myślałem że zjadłem dużo Kiedy jadłem odżywkę [...]
Witam, czy ktoś z użytkowników forum stosował może kiedyś ten wynalazek? Teoretycznie ma on pomóc w pozbyciu się wody podskornej oraz podniesieniu poziomu testosteronu, poprzez obniżenie estro i prolaktyny (w to drugie nie za bardzo chce się wierzyć ). Skład wygląda następująco: Mangosteen Extract (10% Mangostin)(HPLC) 150 mg Indole-3-Carbinol [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:82kg 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: staram sie utrzymywać 4-5 posilków dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: uzyskanie lepszej sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
Witam, trenuje trochę ponad rok. Obecnie ważę 73 kg, zaczynałem z 62. Mam 175 wzrostu. Przez ten czas robiłem fbw i nie zawsze trzymałem dietę. Postanowiłem wziąć się za siebie trochę bardziej, poszukałem w internecie i ułożyłem sobie 3 dniowy split. Robię go już 3 tygodnie. Moim celem jest dobicie do 80 kg, nawet jeśli miałbym się nieco zalać. [...]
Witam, mam takie pytanie jestem dzisiaj po 1 dawce szczepionki a planuje za tydzień w sobote wejść na testosteron tylko czekam bo w czwartek robie badania a w piątek wynik, a na 8 sierpnia mam umówioną wizytę na drugą dawke, ogólnie czy są jakieś przeciwskazania zeby nie poddawać się szczepieniu na teściu?
Witam, czy platki owsiane sa dobrym zrodlem bialka po treningu? Dokladnie chodzi mi o szejka z platkami bananem i odzywka bialkowa. Za tydz jade na wakacje i chcialbym sie ratowac takimi szejkami nie koniecznie tez tylko.po treningu, czy platki mozna spokojnie jest 2 razy dziwnnie np po 100g czy jednak.zawieraja za duzo blonnika i raczej to [...]
Witam jesli na poczatku redukcji wazylem 72kg a aktulanie waze 63kg to czy te 9kg ktore schudlem to jest taknka tluszczowa oczywiscie trzymalem odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczu a tazke ujemny bilans kcal . Jak robilem sobie pomiary na stronie sfd to wychodzi mi 13bf a szesciopak lekko mi przeswituje do jakiej wagi moge zejsc maksymalnie? [...]
Witam też tutaj. Ale znowu dopakowales.plecy kosmos.brzuch niesamowicie poprawiony. Wszystko możliwe jak widać a ciężary to nie wszystko sam od lat ćwiczę na niskich i jakoś leci.
Witam, mam pytanie ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, dwa razy w tygodniu robię 20 minut na bieżni po treningu, jestem na redukcji aktualnie dwa tygodnie po deloadzie przez dwa tygodnie spadł 1kg ( wcześniej w 4 msc z 93/4 spadło do 79) mam możliwość i chęć dodać raz w tygodniu 90 minut gry w piłkę na orliku, czy to dobre rozwiązanie? Można to [...]
Witam, mam 27 lat i nie mam formy. Kiedyś byłem bardzo aktywnym człowiekiem i trenowałem sporty walki ( BJJ ), ale kilka rzeczy stało się w moim życiu i totalnie zalałem formę. Przytyłem i nie mam w ogóle kondycji. Od września chciałbym wrócić do sportu i spróbować czegoś nowego, wymagającego i kontaktowego. Zainteresowałem się szkołą Nak Muay w [...]
Typer Ekstraklasa 2021-2022
