witam

Witam wszystkich - jestem nowym użytkownikiem Mam prośbę o udzielenie mi kilku wskazówek odnośnie skorygowania mojego dotychczasowego planu treningowego. 1) Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy. Ćwiczę regularnie we wtorki, czwartki i soboty. Początkowo były to poniedziałki, środy i soboty. 2)Mój pierwotny plan obejmuje następujące partie mięśni : - [...]

Witam! Mam pytanie apropo poddania Izolatu Olimpu (czy innego białka nie ma to znaczeniaq wiekszego) obróbce termicznej ,a mianowicie czy zrobienie masy z płatków owsianych ,kilku białek jaj i porcji proszku serwatkowego ,wymieszanie tego razem i usmażenie w postaci placka spowoduje utrate wartości odżywczej Izolatu ,czy też jest to praktycznie [...]

Witam Mam 17 lat i planuję zacząc ćwiczyć na siłowni. Jestem szczupły choć mam "mocną" budowę ponieważ dużo gram w piłke i ćwiczyłem thai-boxing. Chciałbym nabrać masy mięsniowej i nie wiem czy robić to według diety, czy używać białka, bądź innych odżywek. Mało wiem na ten temat. Wiem tylko, że białko do skondensowane składniki i w organizmie [...]

Witam Pana Karola ostatnio nie było czasu na uruchamianie mojego kompa co zajmuje mi ok 10 min heheheehhe. Jestem w trakcie egzaminów na Psychologie ale nie bede mówic ile jest osób na jedno miejsce.... PORAŻKA a jak tam zycie niedoszłego studenta , dostałes sie gdzies??? np na AWF? "actions speak louder than words!!!"

Witam.Napewno pijąc soki nie oczyścisz organizmu,jedynie mozesz doprowadzić do rewolucji w żołądku(kwasy) pamietaj ze nawet zdrowe żeczy w nadmiarze okazują sie niebezpieczne.Jesli chcesz oczyścić sie od srodka proponuje wode mineralną.Jest jeszcze jedna metoda tzw.OCZYSZCZANIE CYTRYNOWE ktoś z moich bliskich to stosował, podobno rewelacja. no [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na 4um. I mam dylemat. Otóż nie wiem jaka dietę ułożyć. Mam troche tego sadełka a masy troche mało. I na lato dieta na mase troche dziwnie. A rzeźbić za bardzo co nie ma. Tak samo z treningiem niedlugo skoncze trening silowy i nie wiem co puzniej. Czy mam jechac na mase czy na rzezbe?? Prosze o pomoc

Witam. Zamieszczajcie tu moze informacje o obozach sztuk walki... Mile widziane propozycje z 3miasta ... "Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"

Witam! Wiaze te dwie rzeczy poniewaz przeczytalem jeden z pierwszych postow w dziale Doping i jest tam napisane ze amfetamina i kokaina we wczesnych latach była stosowana jako substancja dopingujaca i była zazywana w bardzo duzych ilosciach prowadzac do smierci zawodnikow....... Z tego to powodu bylem ciekaw ktory z tych srodkow (N lub S) jest [...]

Witam! czy w odzywce Carbo oczywiscie Olimpa :) znajduje sie wystarczajaca ilosc weglowodanow prostych potrzebna do transportu kreatyny po treningu. Jezeli tak to w jakiej ilosci powinno sie przyjmowac carbo po treningu na mezczyzne ok 80 kg (przy dawce 5g kreatyny)? dzieki za odpowiedzi pozdrowienia. rehab

witam chciałem sie dowiedziec ile po zazyciu kreaty lub przed mozna jesc lubie tez fifinki!!!

witam w nocy nikoosia - niezle Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

Witam wszystkich! Mam pytanie zwiazane z braniem glutaminy. Czy po dlugotrwalym przyjmowaniu jej dzialanie spada tak jak to ma miejsce w przypadku kreatyny? Czy mozna brac glutamine non stop np. przez rok po 5g dziennie i po odstawieniu nie spadnie masa?

witam, dotychczas cwiczylem raczej wedlug typowo kulturystycznego schematu, dodawalem troche powtorzen tu i tam, ale generalnie zawsze roobilem ich od 5 w gore, pomijajac przysiady, tej zimy chcialbym rozdzielic trening, pocwiczyc jakis czas jak 3 boista (ok 6 tyg), oraz czesc juz typowo kulturystycznie (ok 6-8 tyg)potem szczegoly- jakies [...]

witam i lece na exam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

Witam! czym sie rozni wyciskanie sztangi zza karku od tego sprzed karku? dzieki za odpowiedzi pozdrawiam rehab

Dzień dobry koffane Kawoszki i Kawosze - witam w Drugim Dniu Trzymania Kciuków Łaciaty ma w ucho, bo nawet nie dał znać jak mu poszło, no ale jeszcze ma szansę usprawiedliwić sie "wysokim stopniem zajętosci zasobów" Anyway, połamania dla zdających, a dla wszystkich miłego dnia! Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***

Witam, Cwicze od jakiegos dluzszego czasu. Niestety ostatnio musialem zrobic sobie przerwe. W sumie jestem szczupla osoba, mimo, ze jem sporawo. Ale najgorsze jest to, ze wszystko, co zjem nie idzie mi w mase, ale w tluszcz na brzuchu. Jaki jest sposob, by sie go pozbyc. Chce to zrobic, poki nie ma go zbyt duzo i jescze przez niego przeswituja [...]

Witam.Napisz jak wyglądał Twój wcześniejszy cykl. Co do cyklu to wkońcu z czym chcesz łączyć dece.Z tego co widze to przesadzasz trochu z dawkami dece jedź przez 8 tyg. po 1 strzale jeśli wcześniej nie brałeś tego koxu.A jeśli brałeś to walnij:200 200 200 400 400 200 200 200.Co do mety to zadużo jej bierzesz (wątroba Ci siądzie). Troche metki dla [...]

Witam. Właśnie wczoraj kupiłam sobie tą herbatke. Mam pytanko do kogoś doświadczonego. Jak ją pić? Bo jedni mówią że po jedzeniu, inni zaś , że w trakcie jedzenia. Mam tą oryginalną w kostkach i czytając ulotkę dołonczoną do niej pisze tam że trzeba ją pić po jedzeniu od 3 do pięciu filiżanek dziennie. Więc sama już nie wiem jak ją stosować , by [...]

Witam Zacznij jadać 5-6 posiłków(oczywiście mniejsze). W zależności jak bardzo ograniczysz spożycie węglowodanów, musisz mniej lub bardziej zwiększyć spożycie białka - 2g/1kg to minimum. Trening nie musi być typowo na masę (wypośrodkuj). Po każdym treningu łyknij aminokwasy i rób aeroby. Tak jak już zostało napisane wcześniej - zaopatrz się w [...]