Witam:) Dla zainteresowanych rozgrzewką przygotowującą do bicia rekordu w wyciskaniu sztangi leżąc przedstawiam następujący schemat: gryf bez obciążenia - 2 serie po 8-10 powtórzeń, 40% CM - 1 seria - 4 powtórzenia, 60% CM - 1 seria - 3 powtórzenia, 70% CM - 1 seria - 2 powtórzenia, 80% CM - 1 seria - 1 powtórzenie, 85% CM - 1 seria w koszulce [...]
Witam. Od paru miesiecy mam problem z burczenie w brzuchu/jelitach. Nawet gdy jestem najedzony, zaczyna mi 'jezdzic' w brzuchu i jest to bardzo glosny dzwiek, ktory mnie krepuje Dzisiaj kupilem sobie olej rycynowy, wypiłem 2 duze lyzki, ale nawet mnie nie przeczyscilo porzadnie 1x z 5min na kiblu, a burczy w brzuchu dalej. Najglosniej bruczy mi [...]
Witam mam pytanie czy krem ten pomaga zwalczyc zaskorniki, wyleczyc po nich "blizny"??? Prosze o wypowiedzenie sie osob ktore uzywaly tego kremu lub wiedza cos na jego temat... I czy wart wydac te ok 60zl
Witam... Na forum jestem nowy i na początku chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Przejdzmy do rzeczy... Kolega dał mi plan ćwiczeń a więc: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. [...]
Witam wszystkich. Zwracam się do was z małą prośbą. Otóż ostatnio udało mi się po wielu próbach zarazić siłownią moją dziewczynę. Od nowego roku twardo biega tam ze mną 3x w tygodniu i ćwiczy zawzięcie Jednak do tej pory robiła to raczej bez ładu i składu, tak po prostu ćwiczyła na wszystkim co popadnie. Sama doszła do tego że nie tak powinno to [...]
Witam Mam 14 lat więc jeszcze całe życie przede mną. Chcę zrobić wielką karierę i chcę się was zapytać jakie mam na to szanse. Oto najważniejsze cele - przez parę lat mam zamiar ćwiczyć na siłce, - potem będę próbował pobić na siłce rekord w trójboju w dużą nadwyżką, - Jeśli mi się to uda rozpocznę karierę trójboisty i pobije rekord świata, [...]
Witam! Z góry chciałbym uprzedzić, że to pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. Mam 20 lat i 190cm wzrostu, 85kg( nick może być mylący, ale to po prostu stare konto mojego brata ;p) Redukcję zacząłem w Marcu 2012. Z 101kg zszedłem do 85kg. Mam zamiar zredukować do 80kg i rozpocząć "masowanie". Byłbym wdzięczny o wskazanie mi błędy w moim [...]
Witam jak w temacie mam kilka pytań co do ostatniego tygodnia gdyż wujek google prowadzi mnie nijako na dwie strony medalu tak czy siak.. 1.t3 lece 75mcg u tutaj pytanie czy na ładowanie zredukować lub odstawić t3? podobno przeszkadza przy optymalnym ładowaniu z drugiej strony chyba lepiej wyjść nieco mniej pełnym niż zalanym 2.sól oraz woda czy [...]
Witam, na wstępie zaznaczę, że jestem typowym ektomorfikiem. Moje wymiary to: 65kg, 180 cm wzrostu, biceps 30 cm. Pracuje w różnych godzinach w gastronomii, więc ciężko jest mi utrzymać regularne posiłki, często nie jadłem śniadania, potem obiad o 13 i na koniec dnia w domu jakaś skromna kolacja. Od kilku dni zacząłem jeść 5x dziennie, do tego [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 228g -węglowodany: 293g -tłuszcz: 58g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]
Witam serdecznie . Mam 16 lat i cwicze od 5 miechów. Mam problem, gdyz nie wiem, czy cwiczyc nogi i plecy. Moj kolega mowi, ze plecy mozna cwiczyc dopiero od 18 lat, bo wtedy sie juz nie rosnie i ze nog tez nie moge cwiczyc, bo kolana mi wysiądą. Na roznych stronach wyczytalem, ze nie nalezy zaniedbywac tych partii. Wiec jak w koncu z tym jest? [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Dodam od razu że jestem typem Ektomorfika, mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK KLATA GÓRNA CZ. -wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -rozpiętki na skosie [...]
Witam, zrobiłem małe zakupy i chciałbym się upewnić czy dobrze sobie rozłożyłem dawkowanie. Generalnie mam zamiar dodać do stałej suplementacji witaminy i minerały (ZMA). Na stanie mam: - ZMAg (SFD) - Vitaminall (ALLNUTRITION) - Gold Żeńszeń (Olimp) - Vitamina C (ALLNUTRITION) Do tego: - Kreatyna (ALLNUTRITION) - L-Arginine (SFD) - Black Devil [...]
Witam wszystkich na forum :) Na wstepie chciałbym zaznaczy,że podany plan jest bardziej na mase niz na rzeźbe ponieważ jestem początkujący i moja masa mięsniowa nie jest zadowalająca :) Prosze o porady,korekty dotyczące planu. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 5x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Witam, jestem nowy na tym forum. Napiszę krótko o sobie i przedstawie problemy na które chciałbym uzyskac odpowiedź. Mam ponad 16.5 wiosny za sobą. 175cm wzrostu, 53kg. Teraz problemy: Chciałbym przytyć kilka kilogramów i trochę się podbudować. Wyglądam jak patyk, mam mało siły i trochę słabą kondycję. Chcę dowiedzieć się jak przytyć i co ćwiczyć [...]
Witam serdecznie uzytkownikow tego dzialu postanowilem poszerzyc swoje horyzonty w kosmetykach w tej sprawie zalozylem temat najpierw male info o mnie, wiek 19 lat skora delikatna, sucha, wrazliwa, tradzik w rejonie szyji (malo) oraz na czole (duzo), na ciele zadnych niedoskonalosci. Pierwsza rzecz ktora mnie interesuje jest tradzik, wystepuje w [...]
Witam temat moze nie jest w 100% pasujacy do dzialu, ale kilka juz podobnych, ciekawych juz tu poruszaliscie, a zalezy mi na opinii Slawka buszujac po necie ostatnio znalazlem kilka dosc pozytywnych opinii nt stosowania preparatow zaw. metionine w walce z problemami skornymi, tradzikiem itp. czysta metionine w aptece w slusznej dwace ciezko [...]
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]
Witam wszystkich, Jestem początkującym, od miesiąca ćwiczę, od miesiąca również jestem na diecie na masę - która była układana przez "specjalistę". Nie będę rozpisywał diety, bo codziennie jem co innego i zajęło by mi to pół dnia. Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane/musli, mleko 1,5 + w dni nietreningowe protein 90 vitalmaxa, II śniadanie chleb [...]
Marzenia o karierze
