witam

Witam, więc tak proszę o sprawdzenie pooprawności posiłków, muszę jeszcze poliuczyć dokładnie BTW, ale powinno się zgadzać. Wiek 24 lat Waga 92 kg Wzrost 181 Cel Redukcja Stan: Dopiero początkujący, chce zaczac od dopasowania diety Szacowane zapotrzebowanie na kalorie 2400 kcal Typ: Typ endomorficzny Cel: Redukcuja około 10kg zbędnego [...]

Witam Bardzo fajny temat ale nie napisales ile tej wody trzeba pic w praktyce. Piszecie ze nie mozna pic samej wody wysokozmineralizowanej typu Muszynianka a autor na koncu napisal ze sie nie przedawkuje niczego (mowimy o zdrowym czlowieku) dlatego chcialbym sie dowiedziec ile mam pic dziennie Muszynianki i ile reszty wód średnio czy slabo [...]

Witam! Jestem nowy na forum wiec jak pisze w zlym topiku to prosze o poprawe, a wiec chcialem zaczac przygode z silownia i widze ze ACT to doskonaly trening dla poczatkujacychi teraz mam pytanie, co bedzie mi potrzebne zeby kupic do domu(laweczka,hantle)+ prosze o linki na allegro jesli mozna,rowniez o jakas wersje obrazkowa ACT, z gory dziekuje [...]

Witam Byłem dzis u dermy. Izo mam brać do końca wrzesnia i koniec. Jako że sam dwa tygodnie temu zwiększyłem dawke do 40 mg/ dzień to derma kazała mi wrócic do 20 mg/dzień bo rzekomo izo biore nie przeciwtrądzikowo tylko przeciwłojtokowo Łacznie wezme 7 opakowań więc bardzo mało. Zastanawiam się z czym ruszyć od nowego roku, kwasy czy [...]

Witam, przejdzmy do sedna. Fizycznei pociagaja mnei tylko kobiety, nigdy nie marzylem nie chcialem ani nic z tych rzeczy o facecie. ( nawet jak lezelismy w 5 samcow na***anych w rowie to nic mi do glowy ze sprosnych rzeczy nie przyszlo, a tfu ). Czyli pociagaja mnie kobiety, mezczyzni ni ch*ja. Ale dlaczego pytam? Raz mnie dziewczyna bez zgody [...]

Witam 75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite 405g wegli 170g bialka 45g tluszczu 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta [...]

dzisiejszy hit, nie wiem czy sie śmiać czy płakać [...]

Witam prosiłbym o ocene mojej budowy ciala po 2-tygodniowym cwiczeniu bez przyrządów... Prosze nie patrzeć na brzuch bo brzuszki robie dopiero od wczoraj xD... ...zbliżamy się do magicznej granicy 1 treningu i dawania fot zaraz po nim

Witam! Marcin_VB masz SOG-a fajny art. Miło sie czyta.. Pozdrawiam!

Cargoq10 śniadanie: Płatki owsiane+kukurydziane z mlekiem + chleb razowy + woda niegazowana płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ewentualnie owoc śniadanie: 2 2 Jaja ugotowane na twardo chleb razowy szynka poledwica pomidor ogorek salata + woda niegazowana jajka+razowiec+warzywa+oliwa Obiad : Ryba morska filety lub kurczak surówka warzywna [...]

Witam! __Kamil__ fajna laseczka w profilu..

Witam. Panowie na jakich argumentach mozecie powiedzieć ze Siłownia pomaga eliminować wady postawy?! Możecie bardziej to wytlumaczyc? Jestem ciekaw, bo mam podobny problem.

Witam. Jestem totalnym początkującym i po dwukrotnym przeczytaniu tematów o układaniu diet zabieram się do jej tworzenia, jednak już na początku pojawiły się wątpliwoci czy oby na pewno wszytsko dobrze robie;/ Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal (wyszło 3700kcal dziennie). z czego 1110 kcal to NNKT, 523 kcal to białka a reszta ww... w taki wypadku [...]

Witam! bic44 dał bym SOG-a ale juz kiedys poszedł, ale duchowy bedzie. Pozdrawiam1

witam. wiele z tych "kruszynek" ma łapy większe od moich. jednym słowem nie pokazał bym sie z taką na mieście :D a jak taka będzie miała gorsze dni :/ pozdro

witam i proszę o pomoc wiek 31 wzrost 176cm waga 80kg praca stojaca trening 3razy na macie + 3-4 razy silownia z aerobami i tak od kilku lat sprawa jest taka ze do 28 roku zycia bylem 150% hardgainerem i o jedzenie się nie martwiłem no a teraz przybranie kilogramów nie stwarza mi problemu, ale tak jak kilka lat temu chciałem "robic [...]

sportowiec oto moje sugestie: witam i proszę o pomoc 1 posiłek 7:00 mleko płatki owsiane jajka winogrona 2 posilek 10:00 piers z kury oliwa z oliwek warzywa 3 posilek 13:00 wołowina olej lniany warzywa 4 posilek 17:30 pierś ryż brazowy warzywa TRENING - 5 posilek makaron chude mięso/ryba 6 posiłek ser twarogowy półtłusty warzywa Joy [...]

witam :)

Witam słaby 56 - mogłbyś polecić coś na "samoobrona" w Szczecinie ? chodzi mi o sztuke walki ? w temacie http://www.sfd.pl/Jak%C4%85_sztuk%C4%99_walki_wybra%C4%87_-_Szczecin_-t385659.html pisales o jakies sekcji JIU JITSU na jana pawla, maja moze jakas stronke ? czytalem Twoje wypowiedzi i sa konkretne ; ) z gory dzieki za pomoc

Witam! Prosze o poprawke diety Wiek: 16 Waga:65kg cel:masa posiłki serwuje co 2.5h-3h Sniadanie: 3jajka 50g ryzu/płatków owsianych IISniadanie: 200g twarogu z chlebem Obiad: To co ugotuja starsi Posiłek przed treningiem: 70g ryzu rodzynki POsiłek po treningu: puszka tunczyka w sosie wlasnym 50g ryzu\płatkow owsianych rodzynki Kolacja: 150g [...]