Witam ostatnie 5 miesięcy spędziłem trenując 3 razy w tygodniu całe ciało. Chciałbym teraz trochę podzielić trening. Mam czas na 5 treningów w ciągu tygodnia oto co sobie zaplanowałem Dzień 1 Plecy + Biceps Plecy: MC 4 serie, powtórzenia: 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą 4 serie powtórzenia 16-14-12-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie, [...]
Witam.Od 10 lat trenuje piłkę ręczna jak wiadomo do tego sportu potrzeba trochę masy, a ze jestem ekto nie mam łatwo z masa w dodatku trenuje codziennie co najmniej 2 h do tego dochodzą sobotnie mecze. Siłownia w ramach treningu x 2 poniedziałki i czwartki do tego ćwiczę w domu bo tez mam trochę sprzętu. Moje pytanie brzmi jaka dietę [...]
Witam, juz od 3 dni poszukuję jakiegoś planu który nie wysila kręgosłupa oraz który byłby odpowiedni dla mojego sprzęty i do teraz nie mogę znaleźć. Proszę jakąś uprzejmą osobę o napisanie takowego planu a oto dane: Witam Ojciec kupił mi sprzęt do ćwiczeń który mam u siebie w piwnicy ponieważ mam straszną niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : [...]
Witam, zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy [...]
Witam, bardzo duzo czasu spedzam grzebiac po forach szukajac optymalnych rozwiazan dla siebie, mam nadzieje ze ktos zweryfikuje moj trud i skomentuje moj aktualny plan dietetyczny (krytyka mile widziana! chce sie czegos wiecej nauczyc) Mam 21 lat, chodze na silownie ponad 4 lata, trenuje kulturystyke okolo pol roku , wczesniej nie przykladalem [...]
Witam Ćwiczę od 7 tygodni, pierwsze 4 trenowałem wg prostego FBW z internetu. Od trzech tygodni trenuję wg poniższego planu własnej roboty (w nawiasach obciążenia z ostatniego tygodnia). 1. -Podciąganie na drążku (8,8,9) -Martwy Ciąg (3x50) -Wiosłowanie sztangą w opadzie (3x50) -Wiosłowanie hantlą (3x25) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
[...] chodzi o spadki pocyklowe. Z tego co wiem to nastepują po kazdym cyklu niezaleznie w mniejszym bądz wiekszym stopniu. (spozywam do tego sylimarol i urinal na drogi moczowe + witaminki ) . Pytanie moje czy wogole brac cos po tym od razu, czyli nadal ciągniecie propa + ... Slyszę cos o masteronie, kiedys wyczytalem jako delikatny srodek i jako [...]
witam, mam takie pytanie na temat diety na mase, konkretnie chodzi o to że nie do końca potrafię ogarnąć/policzyć swoje zapotrzebowanie na jedzenie, przez co cały czas odkładam siłownie na bok, bojąc się że coś pójdzie nie tak i albo przejem i zaleję się tłuszczem, albo będę jadł za mało i nie będę miał efektów. Dając przykład: Jednego dnia jestem [...]
Witam wszystkich!zajmuje sie cwiczeniami jakis czas (około 3lat ale bywały kilka miesieczne przerwy) Zaczołęm trenowac i rozpisałem sobie trening chce abyscie powiedzieli czy wam sie podoba 1.Poniedziałek *KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria rozgrzewki 10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 seria rozgrzewki 10,8,6 [...]
Witam Trenuje vale tudo od jakiegos czasu i na tajskim odnioslem kontuzje ktora nasilila sie po treningach bjj... otoz koles chcac dojsc do pozycji, spadl na mnie kolanem i calym swoim ciezarem9spadl na żebro to na samym dole) mialem pewne bóle i po tyg. zrobilem sobie przeswietlenie (matka pracuje na RTG wiec tam robilem a nie u lekarza [...]
Witam! Zakładam nowy Temat jako jestem Ciekawy a nie mam czasu zeby siedzieć kilka godzin Przy Komputerze aby Znaleśc odpowiedni Temat Bo pewnie jest zeby to napisać. ;) a Więc Chciałbym Wiedzieć Czy Wszystko Robię dobrze i czy przyniesie to jakiś efekt. Trening : 4x w Tygodniu (Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota) Poniedziałek - Biceps + Klatka [...]
Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]
Witam!Najpierw troche o mnie:mam 18 lat,70kg,80 na plaskiej,sila od dluzszego czasu mi twoi,dbam o diete,nie uzywam zadnych suplementow i odzywek. Pare dni temu jeden z trenerow studiujacych prawdopodobnie na warszawskim AWF-ie zaproponowal mi i mojemu koledze wziecie udzialu w eksperymencie....Chodzi o pewna odmiane...zaczynamy w styczniu i [...]
Witam, czy około 15 minut codziennego porannego biegania wpływa jakoś znacząco na poprawę kondycji? Zawsze wydawało mi się, że żeby poprawić kondycję trzeba pobiegać trochę dłużej niż 15 min? Jestem aktualnie w szkole podoficerskiej, nigdy nie trenowałem biegania, miałem wręcz kiepską kondycję, ale przed przystąpieniem do egzaminów do szkoły [...]
Witam, ułożyłem sobie trening na masę. Ponieważ na razie mam czas na jedynie 2 wyjscia na siłownie w tygodniu , rozpisałem go sobie jako trening 2-dniowy. Zdaje sobie sprawe że lepszy byłby trening nieco częstszy. Ponieważ jednak w domu mam troche sztangiełek o różnych masach zastanawiam się czy w soboty nie powtarzać sobie niektórych tych ćwiczeń [...]
Witam, do tej pory bywało u mnie z siłownią lepiej raz gorzej. Teraz regularnie trenuję od września b.r. Mięśnie przwyczaiłem do wysiłku, zacząłem się zdrowo odzywiać i myślec o tym co jem. Od października chcę zacząć łapać trochę mięska i spróbować zrobić chociaż minimum formy na lato 2012. Rozpisałem sobie FBW x3 w tyg., prosiłbym o ocenę i ew. [...]
Witam! Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 89kg przy 190cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, dodatkowo w weekend mam treningi futbolu amerykańskiego. To moje zapotrzebowanie wyliczone według tej strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalorie 3632.66 Węglowodany 55% 1997.96kcal = [...]
Witam :-) Postanowiłam powrócić do prowadzenia dziennika. Kiedyś aktywnie udzielałam się na forum – od dłuższego czasu tylko czytałam niektóre dzienniki. Pokrótce. Miałam dość długą przerwę od treningów ( ponad 3 miesiące spowodowaną głównie bólem pleców). Aktualnie jest już wszystko w porządku. A więc idealny czas, aby powrócić do [...]
Witam.Pragne sie dowiedziec czy po cyklu zrobionym z 20xtab androlic50 + omo 15 shot + 5shot tescia(iran) moge liczyc na duza mase?Jak rozplanowac ten cykl aby ograniczyc spadki po antku?moze co zarzucic jeszcze?kolega proponowal na koniec winko ale nie jestem pewien..Prosze o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 182 Obwód [...]
