witam

[...] b/skóry 50 Oliwa z oliwek 20 lub Ziemniaki wczesne 470 Ser twarogowy chudy 40 posiłek IV po treningu Makaron dwujajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 60 posilek V Tuńczyk w wodzie 20 sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka) 30 1,6 g białka 2 g tłuszczu 6 g węglowodanów / kg masy ciała do tego tran + witaminy + omega 3

Witam, Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i mięśnie w domowych warunkach. Ze sprzętu posiadam jedynie ekspander. Mam 17 lat i przy wzroście 180 ważę 75kg. Napisałem sobie taki plan treningowy: Wtorek - Pompki (tradycyjne): 2 serie po 8 powtórzeń - Pompki z nogami wyżej niż głowa: 1 seria po 10 powtórzeń - Pompki na taborecie (nogi na ziemi): 1 [...]

Witam;F Oto mój trening: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps [...]

Witam wszystkich chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i podpowiedział co w nim zmienić. W najbliższym czasie zamierzam zacząć biegać aby zrzucić oponkę z brzucha od poniedziałku zaczynam ABS II. Za pomoc z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]

Witam Wiek 22 Waga 89 wzrost 182 biceps 40-41 max wyciskanie 130 przeciwskazania medyczne brak dieta jest Obecnie cwicze takim planem Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Nogi Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) [...]

Witam. Na forum jestem od dzisiaj, jako że nie chcę tracić czasu mam pytanie do doświadczonych forumowiczów odnośnie diety. Mam 18 lat wzrost - 185 cm waga - 77,5 kg procent tłuszczu - ok 20% Więc powinienem chyba zacząć od diety redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1922.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3316.5 Węglowodany 55% [...]

Witam. Mój staż na siłowni to około 3 miesiące. Widać już znaczną poprawę sylwetki i przyrost masy(+4kg), jednak mój progres siłowy(szczególnie na plecach i klacie) jest trochę słaby. Prosiłbym o przeanalizowanie i ocenę mojego planu treningowego. Niedziela: klata+triceps+brzuch klata: 4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 4x10 rozpiętki 4x10 [...]

Witam. Od ponad roku ćwiczę regularnie, od czasu do czasu stosuję białko, mam ustalona dietę na poziomie 3000 kcal. Ćwiczę na masę, efekty są bo moja waga początkowa to było poniżej 70 kg a teraz waha się między 77 a 78 kg przy wzroście 176 cm. Mam problem z brzuchem, z jego górna częścią. Gdy mięśnie są rozluźnione brzuch wystaje przed klatkę, [...]

Witam wszystkich i zapraszam do oglądania moich poczynań w tym sporcie ;-) O MNIE: Mam na imię Grzegorz Mysłek napewno co po niektórzy już mnie kojarzą liczę 21 wiosenek :D stary dziad już %-) Póki co byłem zawodnikiem kulturystyki ekstremalne do 75kg i starty w juniorach :D lecz moja waga wzroście na scenie już na przyszły sezon Mam za sobą [...]

WITAM! Mam 17 lat. Moje BF wynosi 21%. Kiedyś miałem dietę masową, ułożoną pod siebie, było w niej 8-9 posiłków dziennie, od końca tamtej diety, mam niesamowicie zwiększone łaknienie. Aktualnie jem ~4 posiłki dziennie -śniadanie w szkole(kanapki) -obiad (ok. 17.00) -obiadokolacja (ok. 19.00) [...]

[...] treningow Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: masowa 3300 kcal B 2,2 T 1,0 W 4-5 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy Zmieniony przez - Moula w dniu 2010-09-13 15:52:33 Zmieniony przez - Moula w dniu 2010-09-13 15:54:06

Witam. Trenowałem pływanie na basenie przez około 1,5 roku jednak gdy przyszły wakacje 2010 odeszły mi chęci na sport no i mam - jestem krępym, ubitym chłopakiem. Jestem szeroki w ramionach, mam "grubą łapę" oraz zbite nogi. Zapomniałem o brzuchu z którego od października chcę się pozbyć tłuszczu. Chodziłem od października na basen, 5 razy w [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 120 cm -udo: 58 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Test Enan 200mg e5d 2. Test Prop 100mg e2d 8. TRENING: 3 - 4 razy na tydzień 9. CEL CYKLU: [...]

Witam. Moj staz treningowy wynosi 6 lat, z krotkimi przerwami. Jedyne suple jakie kiedykolwiek bralem - kreatyna, oraz spalacze przy rzezbie. Z odżywkami żadnego doświadczenia nie mam, bo zawsze bylem zdania ze wszystko mozna uzupelnic z diety, takze nie bralem sie za to. // informacje dotyczace zdrowia, stazu, diety// Teraz natomiast wyskoczyl [...]

Witam. wiek:20 wzrost:185 waga:85 staz:3lata w lutym mino oczywiscie z przerwami Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:05 Produkty b.d. 1001 52 37 104 usuń jajka 420gr g 511 42 35 0 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt [...]

witam!!! Mam prosbe chcialbym sie dowiedziec jakie sa slabe punkty ciala czlowieka czyli w co udezyc zeby naprawde zabolalo kilka juz znam ale to nie duzo niestety. Prosze o pomoc

Witam. Pisze w imieniu kumpeli. Mam pytanie dotyczące kuracji antybiotykowej. Bierze Heviran a dzisiaj ma 20 urodziny. Czy Heviran jest niebezpieczny w połączeniu z alkoholem? (1 - 2 piwa)

Witam, jestem początkująca, niedawno wykupiłam karnet na siłownię. Bardzo bym chciała zbudować sobie dużą, ,,murzyńską" pupę nie ruszając nóg, które dla mnie są ok. Niestety, mało jest ćwiczeń na wzrost wielkiego mięśnia pośladków, w atlasie ćwiczeń znalazłam jedynie martwy ciąg ze sztangą niewskazany dla początkujących, oraz odwiedzenie nogi w [...]

Witam, Jestem nowy, ćwiczę od około 4 miesiące. Stosowałem do tej pory od początku trening 3 razy w tygodniu tj.: wtorek - klata, biceps; czwartek - nogi, plecy; sobota - barki, biceps Efekty widoczne. Ale od jakichś 3 tygodni słabo idzie, mięśnie się chyba przyzwyczaiły. Zależy mi na szybkim przyroście przede wszystkim masy. Postanowiłem [...]