Witam wszystkich użytkowników forum. Z siłownią u mnie bywało różnie. Raz była, później jej nie było i tak kilka razy w kółko. Gdy znalazłem stabilną opcję na siłownię i mogłem już regularnie chodzić na siłownię, bez przerw, to po okresie 6-miesięcy, gdy przyrosty były już znikome, postanowiłem spróbować pierwszego cyklu z kreatyną. Na pierwszy [...]
Witam! Mam 17 lat, ok 175 cm wzrostu, ważę ok. 71kg. Od kwietnia do sierpnia ćwiczyłem w domu z hantlami. Od września zacząłem chodzić na siłownie. Stosowałem ten sam plan, którym ćwiczyłem wcześniej w domu, tylko lekko go modyfikując. Niestety przez brak liczenia kalorii, nieregularne jedzenie posiłków nabrałem trochę tłuszczu (nie jest go [...]
witam. byłem dziś w porcie po drodze udźwignąłem pstrąga.. przepis banalnie prosty zresztą po załączonych zdjęciach będziecie widzieli. potrzebne rekwizyty: pstrąg - wypatroszony - u mnie 400 g okaz 2 mandarynki - w zasadzie 2 skórki i 3 te takie fragmenty kawałek dratwy - albo innego naturalnego sznurka. rybę należy umyć, osuszyć, ustawić w [...]
Witam do sprzedania mam te oto rzeczy (bez ściemniania, bez niespodzianek, kupujesz to, co widzisz w opisie i na zdjęciach) : Kurtka (cienka wiatrówka) Fishbone, założona dosłownie raz, niemalże jak nowa. Jedyną wadą są malutkie, niewidoczne (bodajże 3) dziurki na plecach, na wysokości łopatek od żaru po grillu. Rozmiar L. Cena 30 zł ! [...]
Witam. Przymierzam sie do cyklu Decki z Sustanonem, i jeszcze nie wiem jak to rozpisac, mam pewna koncepcje: 1-4 Sus 500mg 5-8 Sus 250mg 2-4 Deca 300mg 5-7 Deca 400mg 8-10 Deca 300mg 11 Deca 200 mg Do tego Nolva 10 mg od 2 tyg i po cyklu Clomid i HCG. Jestem po cyklu Prolo, nie bykl zbyt przemyslany, ale juz jestem w fazie odbloku. Chce zrobic po [...]
Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne [...]
[...] 9 miesięcy. Do kreatyny zamierzam kupić białko OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 2273g oraz taurynę. Będę je stosował po treningu jako uzupełnienie diety. Mam także zakupione witaminy i mineraly: Filomag B6 (magnez z witaminą B6) Zincas forte (cynk Witamina A+E lecytyna omega-3 Do tego dołączę jeszcze Thyrotherm. I teraz jeżeli chodzi o kreatynę, [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post na tym forum, więc jestem można powiedzieć... dziewicą... :D Idzie lato, więc wiadomo - wszyscy chcą poprawić swoją kondycję i sylwetkę - również ja! :) Mój cel to schudnąć lekko z nóg (jestem na prawdę szczupłą osobą ale nogi są średnie), pośladków oraz troszkę z brzucha, bo mam mięśnie ale ich nie widać. [...]
Witam, W lodówce stoi u mnie zużyty olej po frytkach. Rodzice chcą dzisiaj na nim usmażyć obiad. Chcę ich od tego pomysłu odciągnąć, ale moje tłumaczenia nie trafiają im do wyobraźni. Pamiętam kiedyś czytałem jakiegoś arta o tym jakie związki wytwarzają się podczas smażenie na oleju i co zostaje na patelni po takim zużytym oleju (nie wiem czy w [...]
witam,moj problem polega na tym,ze w tym roku rozpoczalm studia na awf-ie w krakowie,co zmusilo mnie do przerwania treningow na silowni.teraz mimowszystko cwcze troche,ale nie przynosi mi to rezultatow,bo przecierz silownia to podstawa.trenowale przez ok.1,5 roku i teraz zle sie czuje kiedy po domowym treningu nie mam zadnej atysfakcji.co prawda [...]
Witam, po tym jak ułożony przeze mnie plan został tu, zapewne słusznie, zmieszany z błotem, postanowiłem poszukać czegoś innego. Mam paru miesięczny staż. Co o tym sądzicie (nie ja układałem): Trening FBW (3 razy w tygodniu): Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi [...]
Witam. Jakieś 3-4 msc temu grając w piłkę nożną, kopnąłem w ten sposób: http://www.biegaczka.com.pl/wordpress/wp-content/uploads/2010/06/przeplatanka.jpg z tą różnicą, że ja jeszcze prawą nogą zrobiłem ruch do przodu . Od razu po uderzeniu poczułem ból w lewym jądrze i pachwinie. Po tygodniu - dwóch było już prawie wszystko ok , ale przez pierwsze [...]
Witam oto mój plan na Masę nie wiem czy jest dobry dlatego wstawiam go na ta stronę licze na odpowiedz i poprawke. Dieta jest Białko i weglowodany Wtorek Klata: 4 serie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45o) głową w [...]
Witam wszystkich. Jak można wywnioskować po moim nicku mam na imię Robert. Obecnie mam 19 lat. Teoretycznie zaczynam swoją przygodę z siłownią, a praktycznie jakieś 3-4 lata temu miałem epizod z siłownią, który trwał bodajże 4miesiące lecz został przerwany z braku chęci. Tamto puszczam w niepamięć i zaczynam od nowa. Moje wymiary Wzrost: 177cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : ponad 16 lat. Waga : 65kg Wzrost : 179 Staż treningowy: rok,wiecej lenistwa niz treningu Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): krav maga,bieganie,praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
Witam wszystkich :) Mam problem z doborem ćwiczeń. 1. Kobieta 2. 28 lat 3. 112 kg 4. 178 cm 5. 4 - 5 kg/msc 6. Brak 7. Brak 8. Orbitrek, mata, ciężarki 1 kg i 1,5 kg 9. Dieta 1400 kcal redukcja 10. Problem z prawym kolanem 11. Brak 12. Brak 13. Brak Tłuszcz to aż 43 % masy ciała. Mam w domu orbitreka ale nie jestem w stanie na nim ćwiczyć w [...]
Witam. Jestem podczas 1 cyklu na propie 1-10. Bije 3x w tyg 100mg propa w pon, śr i piąt.. Biorę tak gdyż jest mi wygodniej i nie odczuwam spadków stężenia. Robiłem badanie na testosteron całkowity norma 0,2-11 mój wynik 46ng/ml. Dodatkowo codziennie cynk, magnez+b6, ostropest plamisty, essentiale i omega 3. Planuję na odblok wziąć 5000iu Hcg i 24 [...]
Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: MASA Sylwetka: Można pod mezomorfika podczepić. Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Dieta: Staram się jeść pełnowartościowe posiłki + dużo białka. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu WF'y (średnia aktywność na nich)+ Krav Maga 2x w tygodniu (B. [...]
Witam chciałbym się zapytać czy mój trening jest odpowiedni dla mnie. Nigdy nie ćwiczylem , obecnie cwicze od 6tygodni. wyciskam na plaskie 55kg(narazie skoczylo mi 8kg) :( waze 64kg wzrost 186 biceps 60 Plan poniedziałek\czwartek laweczka plaska 4s (12x-30kg, 10x-40kg,6x-45kg,2-3x-50kg) skos w góre 4s (12x-25kg,10x-30kg,6x-40kg,2-4x-45kg) hantle [...]
Witam. Kolega cwiczy z bloku, tez ma silke, a nie ma tu swojego konta wiec pisze za niego (sory ze drugi temat). Czy ten plan SPLIT jest dobry? I chce pare cwiczen zastapic, te ktore sa pogrubione.: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - mozna sztanga, bo nie mam 2 [...]
