Witam serdecznie ! 03.09.2014 - NOGI 1. Przysiad tylni 145kg x 10 145kg x 10 145kg x 10 145kg x 10 145kg x 10 2. Hack-przysiady 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 3. Wspięcia siedząc 40kg x 20 70kg x 19 70kg x 15 70kg x 15 komentarz do treningu Progres się wyczerpał, zabrakło mocy. Zacząłem od 100kg tą metodę treningową, [...]
witam Marian, polecam te przysiady naprawdę nogi mi poszły do przodu, już wymieniłem 2 pary spodni hehe :-D Tak, ja bardzo mocno rozgrzewam nogi przed tym treningiem. 5-10 minut rowerka/stepera, kolejno rozgrzewka dynamiczna, wymachy, rozciąganie dynamiczne itd. następnie robię po 2 serii x 20p prostowań/uginań nóg by nogi dogrzać i stawy. Kolejno [...]
Witam ponownie ! 08.09.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym sztangielki 30kg x 12 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 41kg x 10 (kilka z pomocą) + 22kg x max 2. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 + 60kg x max + 40kg x [...]
Witam ponownie ! 13.09.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie na maszynie 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 + 80kg x max + 60kg x max 2. Wymachy sztangi przodem 4s x 10p 3. Podciąganie linki dolnego wyciągu do brody 4s x 10p z dropsetami 4. Francuskie wyciskanie hantla siedząc (nad głowe) 22kg x 15 30kg x 12 33kg x 10 37kg x 10 5. Pompki [...]
Witam:-) Jutro juz ostatni ciezki trening przed wylotem do Madrytu,po weekendzie juz tylko tylko delikatny rozruch i rozciaganie i w czwartek rano lecimy z Pragi do Barcelony i z Barcelony do Madrytu,zawody bedziemy mieli w piatek o 11 rano.Przygotowalem sie mysle dobrze i jak wypoczne to na zawodach uwolnie lwa z klatki:-P Mamy duze szanse na [...]
Witam, tak jak Mateusz pisał w środę wylatujemy do Madrytu na AC Europe. Wczoraj miałem ostatni trening na sprzęcie, leciutki. W poniedziałek lekkie nogi plus klatka i we wtorek rozciąganie. Od kilku dni walczę z j**anym przeziębieniem i jakoś nie mogę się uporać na 100%, a jestem przeciwnikiem antybiotyków heh:-)
Witam po przerwie ! Dziś (22.09.2014) okres luzu się skończył i wracam na właściwy tor. klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na ławce górnej 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 + 26kg x max 37kg x 8 + 26kg x max 3. Wyciskanie na smithie skos górny 4s x 10p na końcu dropset [...]
Witam,dzis zrobilismy ostatni trening a mianowicie mocne rozciaganie i lekkie cardio a wczoraj robilem lekki trening ogolny.Teraz tylko pakowanie i jutro o 11 wyjezdzamy do Pragi gdzie mamy hotel i w czwartek o 7.20 wylatujemy z Madrytu.Tak jak Rafal walcze z przeziebieniem przez ta poje**** pogode:-|.Z tego co zdazylem sie dowiedziec to bedzie 9 [...]
Witam ponownie ! 23.09.2014 - nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 2. Hack-przysiady 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 150kg x 6 150kg x 6 3. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15p na końcu dropset 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 15p 5. Wspięcia ze sztangą stojąc 4s x 15-20p 100kg 6. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 40kg [...]
Witam ponownie ! 26.09.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi przed głową siedząc 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 80kg x 6 2. Wymachy sztangielkami bokiem 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 6 18kg x 6 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 60kg x 6 4. Wyciskanie wąsko na maszynie smitha 4s x 10p 5. [...]
Witam, wczoraj wróciliśmy z Arnold Classic Europe gdzie odbył sie finał "Scitec European Strongest Team Challenge". Było 8 par, z 8 krajów startowaliśmy w 6 konkurencjach. Wygraliśmy 3 na 6 z czego 2 były zrobione na 2 miejsce. Co do samych zawodów super zorganizowane, cieszę się że miałem możliwość tam być. Co do konkurencji to pobiliśmy trochę [...]
Witam:-) Jak juz Rafal wczesniej pisal udalo nam sie wygrac z czego jestesmy bardzo zadowoleni,jesli chodzi o same zawody to super organizacja i miejsce zawodow.Jesli chodzi chodzi o cale Arnold Classic Europe to mialem tylko okazje tam byc w piatek to nie ma porownania z tymi w USA ale i tak ta impreza ma swoj klimat. Jesli chodzi o moje plany na [...]
Mumin222 - witam Mumin i zapraszam do śledzenia ! no nie wiem czy jest czego zazdrościć, na dłuższą metę staje się to nieco męczące ale nie będę narzekał, bo na redukcji jest gorzej :-D [...]
Witam ponownie ! 07.10.14 - nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 60kg x 10 100kg x 10 125kg x 6 145kg x 6 165kg x 6 175kg x 6 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=kifFHxsfkSA&feature=youtu.be 2. Przysiady na hack-maszynie, odwrotne ustawienie 60kg x 10 100kg x 10 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 6 (filmik) [...]
[...] się zacząć przygotowywać porządnie do WSM. Sporo pieniędzy pójdzie na sprzęt którego nie mamy ale to jest konieczne, żeby jechać i normalnie startować a nie myśleć "jak to złapać"... Właściwie z odżywek teraz zostawiłem tylko białko, witaminy, BCAA XTRA i vit C. Zapraszam do polubiania mojego świeżo założonego Fanpage na FB Rafał Kobylarz :-)
Witam ponownie ! 10.10.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie siedząc przed głową 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 6 85kg x 6 2. Wymachy bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 7-8 + kilka z pomocą, petarda 3. Unoszenie sztangi do brody 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 8-10p 5. Francuskie wyciskanie [...]
Witam ponownie ! 13.10.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos górny, wolne negatywy i dropsety na końcu + wymuszone powtórzenia 4-5s x 8-10p 2. Wyciskanie na maszynie skos górny, niezależne chwyty 4s x 10p 3. Rozpiętki na bramie 3s x 20p 4. Przenoszenie hantla leżąc 3s x 10-12p 5. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na [...]
[...] jestesm w formie pozasezonowej i nie trenujemy na duzych ciezarach ani na sprzecie SM,jeszcze na dodatek brat dal mi w prezencie katar,ktory jeszcze meczacy i wk*******cy:-| Jesli chodzi o suplementacje to nadal stosuje BCAA,Glutamine,Carbo,Hot -a,EAA,wit C,komplex witamin,omege 3 oraz ostatnimi czasy rutinoscorbin w duzych dawkach;-) Pozdrawiam
Witam ponownie ! 20.10.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym 5s x 8-10p + na końcu podwójny dropset, wolne negatywy 2a. Wyciskanie na suwnicy smitha na ławce poziomej 4s x 10p 2b. Rozpiętki na bramie, skos dolny 4s x 10p 3. Przenoszenie hantla 3s x 10p 4. Uginanie przedramion na modlitewniku 6s x 15p 5. Naprzemianstronne [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
