Witam prosze o ocene mego planu oraz naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak. Moj staz wynosi 1.5 roku z malymi przerwami. Aktualnie robie cykl z mono. Moj cel to masa + sila. Mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan: A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie [...]
Witam,chcę być na cyklu ok. 3-4 lata. Chce jechac 2g testa non stop. Na początku będzie front 2 tyg na 2 g,potem 1g przez 5 tyg i po tym 13 tyg na 2 g. W roku beda 2 mosty podczas ktorych pojdzie clomid,proviron,hcg. HCG bedzie bite przez caly cykl od 5tyg e5d 500ij. Na moście testa bedzie 350mg. Mosty będą co 20 tyg. Będą trwać ok. 5-6 tyg. Taka [...]
Witam:) obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale nie jestem pewien czy mi wyszło tak jak miało wyjśc ^^ teraz przechodze na redukcje: wiek: 17 lat waga: 72kg wzrost: 174cm staż: 6 miesięcy obwod ramienia: 36,5 klatka: 104 redukcje planuje robic 10 tygodni oto moje zapotrzenowanie: (te punkty 1.2.3.4.5.6... wzialem z obliczania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moją dietę o brakujące kalorie oraz doradzili co jeść przed i po treningu.. Jest sens faszerować się na początek jakimiś odżywkami czy wystarczy jakiś sumpement diety czy witaminki ? 2. Chciałbym ułożyć harmonogram ćwiczeń na początek. Na razie ustaliliśmy z kuzynem że będziemy ćwiczyć w systemie Pon /Śr /Pt. Na początek podobno dobry jest [...]
Witam Jak w temacie... Jestem HDK i zastanawiam się czy po "dopingu" A dokładnie Testosterone Balkan (Krótki) HGH riptropin somatropine i salbutamolu będe mógł oddawać krew a jeśli tak to po jakim czasie od zaprzestania "dopingu" i czy wogóle bede mógł kiedyś oddawać krew... Planowałem też zostać Honorowym Dawcą Szpiku ale to już chyba po [...]
Witam...mam pewien klopot---> plamki na twarzy po tradziku, powstaly one dlatego ze wyciskalem pryszcze..teraz sie ograniczam prawie nie wyciskam ale plamy strasznie wolno schdoza czy zna ktos jakis dobry preparat na to kupwoalem juz normaderm vichy 3x60zl pomaga ale chce cos lepszego, mam zamiar w lutym przejsc sie do kosmetyczki..z gory dzieki [...]
Witam w Kazdej Druzynie bardzo wazny jest zawodnik przez ktorego przechodzi wiekszosc podan, ktory bierze ciezar rozgrywania na swoje barki. Odrazu pisze ze w tej Ankiecie Zabraknie Niemca Michaela Ballacka ... robie to celowo, gdyz jest od dla mnie ... nie wypowiadam sie na jego temat
Witam, już trochę czasu coś tam ćwiczę i chyba czas wziąć się za to z głową. Na siłownie która zorganizowałem z kolega w bloku chodzę już rok, przedtem przez ponad dwa lata intensywnie trenowałem boks, z powodu szkoły musiałem zaprzestać ale to inna bajka... Zaczeliśmy coś z siłownią i sprawa wygląda tak: Przez pierwsze pół roku trenowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedną porcje dziennie (4 tabsy) przed rozpoczęciem treningu - Vita-min Olimpu (i tu pytanie czy to prawda, że po miesiącu należy zrobić przerwę ok. 2-3 tygodnie w stosowaniu witaminek?) - kwasy Omega 3 - sport firmy Olimp - spalacz Thermo Stim również Olimpu (cykl 20 dni, potem chce spróbować inny - chyba że ten będzie w porządku ;) ) - po [...]
Witam prowadze trening jednek kolezance i prosze o pomoc w cwiczeniach na powiekszenie posladkow .. efekt ma byc typowow powiekszajacy aby pupa nabrala odstajacych ksztaltow oraz okraglosci.. interesuja mnie ciwczenia metoda domowa tzn. co mozna zrobic w domu na te partie miesni? sprzet jakim dysponuje to sztanga po bracie :D , obwazniki na nogi [...]
Witam chciałbym abyście ocenili i poprawili mój plan treningowy. Wiek 16 lat wzrost około 175cm staż około 12 miesięcy przemyślanych treningów. Diete mam. Cel Masa Wtorek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 [...]
Witam wszystkich użytkowników. Mam do sprzedania kilka kont premium na serwisie RapidShare.com. Konto premium daje możliwość ściągania bez czekania, bez limitów i bez limitu transferu. Konta są w większości moje, reszta zakupiona. Nie chcę gotówki, tylko doładowania Orange w wartościach 5 PLN - 50 PLN. Oto spis kont: (1998 punktów daje możliwość [...]
Witam podpowiecie mniej doświadczonemu swiezakowi czy plan którego się trzyma jest ok? Wiek:39 waga: niestety 119 chciałbym zredukować do dwucyfrowej przez ostatni rok zredukowałem 7kg i chce więcej Ćwiczę trzy razy w tygodniu 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki skos 30%12/10/8 Wyciskanie [...]
Witam serdecznie. Mam problem mam 18 lat 183cm wzrostu i waze 82kg, chodze do III LO. I chce sie sie dostać do Strazy Pożarnej.Sa tam testy sprawnosciowe z czego nie jestem za dobry, a mianowicie bieg na 1000m, bieg na 50m i podciaganie na drążku.Czasy jakie hcciałbym uzyskać to 1000m-3min, 50m-7,06sek i podciaganie na drążku-17 razy i nawet [...]
Witam, Mam problem zwiazany z ogolna niedowaga ciala, a ewidentym odkladanie sie tluszczu w okolicy ramion. Jako 27 letnia kobieta o bardzo drobnej kosci i posturze (wzrost 167cm, waga 48kg, BMI 17.27), zawsze mialam problem z niedowaga, raczej staralam sie przytyc a nie schudnac. Odkad skonczylam 25lat znacznie powiekszyly mi sie okolice ramion, [...]
Witam TO mój pierwszy post na forum chodź zaglądam tu dość często. Liczę na odpowiedz doświadczonych osób. Dieta która stosowałem wcześniej miała trochę więcej ilości białka i znacznie większa ilość w/w oraz kcl Wiek 28 LAT Staż na siłowni 3lata ( zaczynał ćwiczyć ważąc 90 KG) Wzrost 192 CM Waga 122- 125 KG Aktualnie w pasie 97CM Trening [...]
witam, Mam na imię Łukasz. Poniżej ankieta i dalej trochę opisowo. Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 93 Wzrost : 187 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum i pierwszy plan treningowy który ułożyłem sam na podstawie kilku artykułów na temat bodybuildingu. na początek troche o mnie. Do ćwiczeń zachęcił mnie znajomy który zmontował sobie w domu mini-siłownię. Swój plan ulożyłem tak by zgrać się z nim ze względu na dostęp do sprzętu, który składa się z: [...]
Witam. Staz rok z przerwa wakacyjna (2 miesiace) Obecnie jestem po obwodowce. Waga 75kg , 18 lat I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]
Witam. Mam do sprzedania zestaw używany do ćwiczeń przywieziony z Niemiec. Ze względu, że klient zrezygnował z kupna to wystawiam jeszcze raz wraz z cennikiem sprzętu oraz cennikiem przesyłek wg POCZTY POLSKIEJ. Ceny do małej negocJacJi.... 1) ŁAWKA KETTLER Wymiary: Długość - 125 cm Szerokość - 32 cm Wysokość - 51 cm Oryginalna ławka firmy KETTLER [...]
