OKRES MASOWY - DZIEŃ 13 Siemanko - 14.12.2018 PLECY + BICEPS Trening bardzo na plus, robiony z moim podopiecznym. Jedynie nie dokończyłem bicepsa ze względu na ogromny ból w przedramiemniu propieniującym przez całą ręke. *serie robocze Aktywacja: 0a. Ściąganie z wyciągu górnego 12x 0b. Przyciąganie z wyciągu dolnego 12x 1. Podciąganie na drążku [...]
Poniedziałek. 7. marca - DNT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawy, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa Warzywa: pomidory z puszki, marchewka Suple: wiesiołek, żelazo, wit C, magnez, wit D, wit B complex, gotu kola Grzeszki: brak :-) Samopoczucie: nadal bardzo dobre. Domsy z dołu pleców zeszły, ale pojawiły się nowe w czwórkach, dole pośladka, łydkach i [...]
[...] 6. kwietnia - DNT Napoje: >3 l wody, 3x kawa (ups), 1x pokrzywa Warzywa: całe opakowanie mrożonki kalafior + marchewka, sałata lodowa, pomidor, ogórek Suple: 2x magnez, wit B complex, wit D, 3x wit C, żelazo, wiesiołek Grzeszki: nie wiem, czy sałatka z grillowanym kurczakiem z Mc Donald's to grzech, bo skład ładny Samopoczucie: biorytm [...]
[...] 7. kwietnia - DNT Napoje: ok 2,5 l wody, 3x kawa (ups), 1x pokrzywa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: całe opakowanie mrożonki marchew+groszek, pomidorki Suple: magnez, wit B complex, wit D, 3x wit C, żelazo, wiesiołek Grzeszki: mały kawałek domowego ciasta 3 bit (dlatego też zostawiłam trochę wolnych kalorii w misce) Samopoczucie: bardzo [...]
06/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + kapusta biała, brokuł, pomidorki koktajlowe + ćwikła z chrzanem + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/6/b4ac566a6ab2493091cad3a7379000d9.jpg Z pracy wyszłam 3godziny później niż się spodziewalam, ludzie przynoszą papiery na [...]
[...] MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + miniogóreczki, pomidor, suszone pomidory, cebula, zielona cebulka, natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/10/6db24a3c231a440fbec69577b70a03c2.jpg dziś wpadł baton proteinowy, nawet dobry był }:-( w pewnym momencie [...]
[...] stopy bardzo dziękuję. Środa, 23. marca - DNT Napoje: ok 2 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa Warzywa: kalafior, marchewka, papryka czerwona Suple: magnez, wit D, wit B complex, żelazo, wit C, wiesiołek Grzeszki: 2 łyżeczki masła (migdałowego i z nerkowców) Samopoczucie: OK; po południu prawie dwugodzinna drzemka [...]
[...] Wiem, że dzięki nim będzie lepiej. Także Alleluja i do przodu }:-( Czwartek, 2. czerwca - DNT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: sałata lodowa, cebula Suple: magnez, wit d3, wit B complex, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre /SFD/Images/2016/6/3/6dd6063ed5fb4ac0ada8d97bbc3eb790.jpg
[...] morelowe: 3. jajka (3x), płatki owsiane (60g), morele (3x), kokosowy (5g), płatki migdałowe (5g), cacao, cynamon + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez bozszeee jaki ze mnie nieogar }:-( }:-( }:-( zaspalam... poszłam do pracy bez śniadania, na szybko złapałam whey'a i banana, [...]
[...] papryka 4. suszone śliwki, kostka czekolady 80% 5. tuńczyk, olej kokosowy, parmezan, makaron razowy, passata pomidorowa 6. ? + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez mam tak podły nastrój, że nie da się tego opisać }:-((( @ mi się spóźnia i wszystko mnie tak drażni, że aż chodzę cała z tej [...]