31.08.17(z wczoraj) PUSH(mocno klatka) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 107.5 x 6 + 1, 85 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 50 x 8, 37.5 x 14 3. krzyżowanie linek - 35 x 12,12 4. dipsy - CC x 18, +15kg x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 25 x 11, 17.5 x 14 6. unoszenia bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15,15 7. francuz z hantlą oburącz - [...]
28.05 DNT Dwa dni szkoleniowe. Szkolenie między 12 a 17, więc cały dzień trochę rozwalony. Ze szkolenia jestem bardzo zadowolona. Jedyny minus to niedosyt wiedzy. Ale to co wiem zostało usystematyzowane i potwierdzone :D Aktywność: Poszukiwanie sukienki... DNT Miska: OK Grzeszki: Dwa piwa- jedno z okazji upolowania sukienki (na ten ważny dzień) a [...]
[...] i wreszcie wszystko się unormuje (odpowiednie posiłki +sen) stwierdziłem ,że musze przeprowadzić pare delikatnych zmian w treningu i suplementacji (doszło do mnie eaa ,wit c, o3 ) Więc może zacznę od treningu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy [...]
25.10 Fajny dzień, wstałem wyspany, na masażu dziś fajną technikę się uczyliśmy i w prawej nodze mam taką ulgę że szok, szkoda że czas tylko na zajęciach jedną nogą się zająć :-D Udało się dziś wcześniej zacząć trening bo nas wcześniej wypuścili. OHP na 3 ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej [...]
16.04 Mega się wyspałem co się przełożyło na dobry trening. Wieczorem trening ręcznej, trochę kolano pobolewało podczas, oby nic poważnego. Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 65 kg x6x6x6 2.Chin ups 3x5-7 14 kg x7x7x6 3.OHP 3x5-7 42,5 kg x5x5x5 4.Pendlay row 3x5-7 50 kg x6x6x6 5a.Lateral raise 3x6-8 8 kg x8x8x8 5b.Facepull 3x8-10 12,5 [...]
[...] robiłam tabatę na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, pajacykami oraz trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/570a1f94c9b64a7ead7d399a765d87aa.jpg 02/07/2014 DT W hip thruście wzięłam do serca uwagę [...]
Niedziela-28.03.2021 Z rana raport,waga spadła do 86,9kg,w pasie też ciut spadło. Szybkie śniadanie,kawka i na trening. Trening dobry,fajnie się trenowało mimo porannej pory. Kolejny tydzień bez zmian,2x w tyg poleci lekki refeed i tyle :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g [...]
16.10.15r., piątek dzień 31. (8. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z miruny i warzyw suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Sinupret 3x2, Salviasept /SFD/Images/2015/10/18/45cd8d9a1e824546a237e3ed718c2c1f.jpg Jednak chyba znowu coś mnie bierze ;/ Chyba, że tak się objawia końcówka – mam nadzieję. 17.10.15r., [...]
17.01.2018r. DNT :-( Przeziębienia ciąg dalszy...polopiryna i końskie dawki Wit. C jednak pomagają, pod wieczór czułam się całkiem dobrze. Jest szansa na czwartkowy trening, ale w domu, bo na siłowni dosyć zimno w taka pogodę. Wrzucam miski z dwóch dni, bo ostatnio zapomniałam. I był fizjo dzisiaj, ponaciągał, porozciągał, a na do widzenia zrobił [...]
[...] 163 max 193. :-) Nawet mi się spodobało i możliwe, że będę dalej próbować przebiegać dłuższe dystanse, ale jeszcze muszę wypróbować biegowe interwały, ciekawe co mi bardziej przypasuje. MISKA Suple omega3, wit. D-3, multiwitamina /SFD/Images/2016/3/17/c7c52c4f42a3448aae368f9dc5025804.jpg /SFD/Images/2016/3/17/401fc561c4fb4d39879b761f383a10d8.jpg
[...] Na obiad fit pizza na omletowym spodzie z mąki kukurydzianej: /SFD/Images/2016/4/24/abccfaade5b349f1a15d21ed063fb95c.jpg Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/4/24/88d0d3cc391e4fc48f7f3ab228ae852e.jpg /SFD/Images/2016/4/24/a1102ee1bc764fe28dfa7f1be18e4977.jpg Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-04-24 [...]
[...] http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 10:30 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 10g Osteo Wit. C do każdego posiłku 1tab Chit ok. 15: Colos 100 Posiłek przedtreningowy ok. 17:00 Kurak ziemniaki pieczone ok. 600g 30 min przed [...]
[...] tren zrobiłam 5 minut rowerka i łydeczki przestały boleć 8-) Ale i tak Maciek masz wpyerdol %-) SUPLE: - przed tren SB - w czasie Electroactive - mono+BA - omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit. C, potas MISKA: Jeszcze nie wiem co na obiad, ale na pewno standardowo polecą: 1. owsiane z dodatkami, białko 2. tu nie wiem 3. serek, białko, włoskie [...]
[...] kurczaka 3) rekin/marchewka duszona 4) naleśniki z mąki ryżowej z pesto/szynką i parmezanem +2x kawa z mlekiem + lampka wina czerwonego suplementy: kombucha, kurkuma, wit.C, wapno AREO: Bieg w ternie 30 minut biegu +/- 5km + 20 minut bieg przeplatany spacerem 4min/1min + rozciąganie a potem padłam jak kawka i w zasadzie przebimbałam na [...]