wioślarz

wróć do poprzedniej strony i przeczytaj raz jeszcze moje posty -rozgrzewka wystarczy 10 min dowolnie orbi/bieżnia/rowerek/wioślarz-jeśli umiesz (byle nie steper!) w tempie takim zebys sie zmeczyła troche ale nie tak zebys nie miała siły na nic. potem ogólnie rogrzanie wszytskich partiii ciała - wymachy, sklony, wszystko co Ci przyjdzie do glowy, [...]

[...] w aerobach. A dokładnie - totalnie brak sił na jakiekolwiek aeroby. dziś po 12minutach zdezerterowałam(jest błąd nie 8 a 12min), po krótkim odpoczynku zrobiłam podejście do wioślarza. Elektronika została naprawiona, więc jest możliwość kontroli czasu i przebytej odległości. Moja propozycja na aeroby to właśnie wioślarz. A konkretnie interwały. [...]

[...] Skup się na poprawnym wykonaniu cwiczeń i oddechu, aby brzuch był spięty podczas ich wykonywania. To wysterczy. -rozgrzewka wystarczy 10 min dowolnie orbi/bieżnia/rowerek/wioślarz-jeśli umiesz (byle nie steper!) w tempie takim zebys sie zmeczyła troche ale nie tak zebys nie miała siły na nic. :-) potem ogólnie rogrzanie wszytskich partiii [...]

[...] 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,25,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25,20,15 orbi 15minut AVG 169, wioślarz 5 min miałam w planach 30 minut na orbim, nie miałam sił w nogach Yosia dzięki za pomysł - serca z masełkiem - delicious /-)_ Dzień 27 DNT [...]

Dzień 9 , 11.02.2012 Trening: - sprint 200m wioślarz - drążek negatyw x 10 - SDLHP x 20* - burpees x 30 - box jump x 40# - thrusters x 50* - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - drążek negatyw x 10 - sprint 200m wioślarz *21kg (+1kg) # 45 cm Czas : 35.17 min bieganie:25 min Dzięki S.A.W na treningu dzisiaj mnie nosiło.energia mnie [...]

10.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening Aero 45min w tym 15min bieżnia: 1min 6km / 4min 9km / 5min 10km / 5min 11 km/h 5min wioślarz: 5x interwały 30/30 25min bieżnia: 1min 6km / 4min 9km / 5min 10km/h 3x (2min 11 km/h + 2min 12 km/h) 2min 10km / 1min 9km/h Dieta Warzywa do posiłków: 1) 3/4 brokuła 2) - 3) [...]

Nie chodzi o zmianę... źle mnie zrozumiałeś ćwicz sobie tak dalej. Tylko mówię, żebyś sobie większą różnorodność aerobów zafundował. Wioślarz na 10 stopniu obciążenia daje w kość:D odpuść sobie

Dzień 6, 08.02.2012 Trening Interwały- wioślarz 4x800m (1 interwał to 800m szybko + 800m wolno ) 4x50m (1 interwał to 50m szybko + 50m wolno ) Trening brzucha: 3x obwód 1. TGU up po 5 na stronę* 2. V-sit ups x15 3. turlanie piłki pod siebie x10 *6kg Interwały to masakra. Nie zapiałam czasów poszczególnych odcinków bo jechałam tak normalnie bez [...]

Ania, no zal mi strasznie. Musze pogadac z jakims fizjo dlaczego ten a nie inny ruch powodal taki nacisk kregow na nerw. Kvrva, no rozumiem moje odjechane ciagi, bo wziac ponad 100kg to trzeba miec czym (ja nie mam) ale wioslarz? kvrva fa. no nic, mam plan cos tam robic, rekreacyjnie. moze mi glowa ostygnie. na szczescie do akcji wkroczyl B. i [...]

07/02/2012 Trening rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.23min rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d85413e5e12412da2c3bc1076c50bf5.jpg Aero:20 min na biezni (takie niby interwaly: 1min-tempo 10km/h 30sec trucht tempo7.5km/h) Miska warzywa:swiezy szpinak, zielona fasolka, suplementy:omega3 , wiesiolek,wapn+magnez+cynk, bio-chrom, zielona herbata [...]

azzi no szkoda bo w dueacie zawsze latwiej, ale coz narty %-) wzywaja. W kazdym razie napisze do Izy bo zaraz po powrocie chetnie bym zrobila to plukanie i wtedy mam nadzieje ze bede mogla liczyc na Twoja pomoc :-) niedziela byla dniem spaceru ---jakies 9 km w mrozie -9 C a pozniej jeszcze orbi: dwa programy po 30 min: interwaly i hill na zakresie [...]

06/02/2012 Trening: rozgrzewka:wioslarz 2000m w 9.14min +rozciaganie Dzisiaj trening przeszedl bez zbednych komplikacji.Ze wzgledu na powiewy nudy%-) postanowilam go troche urozmaicic i zamienilam chwilowo wykroki(przy ktorych urywalo mi rece od hantli) na cw.statyczne na bosu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8653f4efd7f4b8ea00d545924f0fba5.jpg Aero; [...]

[...] Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7b5e6c75e42480a8359720a102c0428.png + napar lipy x 2, szałwiax2 ,herbata zielona x3, woda, melisa x 2 + Vita-min multiple sport Trening: wioślarz 1000m 1 pompka- 15 przysiadów 2 pompki- 14 przysiadów 3 pompki- 13 przysiadów 4 pompki- 12 przysiadów 5 pompek- 11 przysiadów 6 pompek- 10 przysiadów 7 pompek- 9 [...]

Ta, popatrzyłam na niego z dezaprobatą ale z wyglądem trzynastolatki trudno wyglądać groźnie%-) dopiero jak zrobię bica A wioślarz to tam jest jakiś felerny, strasznie śliski! Na innej siłce wiosłowałam z podobnym zapałem i tył zostawał w miejscu a tutaj cały czas musiałam się pilnować:-? Może jakieś zabezpieczenie żeby się nie zmęczyć bo to [...]

[...] A z ciekawszych rzeczy to jeden chłopak spytał się mnie, czy studiuję na AWFie, facet podniósł za mnie pustą sztangę z podłogi "bo ona jest taaka ciężka" i spadłam dupą z wioślarza na tę szynę;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21642244eac840e19bf9236ad9fd2137.JPG + wioślarz interwały 5x30/30 Obli, teraz będę miała więcej czasu - ostatni egzamin i [...]

4.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening Aero 45min w tym 20min bieżnia (w tym 5x interwały 30/30) 5min wioślarz 20min orbitrek Chciałam więcej interwałów 7, ale czułam na piszczelach taką ciężkość więc było tylko 5 ;/ Dzisiaj jadłam wątróbkę, dawno nie jadłam, była pytach ;] była z indyka, ale nie ma takiej do wyboru w dzienniku [...]

04/02/2012 rzabbciu jak juz skonczysz te swoje egzaminy to musimy sie razem na ta silke wybrac};-) TRENING rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.16min + rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d972e82ef83749cf8a1f04ac46611e8b.jpg dzisiejszy trening musialam poprostu przetrwac a wszystkiemu winny @:-( o aero moglam tylko pomarzyc bo jak wskoczylam na bieznie [...]

który lepszy http://allegro.pl/marbo-wioslarz-z-podparciem-maszyna-na-grzbiet-i2097982043.html http://allegro.pl/marbo-wioslarz-krzyzak-maszyna-na-grzbiet-new-i2097984915.html

03/02/2012 trening rozgrzewka: wioslarz 2000m w 8.55 min- dalam czadu:-D rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e14b680448f044dd8f3be224c0506070.jpg Aero: 20 min na orbim , dystans ok 5km Rozciaganie To moj ulubiony dzien treningowy8-)tylko nie zawsze trafie z godz na silke, bo naprzyklad dzisiaj znowu bylo oblezenie licealistow:))ale jakos dalam rade [...]

[...] zajęty i musiałam zrobić osobno 3a. 7,5kg, 7,5kg x 2 x 12 10kg x 2 x 5 3b. 8,9,10 sztabek x 12 4. Ściąganie drążka 4 x 8-10 90lbs, 95lbs x 10 100lbs x 8 105lbs x 6 + 7 min wioślarz \-) i 20min orbi Owocny trening, we wszystkich ćwiczeniach mięśnie krzyczały że już nie mogą więcej :-) to lubię. Marta, bo mnie teraz na przemyślenia wzięło [...]