Saida, dla Ciebie Ruda pewnie zrobilaby wyjatek%-) 19.05.2014 DNT Aktywnosc: Mawashi, spacer MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc83685ed2a44c50bc832ce055490b0f.png 20.05.2014 DT - boli mnie ciagle gardlo i ucho, ale nie mam temperatury i dobrze sie czuje, wiec trening byl. Oh, jak cudownie:-D MISKA: Poza miska: salata, pomidor, rzerzucha, kapusta [...]
No wlasnie, nastawil, tak sie to nazywa%-) Dal jedno cwiczenie i kazal rozciagac ten szyjny po kazdym treningu. 27.05.2014 DT TRENING tydzien 2, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x [...]
03.06.2014 DT TRENING tydzien 3, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7,5kg/ 15 x 8 kg/ 15 x 8,5 kg 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 7,5kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8,5 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg 15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg 2a. [...]
09.06.2014, 10.06.2014 DNT MISKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69bc6239c483459b93865a4c121ac782.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07cc514eb3df45a3a12c4f6ca762c05b.png 11.06.2014 DT Dzis mial tez byc DNT, bo piewszy dzien @ i w pracy bylam nie do zycia. Ale wzielam ibux, zebralam sie w sobie i byl DT. Ostatnio czuje jednak narastajace zmeczenie glowy, tym [...]
:-) Wiesz Saidka, idealnie by bylo gdyby juz na tym etapie roslo w bicepsach, zadku i klacie ( a najlepiej to jeszcze w biuscie), a malalo w brzuchu ;-] 19.06.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening B (A), w domu obwod 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11kg/ 8x 11kg 12x 8,5kg/ 12x 9kg/ 12x 9,5kg 15x 7,5kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5kg [...]
Obli, no probowalam te nozyce, zdjelam buty ale i tak musialam czasem sie podpierac i robic przerwy. Katorga ;) Saidka, fajnie ze ciagle do mnie zagladasz:) Troche sie obawiam tego oczyszczania jablkami, ale ufam Obli ze z glodu nie umre %-) Wrzucam zalegly trening i miski zalegle + dzisiejsza. Trening dzisiejszy wrzuce wieczorem. 23.09.2014 DT [...]
Wg mnie ciężary nie są najmniejsze. Też myślałem kiedyśo FBW. Poniżej mój plan FBW o którym myślałem. 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2. Przysiady z Sztangą na barkach (czworogłowe uda). 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne/ barki) 6. podciąganie końcówki [...]
[...] ALe jak uwazasz to twoje miesnie :P Co do wyrzucenia martwego to moim zdaniem lepsze cwiczenie na plecy. mzoesz robic tak : na jednym treningu 2 serie martwego, jedna seria wioslowanie. Nastepny trening, dwie serie wioslowanie, jedna martwego. Albo wogole dwie wioslowanie jedna martwego. No bynajmniej martwego bym nie wyrzucal jest zajefajne [...]
Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]
[...] 12powt sciąganie drązka wyciągu górnego szerokim chwytem do karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha stojąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie w siadzie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą w siadzie w pochyleniu 1 [...]
[...] 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie w siadzie na maszynie 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy na maszynie w pochyleniu 2 serie po 12powt unoszenie tulowia 2 serie po 20powt
[...] drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12 powt,5powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą z podpartym tułowiem 1 seria 10powt 2 seria [...]
[...] podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 8powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,3powt wioslowanie półsztangą z podpartym tułowiem 1 seria 10powt 2 seria 8powt w tej samej pozycji szrugsy 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria [...]
[...] podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12 powt 3 seria 8powt,5powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt szrugsy w tej samej [...]
[...] podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztangą (nachwyt) 1 seria 12powt(120kg) 2 seria 10powt(155kg),5powt(120kg),5powt(100kg) wiosłowanie półsztangą z podpartym tułowiem 1 seria 10powt 2 seria [...]
Mój wzrost:182cm.Do pazdziernika zostało jeszcze trochę czasu ale już nie mogę się doczakac okresu przygotowawczego.Chociaż tyle już startuje lubie co roku tą adrenalinę:-) Dzisiaj plecy przyciąganie drązka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt przenoszenie na [...]
[...] drązka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt przenoszenie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą w podporze 2 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 12powt unoszenie tulowia 2 serie po 15powt
[...] plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą nachwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 8powt z progresją wioslowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria [...]
TRENING REG PARK'A 5x5 z 1950r.
