wioslowanie sztanga

Wzbudzilismy małą sensację. Dzisiaj plecy i dwugłowe uda. Sciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria -niestety zerwalem linkę wyciągu przy drugim powt. przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria [...]

[...] 12powt 3 seria 8powt,5powt,5powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie półsztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7daeb3be32314188a87766ad13fde821.GIF

Witam po dłuższej przerwie z nowym planem:) Otóż taki oto plan sobie ułożyłem,wszelki sugestie i poprawki mile widziane.Co do diety to mam pytanie jakie najtańśze i najwartościowsze posiłki byście zasugerowali ? Pon+ wyciskanie sztangi na prostej 4x10powt wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 4x10 powt rozpiętki na skosie 45 stopni 4x10 powt [...]

Po 4 tyg. przygotowań wyglądało to tak: Trening jakim ćwiczyłem przez pierwsze 4 tyg.przygotowań: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 4.Rozpiętki skos-3 [...]

Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]

No zrobiłem sobie nowy planik Poniedziałek Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu [...]

B2 NIEDZIELA nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Przysiad 3s 8*60kg/8*70kg 8*80kg/8*85kg/6*90kg Uginanie nóg leząc 3s 12*30kg 10*30kg/10*35kg/10*35kg Wspięcia na palce 3s 30*130kg/30*130kg/30+(MAX)*130kg Wiosło podchwyt 4s 10*45kg/10*50kg 10*55kg/10*60kg/8*60kg/8*60kg Wiosłowanie sztangielką 3s 12*24kg 12*24kg/12*27kg/10*27kg Mc 3s 8*60kg [...]

http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw Tak MC? Musze wziać obciążenia i na nich postawić sztangę, żeby była wyżej, to bez kota powinienem startować. Czyli wyżej tyłek i 90 stopni między udem a podłogą? Co do piszczeli, jak ciągne po nogach to jest lepiej, nie bujam sztangą i ogarniam technikę, poboli i przejdzie Uff, dobrze, że ogarniam boxy [...]

B2 NIEDZIELA Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko 5 min. rowerka BOX SQUAT 10*20kg/10*40kg/12*60g 10*70kg/10*80kg/8*85kg Uginanie nóg leząc 12*35kg/12*35kg/12*35kg/20*20kg Wspięcia na palce 25*120kg+25*CW 25*120kg+25*CW 30*120kg+25*CW Wiosło podchwyt 12*20kg/12*30kg 12*40kg/12*50kg/10*50kg/10*50kg Wiosłowanie sztangielką 12*24kg [...]

Wtorek - PLECY! 5 min. biegu. Unoszenie tułowia z opadu (rozgrzewka przed następnym) 12*CW+15kg / 12*CW+15kg RACK PULL 15*50kg 12*80kg/10*90kg/8*100kg/8*110kg/7*115kg - zapas jest. Podciąganie nachwytem (Na maszynie która pomaga pchając do góry - ustawiłem na 12,5kg czyli od mojej wagi 80kg wychodzi gdzieś 67kg do podciągnięcia) 8*CW-22,5kg [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralnie 20/16/11/10/10 2.Wiosłowanie podchwytem sztangą 20x60kg 15x70kg 12x90kg x3 3. A Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 12x65kg 10x70kg 8x75kg 10x65kg 3. B Ściąganie drążka szeroko do klatki 15x6x5 Biceps: 1.Uginanie hantli podchwytem 15x10kg 12x11kg 10x13kg x3 2. A Uginanie sztangi stojąc 30kg x 12/10/10 [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+12kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg 8x140kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 7x180kg 11x150kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 15x60kg [...]

Wiosło sztangą typu T z gumą 12-8 x 4 + drop Hammer z dołu 12 x4 Ściąganie neutralne z góry 8-12 x4 + drop Wiosłowanie półsztangą 8-12 x4 + drop Wiosłowanie hantlem 12x3 Przenoszenie hantla za głowę 12x3 Pullover 12x3 Ściąganie drążka do karku 12x3 Odwrotny butterfly 15x4 Waga 95,6 Cardio 30min Odczucia: Rekordowa waga po DNT, ale po treningu [...]

PULL Podciąganie nachwytem 12x 12x 12x 13x Ściąganie z góry neutrał 12x45/50/55/55 Wiosłowanie leżąc z hantlami 55x 8/8/8/7 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 12x/70/80/90 10x100 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12x80 12x90 12x100 Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę 15x17 12x19 12x23 12x23 Face pull z drążkiem 12x10 [...]

PULL Podciąganie nachwytem 12x 12x 12x 13x 14x 14x 11x 10x Ściąganie z góry neutrał 12x45/50/55/55 12x45/50/55/61 Wiosłowanie leżąc z hantlami 55x 8/8/8/7 55x 10/9/7/10 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 12x/70/80/90 10x100 12x70/80/90 10x100 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12x80 12x90 12x100 12x70 12x90 12x100 10x110 Unoszenie [...]

Podciąganie nachwytem 12x 12x 12x 8+4x Pendlay leżąc na ławce 70kg x 12/11/11/10 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x70 10x80 8x85 8x85 8x85 Ściąganie szeroko neutralnie z góry 12x11 12x10 12x10 11x10 Ściąganie rączki jednorącz z wyciągu dolnego z rotacją 12x4/5/5/5 A.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 12x29 x3 A.Przenoszenie hantla leżąc na [...]

HerGrin dobrze ze podales strone bo ciezko by bylo inaczej wl wywalilem i dalem w zamian o wiele lepsze efektywniejsze cw, pompki na poreczach w wersji na klatke jedno z najlepszych cwiczen na klatke jakie tylko sa co do suwnicy to maszyny ograniczaja ruch nic wiecej, cw na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne dlatego wszystkie maszyny [...]

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]

Mój plan na mase. Prosze poprawcie co trzeba. PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow Wyciskanie hantli 4 serie 8 pow Sztanga skos w góre/ na zmaine ze skosem w dół co tydzien 3serie 8 pow rozpiętki skos w góre 3serie 8 pow sztangą z tylu w staniu podciąganie ramion 4 serie 8 pow hantlami krązenie 3 serie 8 pow [...]