25.05.2019 Witam Dzień jak zwykle rozpoczęty od cardio z rana na czczo, 55min pękło :) Następnie zdjęcia, raporcik do Adama, fryzjer, koszenie trawy, ogarnięcie domu, Auta no i tak mi zeszło, po tym wszystkim poszedłem na treningos :P Poszły plecy, tył barku, biceps, brzuch :P Trening spoko, fajna pompka, siła w miejscu. Trochę jedynie przy [...]
pull dzisiaj wszedł równie fajnie jak poprzednie treningi :) ja jestem zadowolony i oby tak dalej, lekki progress siłowy cały czas jest :) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x6 110x4 132x9 110x12 70x8 110x4 135x9 112x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 45x13 45x15 40x13 50x16 [...]
No można powiedzieć że trening wszedł pięknie. Wiosło dolozone 2,5kg i owszem ciężko jak zawsze ale zrobione a regres nawet 1p wiecej. Reszta tez z progresem co mnie w ogole zdziwiło i koniec końców to te plecy lecę jak nigdy na wysokich zakresach xD hehe Ale dobrze, nie rzucam sie na obciążenie tylko powoli będę sobie dodawać i zobaczymy gdzie [...]
Tak więc dzisiaj trening pull. Spane krótko bo zaledwie 5h i już tak sie przyzwyczaiłem do mojej pory cardio ze zwyczajnie sie wybudzilem i poszedłem na nie :) Dzisiaj trening nieco wcześniej co tez było fajne bo trenowalem po 2 posiłku i było czuć taką spoko pustke w brzuchu. Bardzo przyjemny trening przez to :) . Co do siły na treningu to [...]
Dzisiaj trening bez jakiś mega wrażeń :) Było ok i tyle. Prostowniki dokuczały przez cały trening i może to była wina że jakoś bez polotu było na treningu 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 142x8 122x13 70x8 110x4 145x8 125x13 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 75x14 [...]
pull dzisiaj jak najbardziej ok. Fajnie wszystko wchodziło. Jakos juz jestem tak wyrąbany że nie mam weny i nie wiem co napisać xD Jedyne co to sie walnąłem z obciążeniem przy kapturach i założyłem 20kg za duzo xD fajna nutka :) https://www.youtube.com/watch?v=6uxCLrknafo 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 145x8 125x13 70x8 [...]
pull wszedł spoko jak dla mnie :) Gdzieniegdzie progress. Lekki bo lekki ale jest, chociaż nie wszędzie ale za to pompa i czucie dzisiaj eleganckie :) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 147x8 127x12 70x8 110x4 150x8 130x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 85x12 70x15 [...]
pull wszedł spoko, w wiośle dodane a dalej było różnie ale raczej pozytywny trening jak dla mnie :) przenoszenie hantli zmieniłem na przenoszenie linek bo na hantach juz nie mam jak progresowac z racji ze jak skrece hantle 32kg to są tak szerokie krążki że będę walił nimi o głowę więc bezsens 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 [...]
Dzisiaj pull Trening spoko, w bazowym ćwiczeniu dodane 2,5kg i 1p udalo sie zrobic więcej ale za to w regresie 1p mniej :p Ogolnie z tym obciążeniem to różnie bywało :) ale i tak git :p nie schizuje sie. Jutro push i w niedzielę dzień off :) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 112x4 152x8 132x13 70x8 115x4 155x9 135x12 2. Wiosło [...]
Dzisiejszy pull w sumie wszedł dobrze. Przy wiosłowaniu dodałem kolejne 2,5kg ale za to 1p mniej ale to nic bo i tak się cały czas wiosło trzymało w zakresie 8p jedynie tydzień temu miałem taki dzień że udało się dodać 2,5kg i 1p. Więc jakoś się tym nie martwię. Reszta ćwiczeń też ok, hantelką 80kg dzisiaj wioslowalem i też po 12 ruchów udało się [...]
Dzisiaj tak jak co czwartek pull i tak jak wspominałem obciążenia w wiosłowaniu nie zmieniałem udało się wyrwać 1p wiecej na tym 160kg może nie takie piękne jakieś ale w moim odczuciu było lepiej niż ostatnio. Tak więc 160kg x8 (filmik) a regres 140kg x12. Hantla 85kg poszła w ruch na 10-11p. Ale wiadomo to z piękną techniką nie ma nic wspólnego [...]
Dzisiejszy pull bardzo spoko pod względem czucia itp. Ciężar jest jaki jest, tutaj nie chce mi sie rozwodzić nawet nad niczym. W wioslowaniu podchwytem walnalem sie w obciążeniu i zamiast 92kg założyłem 105kg a tak to wszystko ok ;) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 80x8 120x4 160x8 140x12 20x12 80x8 120x4 162x7 140x12 2. Wiosło [...]
Siema. Dzisiaj pull na tapecie. W głównym cwiczeniu tym razem chciałem powtórzyć ciężar ale niestety 162,5kg siadlo ledwo na 5p co ostatnio na 7-8p szło... no trudno, myślałem że będzie lepiej bo dzisiaj czułem się spoko. Mniejsza z tym, z racji tego że tej głównej serii nawet nie poczułem to zrobiłem jeden regres więcej. Za tydzień zmniejszam na [...]
Dzisiaj pull i trening petarda, w wiosłowaniu obciążenie w dół bo ostatnio juz była lipa. Ale ogólnie trening na plus jak dla mnie ;) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 80x8 120x4 162x5 140x10 120x11 20x12 70x8 110x4 142x10 120x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 15-10p) 105x8 [...]
Tak więc dzisiaj pull. Juz na wstępie dałem ciała bo chciałem założyć +2,5kg na wiosło no ale jakies zaćmienie mózgu i wyszło ze założyłem mniej... no nic zdarza się :) W sumie na treningu mało gdzie dokladalem starałem się robić poprawniej pewne ćwiczenia i tyle. Wiosło hantla jedynie 1p wiecej na 92kg, wstawie filmik i od razu mówię że krążki [...]
Tak więc dzisiaj pull i okrojona objętość :p w sumie to pisze prosto z piwnicy bo skończyłem wiadomo troche szybciej :D Ale powiem Wam że moje odczucia pozytywne po takim treningu, 1s do odcięcia zakres 10-12p akurat udało się tak wstrzelić wszędzie, + w niektórych cwiczeniach albo RP albo drop set pojedynczy :p Nie czuje jakbym sie opierdzielal [...]
Czyli mowicie ze beznadzieja A ja myslalem ze mam fajny plan... Dobra to zabieram sie do ulozenia nowego... Dzieki za opinie....Chyba ze jest ktos w stanie jakies modyfiakcje na nim zrobic to bede bardzo wdzieczny :) -------------------------------------------------------------------------- Tak wyglądał on w oryginale: Poniedziałek Barki [...]
witam , dosc ciezki weekend byl jesli chodzi o diete no ale coaz , jakos przezylem , w sobote rano przed wyjazdem zdazylem odhaczyc brzuch i aero , a przez weekend tez sie troche nameczylem przy innych rzeczach , na szczescie juz po masie <albo raczej na nieszczescie:P> daje obiecaną wypiske z ciezarow na jakich teraz pracuje na treningach [...]
Noi dla urozmaicenia drugi plan mniej więcej taki: KLATKA+PLECY wyciskanie sztangi na skosie+wiosłowanie sztangielką<3serie> wyciskanie sztangielek na płaskiej+wiosłowanie półsztangą<2serie> BARKI+NOGI wyciskanie zza karku+wyciskanie na maszynie<3serie> unoszenie bokiem+uginanie na maszynie<2serie> BICEPS+TRICEPS uginanie [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
