wioslowanie sztanga

No ok,dzieki.A FBW jest treningiem obiegowym ,nie? Ps.CH\hodzi CI o te treningi?Obawiams ie ,ze moze byc problem bo niestety nie mam drazka:/ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

1 dzień(wzięty z treningu na pupę) 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. opady wykroczne - to sama dałam bo nie mam piłki 3 serie po 10powt na każdą nogę 2 dzień [...]

Witam Marta 8-) urlop udany? 8-) Micha ok, pomiary będą jutro ( nie czuje by się coś zmieniło po tym tygodniu), dalej mam trzymać takie kalorie? i chciałabym byś mogła trening sprawdzić bo musiałam coś kombinować jako 3 dzień treningu i takie resztki mi tam weszły %-) do teraz robiłam to: 1 dzień(wzięty z treningu na pupę) 1. Przysiad plie 2 [...]

Trening zrobiony. - wyciskanie na skosie: bez progresu, bo jak widać ledwo co 6 powtórzenia robię, 2 serie rozgrzewkowe - podciąganie / opuszczanie dałam z siebie wszystko #-P - wyciskanie na barki: 2 serie rozgrzewkowe, lubię to ćwiczenie :-D - wiosłowanie sztangą: 2 serie rozgrzewkowe, było mnie słychać %-) Trochę zawiodłam się przy wyciskaniu, [...]

mika, aj nou, lepiej z rana wchodzą mi papki, długo po nich nie czuję głodu:-D Trening Wyciskanie na skośnej 2 rozgrzewkowe 15,5 x10 19 x9 21,5 x9 (+1 powtórzenie) 24 x6 (+1kg) Podciąganie / opuszczanie (b.o. bez obciążenia, N nachwyt, P podchwyt) 5x podciągnięcie, 1x opuszczenie N b.o. 3x -------------, 3x ----------- N 1,25kg 2x [...]

14 marca 2012 trening Wyciskanie na skośnej rozgrzewkowe 19kg x10 21,5 x8 23 x4 23 x4 jakiś brak sił we mnie nastąpił chociaż byłam bojowo nastawiona -1kg Podciąganie x5 Nachwytem x5 Podchwytem + 1,25kg x5 Podchwytem + 2,5kg x3 Podchwytem, x2 opuszczania + 3kg x1 Nachwytem, x3 opuszczania + 3kg - opuszczania minimum 5s Wiosłowanie [...]

dlatego póki mam jeszcze siły, chcę dociągnąć do świąt :-D a dziś to miałam powera! 28 marca 2012 DT + praca 16-6 2180 btw 120 / 100/ 200 suplementy: o3, kofeina, magnez, skrzyp, rutinacea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/636c26c73ab04a8e97aca67a792a8fc8.png ---------------------------------------------------------------------------- dziś jem indyka, gdyż [...]

To jest tylko Push. A trening Pull wygląda tak: - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg siedząc 3s - martwy ciąg na 3s - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3s + ściąganie drążka na maszynie 2s(szeroki chwyt) - uginanie ramion sztangielkami 2s+ sztangą 2s - szrugsy sztanga z przodu 3s -łydki sztanga 3s. Więc chyba nie będzie [...]

viren mam taki planz co o nim myslisz, krzychu79 doradzil mi zebym szedl pare tygodni tylko tym z poniedzialku i bedzie git a potem split, aha po ile powtórzeń mam robic na dane partie? Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie [...]

Ułożyłem plan, proszę o ocenę : I Dzień: klata: - wyciskanie na skosie x 4 (12,10,8,6) - wyciskanie hantli na skosie x 4 (10,10,10,10) - rozpiętki x 3 (12,12,12) - przenosy x 3 triceps: - Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc x 3 - Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy x 3 - Prostowanie na wyciągu x 3 - Pompki na poręczach max II Dzień Plecy: - [...]

Ja mam taki trening na wytrzymalosc/rzezbe PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 [...]

[...] 3x (lub siedząc 3x) ----------- przysiady 3-4x (lub 2x + syzyfki1-2x ) martwy ciag 3x podciaganie na drązku 3x (lub przenoszenie a pomoca gornego wyciagu 3x, lub czasem wioslowanie sztanga) wznosy w opadzie 1x szrugsy 3x uginanie na maszynie leząc podudzi 2x uginanie ze sztanga stojac 3x (albo sztanga na modliewniku super slow 2x , albo [...]

cały plan: Poniedziałek: ławka pozioma 4 serie po 10 powt. ławka skośna 4 serie 10 powt. rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli) wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. [...]

czyli ostatecznie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (czy drążek - co lepsze?) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (i nachwytem) - po jednej [...]

Hey ludziska Wielkie dzięki za zainteresowanie się moim tematem dzisiaj przysiadłem troche i po uprzednim przestudiowaniu atlasu ćwiczeń (wiel;kie thx Michaił) stworzyłem swój plan treningowy którego sie trzymam. A oto i on: Poniedziałek: Biceps: - unoszenie ramion z mała sztangą stojąc 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie ramion z [...]

PIĄTEK: Trening plecy + triceps PLECY: 1. Podciąganie na drążku 4s max (rozgrzewka) 2. Ściąganie drążka za głowę 4s 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 60kg 70kg 80kg 85kg 4. Cable Row 4s 12 powtórzeń 5. Martwy ciąg 4s 12 powt 6. Szrugsy hantlami 4s 12 powtórzeń TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12 powtórzeń 2. Francuz [...]

trening siłowy FBW 5x5 #7 1.Przysiady (2/1/X) przerwy 1 min 50x5 70x5 80x5 80x5 80x5 2. Wyciskanie Leząc (3/1/X) przerwy 45s 50x5 60x5 70x5 70x5 70x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie (2/1/X) przerwy 45s 60x5 70x5 85x5 85x5 85x5 4.Dipsy (półtoraki) (2/0/X) 7x 5x 4x 5.Łydki sztanga 100kg x 50 6. Brzuch 3s & 15 minut bieżnia średnie tempo Całość [...]

Zgadzam się z koncepsją Żniwa. Ja robię podobny trening (co prawda nie podciągam się z powodu kontuzji barku uniemożliwiającej mi wykonywanie tego cwiczenia niestety) ale tak poza tym podobnie: -wiosłowanie sztangą w opadzie wąski podchwyt (liczba serii 4 lub 5, zależnie od tego, czy czuję zmęczenie mięśnia po 4,czy potrzeba piątej serii) [...]

[...] 8 6 4 3 1 -wyciskanie sztangi glowa w dol 4x 8 6 4 2 -rozpietki na maszynie 3x 8p Plecy+przedramie -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) 4x 8 6 4 (ostatnia max) -wioslowanie sztanga 5x 10 8 6 4 2 -MC 4x 8 6 4 2 -szrugsy 3x 15-20p -unoszenie sztangi podchwytem 2x 6p -unoszenie sztangi nachwytem 2x 6p jeśłi chodzi o plan to tak bym [...]

ten post sie robi troche dlugi... ale nie z mojej winy i tera ostateczna sprawa (mam nadzieje) wrzuce planik juz zregenerowany do sprawdzenia. Co myslicie o takim czyms? plan na sile... resza taka jak u mnie w profilu (prawie) Poniedziałek Klata+bic 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,4,2, 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.rozpietki 2x6 [...]