wioslowanie sztanga

http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif 30.05.14 W treningu z 28 wkradł się Chochlik, ponieważ to był dzień AAA czyli triceps. Ja już po treningu. Dzisiaj Dzień CCC czyli barki Rozszerzony o martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. 1 x 12, 1 x 10: Wyciskanie żołnierskie sztangi, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie sztangi sprzed głowy, [...]

Łe faktycznie mój bład .Bania mnie strasznie boli nadal. a ruba to pstrąg i zjadłem bez głowy, ziomek jest kucharzem w restauracji i czasem ze tak powiem robi mi zakupy:D Za 2 pstragi ,1 kg piersi,zólty ser, Brokuły i papryke zaplacilem 20 zł :D Od POniedziałku ZMIENIAM TRENING A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

ODŚWIEŻAM TEMAT ! Nie prowadziłem dziennika z powodu braku czasu , ale teraz postaram się to naprawić ! Zaczynam z nowu z nowym planem , z nową motywacją takze myślę ze nie powinno byc najgorzej ! 19.08.2012r. - DT - 3 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_plecy-4a9a3c7b01d9043bba044d9e3a76a486.png Trening : Plecy : - [...]

oj, targi targi i po targach:-P. Niestety, z racji tego, że w piątek mój telefon był tak samo zaangażowany w trening jak ja, nie mam fot:-(. Ale cieszę się, że spotkałam się z dziewczynami, z niektórymi po raz pierwszy. co prawda z racji tego, że pomagałyśmy przy stoisku to nie miałyśmy zbyt dużo czasu na pogaduchy, ale było miło. także, w sobotę [...]

DT Plecy *rozgrzewka + mobilizacja - MC 5x5 - podciąganie drążek 3xcc + 2x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 4x12-8 - wiosłowanie hantlą 4x10-8 - ściąganie drążka do klatki 4x15-12 - tył barku lekko 3x15 - allahy 5x + 20 min cardio(schody) https://preview.ibb.co/fsQ7Mm/2018_01_18_15_36_23.jpg Trening okej, zeszło prawie 2h, ale łącznie od [...]

siema ;-) Od rana zalatany, dopiero teraz sobie usiadłem na spokojnie pogadałem z rodzinką i pisze tu do Was\-) Opowiadaj co za praca może być lepsza od pracy przy samolotach :-D Wiem, dlatego praca ta sama tylko firma najlepsza na Heathrow i lider na skale światową ;-) Także sam fakt, że zostałem zaproszony osobiście na assesment day do hotelu [...]

siem ;-) Miał być trening z kumplem, ale zadzwonili Mu z pracy to poszedł, no comment 8-) Zrobiłem sam dobry intensywny trening, nic nie nagrywałem, ciężaru dołożyłem w wiosłach, na maszynach raczej koncentruje sie na technice i dobrym spięciu mięśni ;-) Reszta dnia zakupy w lidlu, zapasy jaj, orzechów brazylijskich, wrapy wziąłem i podstawy kura, [...]

siema! W pracy ciekawie troszke podsypało, pare odwołań i opóznien \-) Nastepnie trening, zakupy i leże :-D https://preview.ibb.co/b91MTH/emirat.jpg DT Plecy - podciąganie drążek 5xcc + 2x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - wiosłowanie hantlą 4x12-10 - przyciáganie liny siedzác 4x15-12 - ściąganie drążka do klatki z przytrzymaniem [...]

Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]

A Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja obciążenia, 12, 10, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie stały ciężar, 12, 10, 8, 6. 3. Rozpiętki płasko/skos 3 serie 10. Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja 12, 10, 8. 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 10-12. [...]

PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s jest ok PULL A -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -wiosłowanie sztangielkami 3s -MC z dużym obciążeniem 4s daj jako pierwsze -Prostowanie na ławce rzymskiej [...]

Już poprawiam PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s PULL A -MC (obciążenie 75-95% CM) 4s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -Wiosłowanie sztangielkami 3s -Uginanie ramion z gryfem prostym na [...]

I Dzień: Podciąganie: 3 serie max ilość razy Wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8x70kg Szrugsy siedząc przodem na ławce skośnej: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria 8x Podciąganie sztangi do brody: WYWAL 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria: 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 1 [...]

klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy [...]

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s 10x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 6x 55kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 65lb 6x 65lb latanie w opadzie 4s 3x 25lb szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 65pl ze sztangą z przodu 4s 10x 90kg 8x 100kg 8x 100 6x 100 mc 4s 10x 80kg 8x 90kg 8x 90 6x 90 [...]

TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 6x 65kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 70lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 25lb 8x 30lb 6x 30lb szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 8x 70lb ze sztangą z przodu 4s 4x8x80kg mc 4s 10x 80kg 8x 90kg 8x 95 6x 95 [...]

....update ze wczoraj: na treningu: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 53kg 8x 60kg 6x 70kg 6x 61,5kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 75lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 25lb 8x 30lb ...jedan seria mniej szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 8x 70lb ze sztangą z [...]

piĄtEk (36 - 15DT) Przed treningiem: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s 10x 60kg 8x 70kg 8x 75kg 6x 75kg drążek szeroki wyciąg 3s 10xp 12 8xp 14 6xp 15 wiosłowanie jednorącz 2s 8x 95lb 6x 95lb latanie w opadzie 4s 3x 30lb szrugsy hatlami siedząc 4s 3x8x 75pl 6x95pl ze sztangą z przodu wyciąg 4s 10x 80kg 8x [...]