wioslowanie sztanga

Poniedziałek: Klatka i plecy Serie pojedyncze: -wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 5serii (zacząłem dawac obciazenie do plecaka) Superseria: -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztangą (10,8,8,6,4) Serie pojedyncze: -rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] * Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4s (max) Dzien 5: Plecy Triceps * Wiosłowanie sztangą - 3s (po 10) * Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem (wioslowanie sztangielka) - 4s (po 10-12) * Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s (po 10-12) * Wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu - 3s (po 10-12) * Sztangielka zza [...]

[...] o klatke to imo sztanga o wiele lepsza , rozciąganiecie mięśnia nie oznacza wcale większych przyrostów jeśli chodzi o plecy to ja bym dał : podciąganie nachwytem do klatki 4s , wioslowanie sztanga podchwytem 3s , wioslowanie hantlem 3s , martwy ciag 4s / unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 4s ale i tak słuchaj tego co krzych radzi... ;)

A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie hantlą-5serii OHP-5x8 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tulowia Plank+skrętoskłony ze sztanga-4serie GDZIE KLATKA SĄ 2 CZWICZENIA NA BARKI

triceps: pompki, wyciskanie sztangi, prostowanie rąk biceps: unoszenie młotkowe, sztanga, maszyna+modlitewnik Barki: wyciskanie stojąc hantli szerokim chwytem, arnoldki, wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem w góre, unoszenie przed siebie plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków klata: [...]

Dietę daję z dnia wczorajszego. Generalnie śniadania to miks tego co wczoraj. Jakieś płatki z mlekiem 3,2, jakaś rybka (puszka lub wędzona), jakiś jogurt owocowy (naturalny mi przez gardło nie przejdzie). Obiad to mięso gotowane/duszone/pieczone zwykle wieprzowina, czasem kurczak/indyk z warzywami, innym razem ryba tylko dorsz/pstrąg/łosoś do tego [...]

Środa. Przysiad: 5x85 5x91 5x95 5x101 5x105 Wyciskanie sztangi leżąc: 5x85 5x91 5x95 5x101 5x105 Wiosłowanie sztangą: 5x85 5x91 5x95 5x101 5x105 Miałem jeszcze robić biceps, ale po dwóch seryjkach rozgrzewkowych odezwała się stara kontuzja w lewym bicku. Odpuściłęm. Wiem, że śmieszne są te same ciężary we wszystkich ćwiczeniach, ale już dawno nie [...]

A oto i plan którym mam zamiar ćwiczyć od następnego tygodnia: A: - Przysiad 3s - żuraw 3s - Wiosłowanie sztangą 3s. - Wyciskanie leżąc poziom 3s. - Wyciskanie hantli stojąc 2s. - Podciąganie podchwyt 2s - Wyciskanie francuskie 2s - brzuch B: - Wykroki 3s - RDL 3s - Podciąganie nachwytem 3s - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s - unoszenie [...]

dokłaniej myślę o czymś takim: A: - Przysiad 2s - żuraw 2s - Wiosłowanie sztangą 3s - Wyciskanie leżąc poziom 3s - unoszenie hantli bokiem 2s - młotki 2s - Wyciskanie francuskie 2s - brzuch B: - Trusters 3s - Podciąganie nachwytem 3s - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s - uginanie ze sztangą 2s - Pompki na poręczach 2s - wspięcia na palce z hantlem

23.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*60\5*60\5*60\5*60\5*60(+2kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49.5\5*49.5\5*49.5\4*49.5\4*49.5(+0.5kg) Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*51\5*51\5*51\5*51\5*51\(+0.5kg) Pompki na poręczach CC+7.5kg*10\CC+7.5kg*9\CC+7.5kg*8 Wspięcia na palce ze sztangą 28kg Uwagi: Rano mnie brzuch nak***iał i i [...]

01.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*59\5*59\5*59\5*59\5*59(+1kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*38\5*50\5*50\4*50\5*50\4*50(+0.5kg.) Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*54\5*54\5*54\5*54\5*54\(+1kg) Pompki na poręczach CC+5kg*8.5\CC+5kg*7\CC*8 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia+ok. 20 powtórzeń Uwagi: Trochę chyba zmęczony [...]

06.06.2012r Trening: Wf w szkole(piłka nożna) 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*60\5*60\5*60\5*60\5*60(+1kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*38\5*50\5*50\4*50\4*50\4*48 Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*55\5*55\5*55\5*55\5*55(+1kg) Pompki na poręczach CC+5kg*9\CC+2.5kg*8\CC*8 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg Uwagi: Przysiad może nie Extra, ale [...]

24.02.17 - Piątek - DT Weekend zalatany nawet nie ma kiedy odpocząć masakra. ;/ Trening Martwy ciąg 80/8. 90/8/8/8/8/ Wioslowanie sztanga 45/10/10. 50/10/10. 55/10/10 Uginanie podudzi 8dz. /12/12/12/12/12 Uginanie ramion sztanga 25/10/10. 27,5/10 25/10/10. Trap 3 raise Y 5 /15/15/15. Ostatnie ćwiczenie nie wiem czy dobrze napisałem ;) Ponoć [...]

17.03.17 - Piątek - DT Po trasie nic nie kimalem bo musiałem pozałatwiać różne sprawy. Na trening poszedłem z myślą że będzie na siłę... Ale po rozgrzewce i pierwszej serii w martwym wróciłem do żywych ;) Trening zaliczam do jednego z lepszych ;) Trening MC 90kg/8 100kg/8 105kg/8 110kg/8 100kg/8 Wioslowanie sztanga 50kg/10/10/10/10/10. [...]

30.07.17 - Niedziela - DNT Trasa.. Szama 0. Kazeina z mlekiem (z nocy) 1. Rosół z makaronem. Kurczak, ryż, mizeria. 2. Kurczak, ryż, mizeria. 3. Bułki z chia, Almette, kiełbasa Lisiecka. +Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 230/95/280 /SFD/2017/8/1/32163f91bd8f442ab5bef045771de54d.jpg 31.07.17 - Poniedziałek - DT Meeegaaa skwar! [...]

15.09.17 - Piątek - DT Po trasie 2h w kimke, na więcej Młody nie pozwolił ;) Później trzeba było uzupełnić zapasy w Biedzie i na trening ;) Kuzyn zaczął chodzić na siłownię, myślałem że odpuści po 2tyg, ale jakoś się jeszcze trzyma ;) Fajnie bo zazwyczaj pasują nam godziny żeby razem skoczyć ;). Od Poniedziałku postaram się wystartować z FBW [...]

19.01.18 - Piątek - DT Niestety po pracy nie było nawet kiedy się kimnac i taki wypompowany poszedłem na trening ;p Trening 19.01.18 - Piątek (Pull):   1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.   2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 45kg/15, 50kg/12/12, 55kg/10.   3. Martwy ciąg [...]

Ciekawe czy takie białko w ogóle może się przeterminować? ;) 02.02.18 - Piątek - DT Jak nie internet to teraz gaz.. Ale w sumie dobrze że sprawdzali bo wyszła mi minimalna nieszczelność na wężu od płyty gazowej i trzeba było to ogarnąć. Później szybko na trening. Wszystko ładna pięknie aż do martwego, coś w plecach zaczęło mnie yebać i [...]

09.02.18 - Piątek - DT W południe skończyliśmy z Młodym na plac zabaw, taki z kulkami, dmuchańcami itd ;) na robienie obiadu było już za późno więc stała miejscówka ;) Później trening i... Chyba coś niedobrego dzieje się z moimi plecami, znowu się odezwał w 3 serii.. Nie wiem czy zrezygnować na jakiś czas z ciągów czy co zrobić.. Lipa [...]

02.03.18 - Piątek - DT Przypizgało dzisiaj w trasie - 18. Niby nie aż tak tragicznie ale ten wiatr robił odczuwalne chyba z - 500 :p Pokimałem z 4h więc nie tak źle ;) W martwym dołożone, brakło 2 powtórzeń w ostatniej serii ale nie zrywałem się, chciałem spokojnie dokończyć trening ;) Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba [...]